★我們累了。
尤以「大腦疲勞」最為嚴重，
因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。
學習如何為大腦、
以及我們的人生增添「space（空間、空白）」，
藉此消除疲勞、提高大腦的機能。
閱讀筆記《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》
閱讀時間約 3 分鐘
●解放自己(RELEASE YOURSELF)：
-若想找回自我，建立不為外人道的小習慣。準備能幫助你調整狀態的小工具。
-別期待社群媒體上的「讚」。
-對自己說些溫柔的話語，先滿足自己。
-若總是嫉妒別人，用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」。
-每次達成目標，都要獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環
-該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感。
●清空大腦(EMPTY YOUR BRAIN)：
-透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成。想像實際完成的畫面，阻止負面心態。
-把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸。從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。你的想法不等於你這個人本身。
-藉由了解事實，質疑自身的恐懼。把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。我們擔心的事有九成不會發生。
-從遠處眺望情緒，不讓情緒爆發。
-假如你想事半功倍，把重要的事情安排在黃金時段。
●和工作保持距離(SPACE FROM WORK)：
-設置逃離處「第三地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
-訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。
-嚴禁暗自揣測，直接詢問對方。暗自揣測會讓大腦疲憊不堪。
-若有星期一憂鬱，星期天晚上閱讀格言。
-若身處逆境，不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚，學會柔韌思考。
●感受空白(TIME SAVORING)：
-當你獲得空白的時間後，什麼也不要做。享受無所事事的時間。
-藉由品味（Savoring）發現當下的幸福。
-反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間。
-嘗試激發內心慾望的三步驟：具體列出想做的事/展開行動/等待熱情降臨。
-正視事物的不確定性。之所以恐懼未來，是因為未來無法預料。
-直接表達感謝，延長幸福的感覺。
-知道你的「足」與「不足」。珍惜美麗而易逝的事物。
~醫學博士/久賀谷亮
~《腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》
~《ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書》
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【博客來購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
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