兩個減重常見錯誤|該如何避開?|成功指南

更新 發佈閱讀 3 分鐘


減重瘦身,便是餓著肚子、且吃越少越好:如果這是你對減重的印象,那麼本篇將顛覆你對減脂的想像。本文列出兩個常見錯誤,分享有效減重的方法,幫助你成功避開地雷。



減重不就是少吃一點就好嗎


不是的 (笑)。


「少吃多動」確實是一般人對減重減脂的想法。大方向上沒有錯,但是實際上要執行,還有一學問:除了餓肚子還有沒有其他辦法?怎麼吃才對?


飲食控制之外,還有其他要注意的嗎?





兩個常見錯誤


1.從運動開始


想到瘦身,便一股腦地開始運動。


熱量赤字的公式告訴我們,建議從飲食著手:運動所消耗的熱量,其效率遠不及飲食控制來的有效果。以一個60kg成人來說,慢跑半小時可消耗的熱量約300~350卡左右。然而以一包洋芋片100g為例,熱量就有將近520卡,吃掉整包卻不到十分鐘。


這效率怎麼算,都是「少吃一點」好過「瘋狂運動」



不過,少吃一點,會產生另外一個問題:容易肚子餓


我是這麼做的:


熱量要顧,更要兼顧飽足感:這是很多瘦身教材裡不願說的秘密。





2.無止盡的少吃就對了


既然要瘦,那就吃超少吧!


雖說減重瘦身從飲食開始,但也不能因此沒有底線:建議每日所攝取的熱量總額,不低於基礎代謝率。否則身體會為了維持基本運作,而開始消耗肌肉。

減脂的目標,是要減去多餘的脂肪肌肉並不是我們要處理的對象:反而我們要盡可能的保留肌肉,不僅為日後健康著想,同時也因肌肉會幫助身體燃燒脂肪,增加每天可消耗的熱量總額。


凡事都有限度,減脂瘦身也不例外。


凡事都要取得平衡才好




後記


如果兩個常見的錯誤一起發生,會是什麼情景呢?


感受上「又餓又累」:為了少吃,肚子已經很餓了,現在再加上運動,更是不得了。

於是,在辛苦堅持兩天後,第三天晚上終於忍不住、叫了又香又脆的雞排來吃。「對嘛,這樣才是人生」,我們就這樣又回到熟悉的減脂挫折循環裡。


只要用對方法,減脂不該麽痛苦、也無需這樣虐待自己。



🩵



✍️覺得今天的文章有幫助嗎? 或是有想看哪種類型的內容,都歡迎讓我知道!

✍️如有需改善的地方,還望不吝嗇分享!我們下次見~



你有發現自己...


🫠 總羨慕別人維持好身材,自己卻連運動都很難養成習慣嗎?

🫠 褲頭越變越緊,但不知道該從哪裡改變起嗎?

🫠 之前嘗試過減肥,但總得餓肚子、很難堅持嗎?


現在只需一個雞腿便當的價格,透過【輕鬆減脂:從零開始的成功指南】享永久權限:


