116--複利效應：好習慣與壞習慣的雙面刃
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以下跟大家分享「只需1個心理暗示！不靠自律，任何習慣都能堅持100天！《原子習慣》懶人包」這集的內容摘要，希望您我都能邁向每天養成微小善習慣之路！
🌟 核心概念：改變身份認同
原子習慣的核心概念在於透過微小的、系統性的習慣，長期累積產生複利效應，進而達成目標與改變身份認同。這些概念可以應用在日常生活中的許多層面。
🎯 身份認同
- 改變習慣的根本是改變身份認同。
- 不要只專注於設定目標或具體行動，而要先專注於「你相信什麼」，即你想成為什麼樣的人。
- 透過重複的行動來建立身份認同。例如，每天運動，你會逐漸認同自己是個熱愛運動的人。
- 實例：與其說「我正在戒菸」，不如說「我不抽菸」，後者表示不把自己視為吸菸者，更容易戒菸成功。
🌿原子習慣
- 原子習慣是指微小且構成系統的習慣。
- 習慣就像人生的原子，看似微不足道，但相互堆疊下會產生驚人的力量。
- 造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
- 每天進步 1%，一年後會進步 37 倍；反之，每天退步 1%，一年後會弱化到趨近於 0。
💹 複利效應
- 微小的習慣日積月累，會產生複利效應。
- 複利效應是雙面刃，好習慣帶來智慧與成長，壞習慣則會使人陷入悲觀與焦慮。
📝 建立習慣的四個步驟
1.提示：
讓觸發行為的信號顯而易見。例如，想養成閱讀習慣，就把書放在隨手可得的地方。
2.渴望：
讓習慣有吸引力。運用「誘惑捆綁」，將想要養成的習慣和超想做的事綁在一起。例如，運動時才能看 Netflix。
3.行動：
讓行動輕而易舉。遵循「最小努力原則」，降低行動所需能量。結合「兩分鐘法則」，每個新習慣不超過兩分鐘。
4.獎賞：
讓獎賞令人滿足。獎賞要符合即時滿足，且與身份認同不相抵觸。例如，健身後喝一杯熱牛奶。獎勵是暫時的，當內在的獎勵出現時（身份認同），就不需要外在獎勵。
💪 克服習慣養成的困難
- 習慣需要潛伏期，前期看不到效果是正常的。
- 不要期待進步是線性的，努力的成果往往姍姍來遲。
- 越過失望之谷，持續努力，最終會爆發式成長。
🔍記憶小幫手🔍
- 改變習慣的根本是改變身份認同。
- 微小的習慣日積月累，會產生複利效應。
- 每天進步 1%，一年後會進步 37 倍。
🌸本文內圖片皆由 Bing AI 生成🌸
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想像一下，你早上剛睜開眼，還沒起床就開始焦慮今天要處理的工作，回想昨天的錯誤，還糾結著上週開會時說錯的話。然後，你拿起手機，滑了幾分鐘社群媒體，結果不知不覺已經過了一小時。時間流逝，你卻發現自己還是原地踏步，什麼都沒做……這，就是 精神內耗 的典型表現。
現代社會不只內卷
傑西和維克特兩位天才的相遇與合作。最初傑西因追求重現魔法遭遇挫折，來自下層的維克特堅信海克斯科技可以改變世界。兩人共同開發，卻因理念不合和外部衝突導致關係緊張。維克特認為人性的不理性帶來毀滅，傑西則強調不完美也是美的一部分，最終兩人摧毀海克斯科技，尋求真正的解脫與和解，並為世界帶來新的希望。
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