翻譯之作：避免久坐傷身的11個理由

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1. 久坐提高了結腸癌、肺癌和子宮內膜癌的風險，運動量不足的高齡婦女也增加了罹患乳癌的風險。
2. 一篇發行在美國預防醫學期刊的研究顯示，即使有運動習慣，久坐仍會造成較高的短命風險，但不要把這個研究當作翹掉健身房課程的藉口，繼續維持運動習慣。
3. 久坐會減緩身體運作，甚至是大腦功能。我們愈少動，愈少的鮮血和氣進入大腦，也降低了化學物質和生產力的釋放。
4. 當我們坐著腹肌開始放鬆，臀部的屈曲肌變短，雙腿變得比較無力。也造成不佳的平衡和穩定，同時也提高了骨折傷害的風險。
5. 久坐也容易導致肥胖，當站立時可多燃燒30%的卡路里，根據Tel Aviv大學的研究顯示，久坐會形成俗稱肥胖組織的脂肪生成細胞。
6. 撇除坐著時燃燒較少量的脂肪，當坐著時間變長時，血糖也會跟著提升，不僅燃燒比較少的卡路里，醫生們也深信坐著會改變身體對胰島素的反應，而胰島素則是協助燃燒糖和碳水化合物的賀爾蒙。
7. 工作需要久坐的人患心臟疾病的機率大為增加，當肌肉燃燒比較少的脂肪，血液流速也會減慢，造成脂肪酸的堆積。
8. 胰島素是胰臟分泌的，這個賀爾蒙協助攜帶葡萄糖為細胞提供能量。若不活躍，身體就不會適當地回應胰島素的釋放，而造這器官的過度產出。
9. 因久坐造成脊，椎的壓力，也增加了椎間盤突出的風險。
10. 久坐也會導致頸部痠痛和不良身體姿勢。
11. 缺乏活動力造成脊椎之間軟組織的不平衡，造成膠原蛋白的不足，而膠原蛋白則是支持脊椎和強化肌腱的重要營養素，因此降低了背部的彈性，而造成了側彎。