為什麼運動不算減肥的長期策略？那為何要運動？

如果單純需要減去體重：調整心態多接觸大自然、有計畫的簡單飲食充足睡眠，已經可以讓人安全健康的瘦下來。根據我們之前談的卡路里公式，或以上對於原始部落的研究，增加運動並不算減肥的良好方法，既然沒有效果，當然不在長期策略中。

如果不能減肥那為何要運動？這個問法聽起來沒有怪怪的地方嗎？只剩下減肥的人生會不會太無聊了？只有超跑名牌包的生活很貴氣但也很狹隘。

為何不運動？運動可以刺激好玩，跳傘滑雪，團隊運動可以刺激好玩，棒球籃球足球。為何不運動？游泳可以消暑，騎單車可以擴展視野，參加路跑甚至可以拓展人際。為何不運動？身處網路時代有許多運動同好組織，可以互相分享鼓勵、彼此幫助學習。

那麼依循行為改變的跨理論模式（transtheoretical model, TTM；又稱 stages of change model），此時可能處於思考前期(懵懂期)或思考期：沒有開始運動想法也沒有要改變生活的企圖；或已經有打算要改變行為開始運動，並思考運動的方式。

「跨理論模式」強調行為的改變是一種動態的過程，而非「全有或全無」的現象。這個理論可以減輕建立習慣、改變行為的心理壓力，幫助我們在改變自己的行為時，不至於過於苛刻、缺乏彈性或過於順其自然而失去方向。當建立一個我們想要的運動習慣，催生一項新的行為，應根據不同的階段運用不同的方法，以協助新習慣新行為的發展，最終能維持規律運動五年以上，進能達到終生運動的目標。

首先還是心態，先建立為何要運動的動機。

因為要改善身體健康，因為要改善心理健康，因為要提高體能，因為要提高工作效率，因為要改善財運，因為要延緩衰老，因為要活得有自尊。

先選你喜歡的、先做對現在的你最小阻力的，什麼都好，即使是最緩和最稱不上運動的散步也好。站起來動起來，即使只是伸展頭肩頸也怎麼都比久坐不動好。選擇你喜歡的球類運動，選擇容易執行的項目，不要想用打羽球、靠跑步減肥，想想它們給你的舒暢感和身體健康。選擇加入離你家最近的健身房，因為這樣沒有天氣做為藉口。選擇高強度間歇訓練(HIIT)，這種超短（7分鐘、甚至20秒），中高強度的運動，讓人不能以沒時間為藉口。

避免練哪裡瘦哪裡的項目，除了容易受傷，還是個幌子。避免只有週末補償性狂練，其它時間完全不動。避免沒有基礎沒有指導的情形下跟著網路影片狂練，不管是跟著鄭多燕或健身教練。

跑步，這個只要一雙跑鞋就可以自己開始的運動，請循序漸進，一定要學會暖身和收操伸展，如果可以請自我按摩滾筒放鬆，留意身體訊號。

間歇，應該是最近十分熱門的話題，雖不像長時間有氧可能對軟組織的壓力，但對動作與身體覺知更多一些，請由中強度的動作與組數入門。

核心，流行的平板、捲腹運動等等，都應該是輔助，希望核心的穩定可協助你完成你喜歡的運動項目，而不應該倒過來希望藉由核心運動來達到運動的效果。

*詳見: 活在辦公室和荒野叢林差不多費力