如何吃速食卻還能瘦身? 這樣的新聞真實性有多少? 本文分享健康的瘦身方法與觀念，比起運動，還有一方法，可讓減脂效果更顯著。健康瘦身，才是我們最大的目標。
聳動的標題
那天，看到這麼一篇報導。
新聞出處：男子挑戰「連續30天只吃Subway」瘦身速度比減肥藥還快八倍。仔細看內文，說這人一週瘦4.5kg，一天只吃670卡，連續一個月。因為這樣，比起吃減肥藥，這樣的方式所能瘦下來的體重，還要快上八倍。
這樣的方式有點偏激以外，也容易流失肌肉。一個成年人吃低於基礎代謝的熱量值，身體容易停擺、無法正常運作。
內文提到，這個月的實驗後，他還會持續相同的飲食方法。但會增加食物的多元性。
SUBWAY的餐點製作過程
過激的手段
看完這篇報導，有點懷疑其真實性。
倘若屬實，其代價應該不小。除了食物選項有限之外，也容易產生營養不均衡的問題。極低的熱量攝取，或許可短期內見效，但背後所付出的隱形健康代價 (例如：特殊獲悉有營養成分的攝取、賀爾蒙的變化等)，或許比體重的減少，更來的需要關注。
減脂固然重要，但總不能是建立在犧牲原有的健康之上。否則就本末倒置了。
阿鳥威~這麼瘦就不好了
減脂：從飲食開始
雖然報導中的手段過於激烈，但可以看出一個趨勢。
藉由飲食控制，將熱量赤字作為每日的目標，可有效地看見瘦身效果。比起運動，飲食控制的效果，肯定更容易顯現。換句話說，你可以都不運動，依舊可以瘦得下來：如果三餐飲食小心計劃、嚴格控制的話。
從熱量消耗的角度來看，中度有氧運動，平均一分鐘可以消耗4~6卡的熱量；然而飲食中的控制，例如：選擇湯麵而非乾麵，熱量可減少100~150卡不等。
要靠運動消耗這樣多出來的熱量，不是不行，而是相較之下、效率差了許多。
運動可以強健肌肉、使我們有良好的血液循環，對長期的健康保養來說，絕對是不可或缺存在；但從熱量控制的角度來看，飲食的調整，是相對CP值較高的方式。
建議留心那些熱量屬於不必要的攝取，作為熱量控制的第一步。
吃得健康，瘦更快！
後記
看到成人一天只攝取670卡，光看到數字都覺得好餓。
無論是基於何種心態，進行這樣的實驗，都不得不佩服他的勇氣。但其營養不均衡等問題，也著實令人擔憂。
減脂的目的不在瘦得又快又多，而是找到適合、能取得平衡的方式，長遠的、將健康生活方式融入日常中。
希望這樣的新聞不會誤導了讀者，以為吃得少，便是瘦身的唯一方法。
🩵
