覺察自己的「豪宅」
閱讀時間約 2 分鐘
這幾年身心靈的議題越來越多，也有很多的媒介或是方法教導我們如何達到身心靈平衡，輔以其他的工具，比如說頌缽、精油、西塔療癒、塔羅⋯等等。某些程度我們仰賴這些工具，透過他們更挖掘自己內心深處，達到某種和解，這些方式，也是在我們跟自己對話時，能夠拖住我們的支撐點。
這禮拜我看了一本書「順應人性」，對於覺察這件事有了更進一步的了解跟體悟。書中將身體比喻成一棟豪宅，由豪宅一到四樓的樓層分別是身體、情緒、大腦、靈性的四個樓層。當四層樓整合好的時候，你會感覺很好；整合不好的時候，你就會有些不對勁，或覺得哪裡怪怪的。而我們要做的，不是將這個怪怪的感覺壓抑下來，而是從一到四樓裡身體、情緒去找出哪裡不對勁，進而一步一步疏通。
進一步拆解身體、情緒、大腦、靈性的四個樓層，再回歸到目前坊間所提到的「身心靈」，好像可以看出一些端倪，
身=身體
心=情緒
靈=靈性，
等等，那大腦呢？
我們的大腦一般來說掌管思考、方向、目標、策略、作法，但這個理性端很常被省略，往往就是被「不要想太多」給句點。
你的情緒反應在身體是什麼樣子？
事實上，每一個樓層所對應我們這個個體，通暢的關鍵是接收你閃過身體的反應與感受，舉例來說，心情不好這四個字對於我們，可能只是知道「悶悶的」，但是進一步去感受你的豪宅，這個悶悶的反應在身體可能是覺得「腳抬不起來」或是「覺得腰很痠」，往上思考這個「悶悶的」帶給你的情緒感受。
情緒真正的意義與基本四情緒
書中提到人類有四個基本情緒：「歡樂、憤怒、悲傷、恐懼」，其他的情緒都是這四個混出來的，比如嫉妒是憤怒加恐懼。於是悶悶的感覺，可能是悲傷加上恐懼形成的感受。分析過後，到大腦層我們可以進一步去思考為什麼事情會有這樣的發生與造成情緒的關係，進而做出改變，去解決「悶悶的」感覺。
所有的情緒都是來幫助我們的。恐懼可以防止我們去做危險或致命的事；憤怒是用來建立界線，讓我們捍衛自己的空間；而悲傷則是緩解我們放下的過程，幫助我們跟重要的人、事、物告別。
練習感受身體、情緒、大腦
一層一層感受身體這棟豪宅帶給你的提示、感受、訊號，從身體開始感受，知道身體的反應後再去感覺情緒提醒你什麼事，然後再往上做出判斷，整合好後，到最上層靈性端時，我們可以很明確的感受身、心、腦所產生的反應，如果這條路是通順的，通暢你會覺得自在，而這個也是需要練習的。
用實作落地「覺察」
練習的路上肯定不容易，但是練習的過程，卻能越來越感受自己身體的每一個部位，都是支撐著你度過每一天最棒的夥伴。如果你不知道從哪裡開始，那試試看你現在這個姿勢，被支撐的部位（比如坐在椅子上的屁股，或是腳踩著的地板的這個部位），有什麼感覺？沒有被支撐的地方又有什麼不同的感受？從小地方開始感知，你會有不同的發現！Try it！
#2023日更計畫
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