🥑8篇 運動習慣養成:如何從無到有,建立規律運動生活,並有效持續堅持

🥑5篇 聰明飲食選擇:外食族如何挑選兼具熱量、口感、以及飽足感的品項

🥑1篇 破除錯誤信念:關於堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念的方法


🍉減脂期間,維持原有社交生活的方法

🍉減脂期間,對抗外在環境變化的方法

🍉經實證,有效、不復胖的減脂執行細節

🍉新手各類減脂問題、對策分享



延伸閱讀 🤸


如何確保自己每天都運動:透過回答一個問題|優先次序調整|克服障礙

減脂期間遇上過年怎麼辦:調整建議|飲食、作息、社交應對

怎麼喜歡上運動?|不需要喜歡運動也能養成習慣|你需要的是這方法

減脂期間怎麼吃:宵夜建議|誰說減脂期間不能吃宵夜|無冰箱族群友善

如何在上班一整天後堅持運動:很難,但你可以不要為難自己

如何在冬天能堅持運動:頻頸移除法

如何養成運動習慣:從降低門檻開始


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
地球體驗營 (咻)
25會員
323內容數
Enjoying the earth journey! :)
地球體驗營 (咻)的其他內容
2025/04/24
腹部與大腿,為多數人脂肪堆積的部位。因此,執行瘦身計劃時,總希望有方法針對該部位進行減脂。本文將分享正確減脂觀念,以及如何去除頑固的脂肪。
Thumbnail
2025/04/24
腹部與大腿,為多數人脂肪堆積的部位。因此,執行瘦身計劃時,總希望有方法針對該部位進行減脂。本文將分享正確減脂觀念,以及如何去除頑固的脂肪。
Thumbnail
2025/04/23
以瘦身減脂為例,討論如何應對因生活變化,所導致的堅持中斷。尤其於習慣養成初期,這樣的中斷、更容易導致計畫失敗。本文包含兩建議、四個方法,幫助我們安然度過這樣的變化,有效提升對目標的堅持。
Thumbnail
2025/04/23
以瘦身減脂為例,討論如何應對因生活變化,所導致的堅持中斷。尤其於習慣養成初期,這樣的中斷、更容易導致計畫失敗。本文包含兩建議、四個方法,幫助我們安然度過這樣的變化,有效提升對目標的堅持。
Thumbnail
2025/04/22
本文分享減脂期間,如何制定飲食計劃。三個步驟,帶你從零開始,一步一步建構出屬於你的飲食計劃。如果你正在煩惱該從哪開始、或是如何調整現有的計畫,那麼本文的方式,或許就是你正在尋找的答案!
Thumbnail
2025/04/22
本文分享減脂期間,如何制定飲食計劃。三個步驟,帶你從零開始,一步一步建構出屬於你的飲食計劃。如果你正在煩惱該從哪開始、或是如何調整現有的計畫,那麼本文的方式,或許就是你正在尋找的答案!
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
瞭解自己到底該吃多少,吃實際了多少、吃了些什麼,加上家人朋友的鼓勵,減重將變得更容易!
Thumbnail
瞭解自己到底該吃多少,吃實際了多少、吃了些什麼,加上家人朋友的鼓勵,減重將變得更容易!
Thumbnail
許多人都希望能夠快速減肥瘦身、甩掉體脂肪,達到理想的瘦身效果。然而,網路上各式各樣的減肥方法常讓人眼花繚亂,不知該如何選擇。本文將介紹一些有效且簡單的方法,幫助你輕鬆瘦身,不再為減肥煩惱。無論是飲食調整、運動計劃,還是生活習慣的改變,只要掌握正確的方法,你也能在短時間內看見顯著的效果。
Thumbnail
許多人都希望能夠快速減肥瘦身、甩掉體脂肪,達到理想的瘦身效果。然而,網路上各式各樣的減肥方法常讓人眼花繚亂,不知該如何選擇。本文將介紹一些有效且簡單的方法,幫助你輕鬆瘦身,不再為減肥煩惱。無論是飲食調整、運動計劃,還是生活習慣的改變,只要掌握正確的方法,你也能在短時間內看見顯著的效果。
Thumbnail
想減重卻不知道該從何下手嗎?在這篇減重攻略中,將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪,還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取,這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。 【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有
Thumbnail
想減重卻不知道該從何下手嗎?在這篇減重攻略中,將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪,還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取,這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。 【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有
Thumbnail
減肥重要的不僅只是運動,其中搭配飲食更為重要,只要你能搭配好瘦身飲食菜單,那麼你在減肥的道路上就會更加的順利,當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要,以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單,還要告訴你三大飲食的原則,這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
Thumbnail
減肥重要的不僅只是運動,其中搭配飲食更為重要,只要你能搭配好瘦身飲食菜單,那麼你在減肥的道路上就會更加的順利,當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要,以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單,還要告訴你三大飲食的原則,這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
Thumbnail
許多人每天都嚷嚷著要減肥,但是卻不知道如何正確的減肥,更應該說大家都只想要快速的減肥,畢竟減肥這過程可以說非常難受,想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康,那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看,絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
Thumbnail
許多人每天都嚷嚷著要減肥,但是卻不知道如何正確的減肥,更應該說大家都只想要快速的減肥,畢竟減肥這過程可以說非常難受,想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康,那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看,絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
Thumbnail
相信大家在減肥一定遇過很多問題,其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃,還要餓著肚子,重點是這樣的減肥辦法也不一定有效,最可怕的是瘦的不健康,最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈,所以小編就要介紹一個無痛減肥法,讓大家可以低空的飛過及格線,而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。 無壓力瘦身法|蛋白質不能少
Thumbnail
相信大家在減肥一定遇過很多問題,其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃,還要餓著肚子,重點是這樣的減肥辦法也不一定有效,最可怕的是瘦的不健康,最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈,所以小編就要介紹一個無痛減肥法,讓大家可以低空的飛過及格線,而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。 無壓力瘦身法|蛋白質不能少
Thumbnail
★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實, 很多人根本不像表面上的渴望改變。
Thumbnail
★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實, 很多人根本不像表面上的渴望改變。
Thumbnail
用營養補充品取代正餐來減重,是一種極端的減重方法。想像一下,你想吃營養補充品一輩子嗎?通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧?用營養補充品取代正餐來減重,是一個只能短期執行的行為,沒有學會長期如何過平衡的生活,可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
Thumbnail
用營養補充品取代正餐來減重,是一種極端的減重方法。想像一下,你想吃營養補充品一輩子嗎?通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧?用營養補充品取代正餐來減重,是一個只能短期執行的行為,沒有學會長期如何過平衡的生活,可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News