具備這種特質的人，生活品質更高更快樂！
最近看到這樣一條留言。
「你好，最近發現自己的生活特別無聊。工作一天回到家之後，什麼也不想幹，只想躺著刷手機，在短視頻、八卦帖、小遊戲之間來回橫跳。
週末也不是沒有事做，刷劇、看展、玩劇本殺，當下覺得很快樂，但結束之後又會陷入一陣覺得自己什麼都沒幹的空虛。很想做點什麼來改變這種狀況，有什麼好的建議嗎？」
明明生活裡有不少娛樂消遣活動，我們為什麼還會感覺到沒意思呢？
這是因為消遣活動是一種被動娛樂，雖然有觀看的享受，但沒有參與的滿足。想要改變這種狀況其實很簡單，那就是參與進去，在消遣活動裡加入自己的小創造，把它變成一種主動行為。
這種主動創造快樂的行為，恰恰正是我們常說的「愛好」。培養一個愛好其實並不難，就從讓你感到快樂的消遣活動入手就可以！
怎麼實現呢？今天我們就來一起聊聊。
消遣能快樂不就行了嗎？
可以，但不夠
有朋友可能會疑惑，「我就是出於打發時間的目標才去做刷手機、看劇這類的消遣活動，為什麼非要讓我動腦子創造呢？做個沙發土豆也挺香。」
這種想法可以理解，但正如一句諺語所說，你消磨時間時，時間也在消耗你。如果你曾遇到過類似開頭那位朋友的困擾，不妨嘗試從消遣活動往愛好多邁一步，哪怕是很小的一步，能帶來的體驗都是更豐富和長久的。
具體來看，我們總結了3個好處——
01 愛好需要承受身心負荷，反而能讓我們更快回血
娛樂能讓我們獲得短暫的快樂，但並不能讓我們感到滿足。這是因為我們一直在被動地接收資訊，而喪失了作為主體的人的創造性，很容易產生無聊、空虛的感受。
在電影《花束般的戀愛》裡，男主麥曾經是個文藝青年，步入社會之後，高強度工作壓得他喘不過氣，曾經熱愛電影、插畫的他，現在卻常常借著玩消消樂發洩壓力。
其實越是在這種時候，我們越需要在工作之餘進行一些付出身心負荷的活動。可以動手，比如做手工、插花、幹點家務活，也可以動動腦，比如研究化妝技巧、寫下感恩日記等等。
通過這些活動，我們可以脫離工作這種單一的評價維度，感知自己作為人的主體性，在投入主動創造的過程中恢復精力，進而獲得愉悅感。
02 愛好能提供更豐富的幸福感，強化自我認知
心理學家把幸福的來源歸為兩種：享樂型幸福感（Hedonic well-being）和實現型幸福感（eudaimonic well-being）。
- 享樂型幸福感
強調當下更積極的情緒狀態，即吃到好吃的食物、化一次美美的妝這類消遣活動帶給我們的體驗。
- 實現型幸福感
強調追求人生的意義，涉及到挑戰自我和尋求個人成長。實現型幸福感則是更指向需要主動創造的愛好。
心理學家研究還發現，相比只追求上述其中一種的人，同時追求兩者的人有更高程度的各種幸福結果 （Huta & Ryan, 2010）。
這個其實並不難理解，獲取快樂的來源多了，生活的錨點也就更多了，我們就不會輕易被某一方面的失敗擊垮。
在電影《完美的日子》裡，主角是一位清潔工，但他過得也很快樂，會在家裡養花花草草，會在睡前閱讀，會用相機給植物拍照。
有研究便發現，擁有多重且和諧的社會身份可以讓我們更少體驗到與自我差異相關的情緒（比如因為理想的自己和現實的自己差距過大，產生不安和抑鬱情緒），進而提升幸福感（Brook et al., 2008）。
用大白話說就是把個人價值放在不同的籃子裡，這不但能讓我們應對變化和衝突時更加從容，也能幫助我們從內部而非外部標準來評價和認知自我。
03 長期堅持的愛好，還能幫到生活其他方面
發展愛好不但能帶來積極的情緒體驗，也能創造長久的價值。
把自己的興趣愛好發展成自己的工作，就是很典型的例子。有研究便證明，職業興趣與工作內容相契合的人，工作滿意度更高，工作表現也會更好（Van et al., 2011）。
咱們或許沒到那麼極致的程度，但通過愛好，習得的認知和能力是可以遷移到生活其他事物上的。
拿作者本人舉例，雖然愛好不多，但寫手賬的習慣一直堅持了5年。
坐在書桌前，專注面前的一方紙筆、構思排布和內容的體驗，讓我的注意力有了顯著提升，這對我的工作和生活都有非常大的幫助。
消遣發展成愛好，要經歷這 3 步
01 從輸入到有意識地輸出
看劇、看展覽這類消遣活動，我們或許只是懷著放鬆身心的目的去做，但它們就像是愛好前置的一個觸角，增加了我們認知的寬度。
正是有了這些或許無意識的行為，我們獲得了大量輸入資訊的機會，如果這時能再前進一步，把輸入轉化成輸出，就有機會把消遣活動發展成愛好。
這種微妙的關係可以用興趣發展四模型來解釋（Hidi & Renninger, 2006）。
興趣可以分為情境興趣和個人興趣。情境興趣是興趣發展的起點，它由環境刺激激發，在此之下我們會產生積極的情緒體驗，體現在注意力集中、產生好奇心理等。
