《習慣の力量》03｜揭秘：如何用「八個簡單步驟」打敗生活中的拖延魔鬼！

本文探究心理防衛、如何戰勝內心拖延，適合渴望建立行動力之人。

拖延是窮習慣，不是選擇，將會嚴重影響你的富裕人生

每個人多少都有拖延的時候，差別在於你花多少時間反應過來並行動，拖延是來自於你對未知的恐懼，以及害怕痛苦而不敢行動，也就是說，如果你能暫時拋開情緒，就能立刻動手做。

當你想做一件事情，拖延情緒就會跑出來，這時只要不管它馬上開始做個 30 秒，拖延的情緒就會神奇的消失。

拖延本質上是一種心理防衛機制

當我們深入探討拖延背後的原理，會發現其實每個人的內心都有一個小小的「拖延魔鬼」，它時常伴隨著我們，無時無刻都想把我們拉下深淵。然而想像一下，如果我們能夠了解它，用理智去破解它的手法，那麼這個魔鬼又怎麼能夠掌控我們呢？

其實拖延本質上是一種心理防衛機制，當我們面對一項任務時，心裡的「警報系統」會提醒我們：「這很難！做起來很累！」或是「這可能會讓你受傷！」。這時大腦為了保護自己，會選擇避免這個任務，這也是為何當我們面對一項任務時，拖延的情緒就會湧上心頭。

但這種心理防衛機制真的有助於我們嗎？答案是「大部分時間並不是如此」。因為這會限制我們嘗試新事物、突破自我，甚至可能會阻礙我們追求真正的夢想。

那麼我們怎麼才能戰勝這個「拖延魔鬼」呢？答案就在於「理智」，理智是我們內心深處的力量，它可以幫助我們看清楚事情的真相，而不是被大腦給你的情緒所左右。當我們感到害怕或不確定時，我們可以用理智去分析這些情緒，並找出其背後的原因。

比如當你想開始一項新的工作或專案，但內心深處卻有一種害怕失敗的感覺，這時候你可以問自己：「我真的害怕失敗嗎？或者我只是害怕別人的評價？」透過這種問答方式，你可以釐清自己真正的感受，並找出解決之道。也許你可以試著先開始做個 5 分鐘看看，接著你自然會知道下個 5 分鐘該做什麼，也許 1 小時後你會認為 1 小時前的目標不太對，來修正一下。

此外當你開始感受到拖延的情緒時，不妨試著「馬上行動」，如前文所述，當你開始一項任務，即使只是做 30 秒，拖延的情緒便會馬上消失。這是因為當我們開始行動時，大腦會轉換狀態，從被動轉為主動，此時那些消極的情緒便會被驅散的無影無蹤。

拖延並不是我們的敵人，它只是我們內心的一個防衛訊號，告訴我們有某些事情需要面對。當我們用理智去分析、面對這些情緒，並且選擇馬上行動，我們便能夠戰勝拖延，朝心中美好的未來邁進。

克服「拖延」的八個具體步驟

拖延是阻礙我們達成目標的隱形障礙，正如前文所述，要戰勝它，我們需要實際可行的策略。以下八個重要步驟，幫助我們透過行動來解構拖延。

一、認知重塑：

我們先要認識到拖延不是一個不可改變的事情，而是一種可以透過練習來克服的習慣。有些人認為「我就是這樣很愛拖」或是「被旁人影響，別人叫我做，我反而不想做」，不管原因為何，改變拖延的習性最後還是要靠自己，要把焦點放在自己身上，自己拖延跟旁人無關。當我們改變了對拖延的看法，我們便開始了轉變的第一步。

二、情緒分析：

每當感覺到不想做某件事情時，就停下來分析自己的情緒。問自己：「我為什麼會感到這樣？」了解恐懼和不安的根源是解決問題的關鍵。很多時候原因就是目標太大了，或是為了追求完美，事情只停留在「思考階段」，但是想太多又有更多情緒跑出來，反而阻礙了你的前進。

三、設置微小目標：

把一個大任務分解成許多小任務，並專注於其中的一個，設定一個短期、具體的目標，比如「我現在就做這件事 5 分鐘」或是「我現在就先完成這件小小任務。」。接著你會自然的繼續下一件小任務，或是休息一下，感受自己剛剛完成這件任務的成就感，能幫助你繼續進行下去。

四、採取即時行動：

不要等待「正確的時機」，而是要立即採取行動，如同前文所述，即使是 30 秒的行動也足以打破拖延的循環。只要開始行動，你的大腦會很神奇的完全忘記剛在拖延時間情緒，掌握並好好運用這個大腦特性，你就會有完全不一樣的人生。

五、獎勵自己：

你可以設定獎勵來慶祝每一個小階段的成功，這能增強你的動機，使你更願意開始下一項任務，因為你知道有好事在等著你。

六、反思和調整：

在行動之後，花時間反思你的體驗，問自己：「這是否像我想的那樣糟糕？」通常我們會發現事情並沒有想像中的那麼可怕。也可以問自己：「有什麼地方下次可以改進？該怎麼做可以更好？」只要每次都嘗試改進 1～2 個小地方，過一段時間，你的進步會遠超乎你的想像。

七、接受並學習失敗：

理解失敗是成長的一部分，當事情不如預期，不要嚴厲對待自己，而是要從錯誤中學習，然後繼續前進。在改進的過程中，你可能會用新的方式來嘗試改進，因此遇到失敗的情況是很正常的，但至少你會知道這個方法不適合現在的你。如果你一直用不同的方式失敗，你應該感到驕傲，因為這表示你非常勇於探索與創新，而那些不曾失敗或很少失敗的人，只表示他們從未探索與創新過。

八、尋求正面影響：

與志同道合的朋友或同事交流，尋求他們的意見和鼓勵。如果學習一門新技能讓你感到畏懼，找一位已經精通的朋友，請他分享他的經驗和建議。你會獲得不一樣的觀點，也許能激發你產生新的見解。

透過這些步驟，我們可以幫助自己管理拖延，關鍵在於認識到這不只是一個時間管理問題，而是一個情緒管理的挑戰。當我們開始理解自己的情緒並採取積極的策略來面對它們時，我們就在通往成功的道路上邁出了一大步。

這不但會改善我們的工作效率，也會豐富我們的個人生活，最終引領我們走向一個更富裕、更有意義的未來。

「拖延不只是時間的竊賊，也是人生富裕的阻礙。」

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