減重瘦身，便是餓著肚子、且吃越少越好：如果這是你對減重的印象，那麼本篇將顛覆你對減脂的想像。本文列出兩個常見錯誤，分享有效減重的方法，幫助你成功避開地雷。
減重不就是少吃一點就好嗎
不是的 (笑)。
「少吃多動」確實是一般人對減重減脂的想法。大方向上沒有錯，但是實際上要執行，還有一學問：除了餓肚子還有沒有其他辦法？怎麼吃才對？
飲食控制之外，還有其他要注意的嗎？
兩個常見錯誤
1.從運動開始
想到瘦身，便一股腦地開始運動。
熱量赤字的公式告訴我們，建議從飲食著手：運動所消耗的熱量，其效率遠不及飲食控制來的有效果。以一個60kg成人來說，慢跑半小時可消耗的熱量約300~350卡左右。然而以一包洋芋片100g為例，熱量就有將近520卡，吃掉整包卻不到十分鐘。
這效率怎麼算，都是「少吃一點」好過「瘋狂運動」。
不過，少吃一點，會產生另外一個問題：容易肚子餓。
我是這麼做的：
熱量要顧，更要兼顧飽足感：這是很多瘦身教材裡不願說的秘密。
2.無止盡的少吃就對了
既然要瘦，那就吃超少吧！
雖說減重瘦身從飲食開始，但也不能因此沒有底線：建議每日所攝取的熱量總額，不低於基礎代謝率。否則身體會為了維持基本運作，而開始消耗肌肉。
減脂的目標，是要減去多餘的脂肪，肌肉並不是我們要處理的對象：反而我們要盡可能的保留肌肉，不僅為日後健康著想，同時也因肌肉會幫助身體燃燒脂肪，增加每天可消耗的熱量總額。
凡事都有限度，減脂瘦身也不例外。
凡事都要取得平衡才好
後記
如果兩個常見的錯誤一起發生，會是什麼情景呢？
感受上「又餓又累」：為了少吃，肚子已經很餓了，現在再加上運動，更是不得了。
於是，在辛苦堅持兩天後，第三天晚上終於忍不住、叫了又香又脆的雞排來吃。「對嘛，這樣才是人生」，我們就這樣又回到熟悉的減脂挫折循環裡。
只要用對方法，減脂不該麽痛苦、也無需這樣虐待自己。
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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