每個人都做得到的日常解憂和自我覺察
閱讀時間約 2 分鐘
最近因為疫情和梅雨的影響，感覺大環境和大家氣氛有點低盪。今天來分享一個轉換心情的方法，非常簡單，其實我們都會，只需要一點堅持的意念，每天給自己幾分鐘的關注，就能讓自己開心，還能順便自我覺察，一舉多得呀!
寫下你喜歡，讓你開心的時刻
步驟一: 任何事情都可以，不只是很抽象很廣泛的事，從小事情開始寫。不需去想這件事情的好壞，是否很奇特，這完全是寫給自己看的，放心的寫出來吧!
例如: 喝到好喝的卡布奇諾
挖耳朵挖到完整的一片耳屎 (好爽XD)
步驟二: 從步驟一延伸，增加細節跟場景，更精確地描述你喜歡的類型，方式…
例如: 喝到好喝的卡布奇諾，有細緻綿密的奶泡，像慕斯一樣；咖啡濃郁微苦，跟牛奶有很好的結合﹔先喝奶泡，喝到一半再把奶泡，咖啡，牛奶混在一起喝。一杯咖啡有好幾種喝法，如果是透明的杯子就更棒了，可以看到漸層色，視覺味覺口感都非常滿足。
噹啦~這樣就完成了! 在寫的過程你的腦袋會專注在喜歡的念頭，刺激思考與架構你對於開心的立體世界，從點，線，面擴大這些感覺在你內心的範圍。當愉悅的感受擴大，身心自然就會開始放鬆。另一個好處就是以後你跟自己，跟別人介紹你是誰時，你有更多面向可以分享，增加他人對你的印象跟特點，或許還會遇到跟你有共鳴的人喔!
如果完全寫不出來也沒有關係，開始留意你的生活，察覺你感到開心的時刻，發現"啊!原來騎車出門都遇到綠燈讓我很開心"之類的事情，然後盡快記錄下來(當然騎車時不要分心啊!!)，手機記事本，紙筆都可以。如果你本來就有這樣的習慣，真是太棒啦!隨時可以再寫一次，開心的事情永遠不嫌多，是吧?重複地提醒跟導航自己到開心愉悅的事，強化腦中迴路跟記憶也是非常重要的過程。如果一個人天天聚焦不開心的事，長期下來你會感覺他是負面情緒很重的人，對吧?反過來也是如此，我們開始聚焦在開心的事物，經過時間累積的快樂也很可觀!
最後但也是最重要的一點:請每天做，持續做，至少一周、兩周，每天只需要幾分鐘，你要排固定時間，或是想到就做都可以，重點是有意願的讓它成為你日常的優先事項。我個人很推薦搭公車，坐捷運的時候來想這個遊戲，零碎時間就是很棒的時機。
Energy flow where attention goes. 你專注哪些事物，就會產生對應的能量。
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從21年6月經歷一次大低潮後開始上過許多身心靈課程，靜心冥想，瑜珈，動物溝通，能量...保持覺知，活在當下等詞彙聽了無數次，直到22年3月底找上一對一諮商後，才真正理解這些名詞的意義，感受到回歸自己身心的力量。很多人生議題和我們以為的問題其實身體都有答案，我們要做的只有聆聽。這個專題是紀錄每次諮詢後我體驗到的感受。
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美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
為什麼要做肌力訓練？誰需要做肌力訓練！
我認為每個人都該做肌力訓練！「是的，你沒看錯！是每個人！」，原因如下：老後的行動力跟幸福感有關，而行動力則肌力有關，如果你還年輕，更該盡快開始，肌肉量高比較不容易囤積脂肪。
30歲後沒運動習慣 肌力每年少2%！
30歲後，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少
首先問自己，你—
￭喜歡打掃嗎？
￭掃的時候心情很愉快嗎？
￭掃完後覺得很有成就感，會好好欣賞自己的「作品」，並且第一個使用嗎？
如果「是」的話，好，那不用學。
如果你覺得打掃—
￭很苦惱，不得不做；
￭做完後家人馬上弄亂、弄髒了，白費力氣；
￭有許多的抱怨；
……
首先問自己，你—
￭喜歡打掃嗎？
￭掃的時候心情很愉快嗎？
￭掃完後覺得很有成就感，會好好欣賞自己的「作品」，並且第一個使用嗎？
如果「是」的話，好，那不用學。
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￭很苦惱，不得不做，
￭做完後家人馬上弄亂、弄髒了，浪費力氣，
￭有許多的抱怨
……
的
文章摘要：
1️⃣『被疼惜』與『自我疼惜』，是因應焦慮的最佳策略。
2️⃣英國學者研究定義出『被疼惜感』的身心意涵。
3️⃣在日常生活裡提高『自我疼惜』的五個具體策略。
焦慮的時刻，需要的是「被疼惜」的安撫
當得不到別人的疼惜，就該是「自我疼惜」登場的時刻了
策略一：徜徉在大自然
策略五：身心放鬆
《100個日常正念瑜珈》
從學生時期就有在接觸瑜珈，也斷斷續續做了幾年，直到這次疫情不能出門後多出了不少閒暇時間，瑜珈就做得更勤奮了。不知不覺，天天做瑜珈也成了一種習慣。而在做瑜珈時感受到最大也是最明顯的身體改變就是困擾我已久的經痛居然好起來了！於是，我開始對瑜珈產生莫大興趣，也欲理解背後的科學、醫
我是一個常常憂鬱的人。
那是五歲限定版的世界，我永遠回不去的五歲，回不去的世界。
五六歲幼稚園時期，是我活到目前為止最快樂的日子。那時的煩惱只有三個，
我的腸胃不好，每天吃完午餐後就得去老師辦公室吞土黃色的藥粉，難吃到我懷疑那跟地上的土唯一的差別就只是它裝在藥罐裡。
我
長大以後，身邊可以談心的朋友越來越少。
不是因為交際能力變差，也不是我們漸漸變得沉默寡言，只是年紀越大，越能看清一段關係有沒有維繫下去的價值。
每一段不能讓你感到快樂的關係，都沒有繼續下去的必要，它在消耗你的精力，奪走你的時間。
我看《刪到只剩二十字：用一個強而有力的訊息打動對方，寫文案和說話都用得到的高概念溝通術》
身為一名時常在企業、公部門與大學院校講授寫作技巧的講師，我平時不但會寫很多與寫作、行銷相關的文章和書籍，對於出版市場的動態也必須瞭若指掌。特別是與寫作、行銷等主題相關的書籍，更可說是在我的守備範圍之內。
所以，
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