比如，週末出門看到某個美術館在展出一場主題展覽，懷著打發時間的念頭走了進去，結果被某位元畫家的作品所吸引。
而這種良好的情緒體驗，促使著你在看完展覽之後，查閱這位畫家的生平和所屬畫派，發現自己對這類畫風非常感興趣，甚至冒出了想瞭解畫派歷史甚至動手畫點什麼的念頭。
這種意識到內容和自己發生了關聯，並且有意願進一步學習特定內容的認知，便是個人興趣。
有沒有發現什麼區別？
在消遣活動裡，我們更像一個觀察者。但如果我們能在其中加入自己的思考，就變成了一個參與者，這時我們的認知已經延展到活動之外，能獲得的積極體驗也會更長。
02 當認知出現困難，我們和愛好才真正交手
單純的消遣活動往往是不耗費過多精力的，比如作者經常邊看肥皂劇邊玩小遊戲，劇情和過關是一個都沒耽誤（是不是也是你）~
在消遣活動裡一心二用之所以可能，是因為事情本身的難度較低，我們不需要投入太多思考，依靠過往的習慣便能及時做出反應，在心理學上這種狀態被稱作潛念（mindlessness），會導致我們很難對當下的新情況有所覺察，也會產生無聊的心理（Langer,2009）。
實際上，我們在做事情的過程中的體驗，會受到事件本身挑戰程度和我們具有的技巧水準兩方面的影響（Keller & Landhäußer, 2012）。
像上面所舉的邊看肥皂劇邊玩小遊戲的例子，就屬於挑戰程度和技巧程度都比較低，容易讓我們陷入無聊甚至無感的狀態裡。
但如果挑戰程度高，技巧水準中等，會讓我們“被喚起”。比如一個人剛開始入門打網球，ta 習得了一些基礎的操作，和球搭子打球時會感覺興奮、緊張，但不會無聊。
而當 ta 練習的越來越多，球技顯著上漲時，便屬於挑戰水準和技巧水準都高的狀態，這時容易獲得心流（ mental flow）的體驗，全情投入在打網球裡，進而暫時忘卻了生活和工作的煩惱。
這提示我們：
- 如果一直做毫無挑戰的事情，很難獲得幸福感。
- 當面臨認知或者行動上的困難時不要害怕，且把它當作一個通向熱愛的路標，通過不斷深入學習，完成挑戰之後你就會發現事物的樂趣。
就像村上春樹寫自己練習長跑時的心路歷程那樣，「身體是極為事務性的體系，只有耗時耗日，斷斷續續地、具體地給它痛苦，它才會認識和理解這資訊。」
道理我懂了，怎麼開始呢？
01 從自己感興趣且有挑戰的事情開始
不要想著一口氣吃成胖子，降低自己開始的難度，在自己感興趣的事情中挖掘。
比如你喜歡看電影，可以嘗試問自己以下幾個問題：
- 你喜歡什麼類型的電影？
- 你更關注電影本身的哪些要素？
- 故事情節重要還是視聽體驗更重要......
在思考這一系列問題之後，你大概可以判斷出自己真正感興趣的點是什麼。
如果你對某一類型的電影更感興趣，可以集中起來多看幾部，找找它們的共通之處和區別，寫下影評和自己的小發現。
如果你對電影的視聽體驗很好奇，不妨去看電影學的相關書籍和紀錄片，get後期剪輯和製作的小知識。
02 給自己一段置身投入的時間
其實很多時候，我們不是沒有愛好，而是廣而不精。也就是對很多事物都感興趣，但碰到困難時當下的第一反應還是放棄。
不妨給自己設置一個投入週期，比如一周、21天或者一個月。在這段時間裡，每天花30分鐘來做這件你感興趣的事情。
在每天完成之後，試著問自己以下幾個問題：
- 你覺得完成它吃力嗎？
- 你做完這件事之後有變得快樂嗎？
- 在這個過程中，你有走神嗎？走神次數和時長是多久？
- 你有遇到什麼困難？又是怎麼解決的？
多多留心一下自己在其中的體驗，身體和情緒的感受不會騙人。
03 設置一些確切的小目標
如果覺得堅持很難，不妨設立一個你能以最小難度堅持的小目標，比如看一頁書、運動五分鐘.......
這些小目標操作難度更低，意味著給我們帶來的心理負擔更小，也可以給出當下即時的回饋，讓我們收穫成就感，進而更好堅持。
04 暫時放下”付出必須要有收穫“的執念
在當下這個快速的社會，我們渴望投入之後很快就能看到收穫。實際上這種功利的思維模式，會讓我們貶低自我的價值，進而陷入內耗（Fredrickson & Roberts, 1997）。
養成愛好是一個長期的過程，短期內很難帶來明確的回報，但能在很長一段時間後讓你心生感慨：當時堅持下來了真好。即便最後沒有堅持下來，過程中得到的快樂何嘗不是一種收穫呢？
想要找到自己的興趣和熱愛，需要我們全身心地投入生活。
只要你願意付出時間和精力，專注在當下的切身感受，給自己創造新體驗，自然而然就能發覺樂趣所在。而正是這些微小的改變，才讓我們日復一日的生活變得有意思起來。
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