翻譯之作：避免久坐傷身的11個理由
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久坐的11種健康危害，慢性殘害你的身體。
專家經常警告我們持續久坐的危險，少運動的生活型態，結合經常性的壓力，已經嚴重地危及了我們的健康，許多人都發展出不同情況的結果。
久坐，也就是缺乏運動的行為，可戲劇性地危害我們的健康，並且導致若干健康議題，如冠狀動脈、第二型糖尿病，甚至是短命。
這個不健康的行為，其負面影響常拿來與抽煙做比較，有些研究甚至宣稱：「久坐是新型態的抽煙」
人類的身體是設計來直立的，直立時人體的器官比較有效率，經常活動的人有比較強壯的骨骼，比較有活力和耐受力，一般而言也比較健康。
11個你應該避免久坐的理由：
- 久坐提高了結腸癌、肺癌和子宮內膜癌的風險，運動量不足的高齡婦女也增加了罹患乳癌的風險。
- 一篇發行在美國預防醫學期刊的研究顯示，即使有運動習慣，久坐仍會造成較高的短命風險，但不要把這個研究當作翹掉健身房課程的藉口，繼續維持運動習慣。
- 久坐會減緩身體運作，甚至是大腦功能。我們愈少動，愈少的鮮血和氣進入大腦，也降低了化學物質和生產力的釋放。
- 當我們坐著腹肌開始放鬆，臀部的屈曲肌變短，雙腿變得比較無力。也造成不佳的平衡和穩定，同時也提高了骨折傷害的風險。
- 久坐也容易導致肥胖，當站立時可多燃燒30%的卡路里，根據Tel Aviv大學的研究顯示，久坐會形成俗稱肥胖組織的脂肪生成細胞。
- 撇除坐著時燃燒較少量的脂肪，當坐著時間變長時，血糖也會跟著提升，不僅燃燒比較少的卡路里，醫生們也深信坐著會改變身體對胰島素的反應，而胰島素則是協助燃燒糖和碳水化合物的賀爾蒙。
- 工作需要久坐的人患心臟疾病的機率大為增加，當肌肉燃燒比較少的脂肪，血液流速也會減慢，造成脂肪酸的堆積。
- 胰島素是胰臟分泌的，這個賀爾蒙協助攜帶葡萄糖為細胞提供能量。若不活躍，身體就不會適當地回應胰島素的釋放，而造這器官的過度產出。
- 因久坐造成脊，椎的壓力，也增加了椎間盤突出的風險。
- 久坐也會導致頸部痠痛和不良身體姿勢。
- 缺乏活動力造成脊椎之間軟組織的不平衡，造成膠原蛋白的不足，而膠原蛋白則是支持脊椎和強化肌腱的重要營養素，因此降低了背部的彈性，而造成了側彎。
怎麼樣才能採居堅定立場來改善健康呢?
如何反轉這些無心的習慣呢?當我們開始形成導致身體惡化的習慣時，有些改變是可以做的。
每天多做一些運動：站起來，大約半小時左右就伸展一下身體，碰觸你的腳指頭，在辦公室內走一走，每天找些時間站在桌子前辦公，若辦不到考慮自己買張可以升降的桌子。
練習做瑜珈，有意識地把身體站直，維持直立的姿勢對身體是非常有益的，以上這些改變都有助於改善久坐的副作用，讓你朝向健康之路前進！
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這是我為接下來的連載小說計劃所新創的專題，小手上路，不熟練之處請多包涵，題材均來自周遭人事物，再加上想像與自由發揮而成，寫作的時候我是作者，完成之後，讀者才是作者，可以邊看邊恣意想像，化文字為想像畫面，讓人物靈動有生命，讓我們共同完成這部作品。
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