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那些走過的減肥路｜我來到停滯期了嗎？4+2R代謝飲食法實作心得
閱讀時間約 2 分鐘
這個計畫即將邁入第九個月，雖然每個月都有各種「意外」讓自己無法看到更低的體重，可有固定運動習慣的我，雖然體重已經兩個月不動如山，可卻能穿的下過去塞不進的褲子！
雖然褲子還稍嫌緊了點，卻真的很鼓舞自己。
我猜很多人的疑問可能是：「這個人到底還有沒有在4+2R？」
之前也有人看了我的文章之後問過類似的問題，為什麼吃法跟書中些許不同？例如我因為身體狀況不同於常人，創造了一個書中沒有的R1.5，後來因為方便全家一起用餐，所以吃東西的準則就以無澱粉、多蛋白質與蔬菜為主，烹調方式也是看當天方便，優點就是外食也不用感到困擾（旅遊就非常方便），缺點當然就是無法讓體重一路向下。
你們說如果體重停滯會不會感到沮喪？減重的人如果不會因為體重跟體態感到沮喪那絕對是騙人的，可再回想一下自己當初開啟這個計畫的初心是什麼？一是減重、二是變健康。
前一篇讀《原子習慣》來看飲食管理，讓我更深的體會到，你的體態能不能成為自己的驕傲，並不是因為開始有什麼遠大的夢想，而是因為「細微改變」與「持之以恆」。有時候要改變習慣很難，但有些事情可以成為你的助力，舉例來說，肚子餓就想吃東西是人之常情，你吃進什麼跟食物取得的方便程度有很大的關係，如果隨手可得的食物都很NG，首先要做的不是忍耐不吃，而是把這些食物都送走，「眼不見為淨」；再來要做的是，讓自己被健康的食材圍繞，吃多也不擔心長脂肪跟傷身。
像我出遠門回家，第一件事情就是確認家裡的高蛋白還有沒有，然後補貨無糖豆漿、雞蛋、牛奶。以前採買總是習慣多買一點喜歡的點心跟飲料，這個時候才要把「忍耐」拿出來用，忍住不要放進購物車，或者是放進購物車但不結帳，維持這種很微不足道的習慣，就會讓自己漸漸遠離那些容易讓自己失控的食物。
無論有沒有維持運動的習慣，體重的確會在某個點開始停滯，停滯不代表身體沒有繼續運作，只是達到一個暫時的平衡，這種時候不要沮喪阿！稍微休息幾天（吃點喜歡的東西）再繼續，可以的話偶爾搭配一些運動、泡泡澡讓身心更舒暢！
停滯期沒關係，不要執著於數字的改變，多聽聽身體的聲音，在長期飲食管理的過程中，身體會給你很大的反饋。水腫頻率是不是降低了？褲子是不是又鬆了？原形食物是否讓你神清氣爽？用心感受那些細微的改變，這些改變將會是能陪你走得更長久的助力。
更多4+2R代謝飲食法的文章請看
如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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出版社：鏡文學股份有限公司
出版日期：2023/08/25
ISBN: 9786267229620
eISBN: 9786267229637
吳依光，一位名校女中的國文老師，在大學畢業後做了其他自己喜歡的工作後，還是回到了原點—由母親的安排下回到
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自從1969年(民國58年)，林柏壽先生把「蘭千山館文物」寄存故宮開始，53年來，蘭千文物曾經多次出現在故宮的展廳，與故宮一起為訪客創造了無數美好的記憶。
筆者比對相關資料，儘量記錄蘭館文物曾經的足跡。只是2015年前，年代已遠，故宮官網的資料也已經失效，仍多缺漏。若後續還有相關資料，將繼續補充。
近日去上了由盧美妏和彭彥翰老師帶領的音樂治療入門課，除了學習音樂的各種元素對於感官的影響，也透過聆聽不同音色、曲式、風格、節奏的音樂，體會音樂動用想像力、記憶與感官的療效。在其中，有幾個有趣的練習，有助於自我療癒或是生命回顧，也透過回顧那些自己可能再熟悉不過的曲子，隨著那些音符回到某些曾經遺落時光。
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而如果要進行第2次諮詢的話，系統已預設好第1次諮詢的老師 ~(這點很棒哈
2. 分析自己的核心本質、核心技能、核心價值觀
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在這裡就不逐一解釋所有技能，我挑選了你可能感到困惑的3個技能做重點說明。
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