by 喬恩阿考夫
我曾在開始去健身房前問我男友: 如果我開始健身，萬一變得太壯怎麼辦?
這是一句讓任何健身有成的人聽到都會翻一百個白眼的話
練出肌肉是需要時間、毅力、耐力！說得道似輕鬆容易
這就是書中提到的總有些冠冕堂皇的理由來阻礙你完成目標，而這是其一。
發現並提方自己冠冕堂皇的理由:
- "如果...就會..."： 會聲稱如果追求目標，似乎壞事就會發生（好比擔心健身會變得太壯）
- ＂等到＂： 有發現自己會常說這個詞嗎？像我父親總是說等到我退休，我就要去美國！在我看來去美國是一件很容易達成的目標，不需要等到退休...，等到是你丟到跑道上的跨欄，數量多到塞滿跑道，讓你不可能今天開始行動；也常常是罩著責任感的斗篷，它不是懶惰，而是想確保在開始之前，一切都井然有序。
開始目標的第一步並不困難，重要的是要能夠＂完成＂目標。以下幾個不錯的方法：
- 我們常常太高估自己的能力，例如我要減重五公斤！沒做到就是失敗，因此很快地就放棄了，小秘訣是將目標砍半！減五公斤變2.5公斤，當目標較容易達成也比較容易持久甚至超越目標，如果當時瘦了比目標更多：四公斤，心情會是雀躍的。
- 放棄完美主義，要記住完美主義是沒有灰色地帶，事情非黑即白，完美主義告訴你，不完美的事情就應該放棄，常告訴你設的目標不夠宏大，不是目標減重2.5公斤，只瘦0.5公斤就是失敗。
事情不完美不會害死你，把完美當唯一標準的人往往無法跨出下一步
- 把目標變得有趣：誰說設立的目標一定是痛苦不堪，要懂得從中找尋樂趣，並確認自己是真的有興趣並且想做會表現更好。但別忘了完成事情的捷徑並不是找出有趣的事，而是如果想完成某事，就把它變有趣！可以問問自己這個目標怎麼樣才能變有趣？
為不在乎的事情努力叫做壓力；為所愛的事情努力叫做熱情。
- 注意觀察，當你越接近目標的時候，生活中其他事情就會變得越有趣，似乎戴上了分散注意力的護目鏡，好像從來沒注意過的事情都跑出來，在你視線範圍內舞動著想讓你分心。這些地方又稱藏身處（此為目標以外你專心從事的活動）需要自我察覺自己的藏身處是哪些，並確認他們在完成目標上根本無所貢獻，例如目標每日讀５頁書，但每次要讀書前都會無意識先滑社群，而滑社群對目標完成而言毫無進展，這就是藏身處（又常常會發現自己不經意就會去藏身處！）如果找不出來就問問你的朋友是否把時間、經歷或金錢花在對目標來說無關緊要的事情上！因為自己很容易欺騙自己認定做了某件事會有助益！你所做過最糟的決定，多半都是你單獨決定的！
膽敢專心實踐目標，一千件其他事情就會乞求我們的注意力
- 列出你在追求目標時可以捨棄的三件事，使用紅綠燈法，綠燈屬於推著你前進更容易達到目標，紅燈即為阻攔你、拖延你讓你沒有進展的事，想是減重，深夜與朋友出遊可能很有趣，但也可能忍不住誘惑吃消夜點鹽酥雞，這類紅燈活動會拖累你的目標。又例如想把衣櫃整理整理，但目標是完成報稅，那這個整理衣櫃是什麼燈號就無需置疑。如果想不出要捨棄哪些事物那就幫你起的頭：社群媒體。
- 注意乾脆這個詞，當你使用它的時候從來不會用在好事上，我們從來不會乾脆來在社區庭院裡種一些健康的作物，乾脆來幫助這群孤兒，通常都是舉白旗投降時候用，例如：我吃了一根薯條，乾脆破戒吧！
最後是關於嘗試，如果把你關在家哩，把你沙發上，確保你永遠不去嘗試，那目標訂的再低，也永遠沒有完成的一天。
