每個人都做得到的日常解憂和自我覺察Janis ChenJanis Chen

每個人都做得到的日常解憂和自我覺察

2022-05-31|閱讀時間約 2 分鐘
最近因為疫情和梅雨的影響,感覺大環境和大家氣氛有點低盪。今天來分享一個轉換心情的方法,非常簡單,其實我們都會,只需要一點堅持的意念,每天給自己幾分鐘的關注,就能讓自己開心,還能順便自我覺察,一舉多得呀!

寫下你喜歡,讓你開心的時刻

步驟一: 任何事情都可以,不只是很抽象很廣泛的事,從小事情開始寫。不需去想這件事情的好壞,是否很奇特,這完全是寫給自己看的,放心的寫出來吧!
例如: 喝到好喝的卡布奇諾
挖耳朵挖到完整的一片耳屎 (好爽XD)
步驟二: 從步驟一延伸,增加細節跟場景,更精確地描述你喜歡的類型,方式…
例如: 喝到好喝的卡布奇諾,有細緻綿密的奶泡,像慕斯一樣;咖啡濃郁微苦,跟牛奶有很好的結合﹔先喝奶泡,喝到一半再把奶泡,咖啡,牛奶混在一起喝。一杯咖啡有好幾種喝法,如果是透明的杯子就更棒了,可以看到漸層色,視覺味覺口感都非常滿足。
噹啦~這樣就完成了! 在寫的過程你的腦袋會專注在喜歡的念頭,刺激思考與架構你對於開心的立體世界,從點,線,面擴大這些感覺在你內心的範圍。當愉悅的感受擴大,身心自然就會開始放鬆。另一個好處就是以後你跟自己,跟別人介紹你是誰時,你有更多面向可以分享,增加他人對你的印象跟特點,或許還會遇到跟你有共鳴的人喔!
如果完全寫不出來也沒有關係,開始留意你的生活,察覺你感到開心的時刻,發現"啊!原來騎車出門都遇到綠燈讓我很開心"之類的事情,然後盡快記錄下來(當然騎車時不要分心啊!!),手機記事本,紙筆都可以。如果你本來就有這樣的習慣,真是太棒啦!隨時可以再寫一次,開心的事情永遠不嫌多,是吧?重複地提醒跟導航自己到開心愉悅的事,強化腦中迴路跟記憶也是非常重要的過程。如果一個人天天聚焦不開心的事,長期下來你會感覺他是負面情緒很重的人,對吧?反過來也是如此,我們開始聚焦在開心的事物,經過時間累積的快樂也很可觀!
最後但也是最重要的一點:請每天做,持續做,至少一周、兩周,每天只需要幾分鐘,你要排固定時間,或是想到就做都可以,重點是有意願的讓它成為你日常的優先事項。我個人很推薦搭公車,坐捷運的時候來想這個遊戲,零碎時間就是很棒的時機。
Energy flow where attention goes. 你專注哪些事物,就會產生對應的能量。
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擅長出一張嘴激勵朋友與突破盲腸,對周遭事物與八卦很靈敏,遇到自己的事,天線就會失去訊號。不想要定義自己是什麼類型的人,只想成為一個進行式,成為自己覺得更好更舒服更喜歡的模樣,並學習將一切記錄下來,還有記錄葡萄酒帶給我人生的改變。唯獨愛貓這回事會持續到天荒地老。學習愛人像愛貓一樣,也學習當貓的精神
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