你有壓力我有壓力:醫生拜託我的事|身體對緊張的反應

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年紀大機器壞,這半年我持續進出醫院及診所做檢查,從未試過這樣頻密的,開始擔憂自己的健康。

有一次遇上一位年青的醫生,他講解檢查報告完畢後對我說:「拜託你,別這麼緊張,緊張會影響身體,影響你的健康。」

他不是精神科醫生,我見他也不是因為情緒問題,是他從言談之中覺得我緊張,所以主動「拜託」我,叫我要改變自己。

抱着患得患失的心情去看身體檢查報告,怎知卻遇上這麼幽默地提點我的醫生,真是好幸福。


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緊張心情緊張肌肉

最近一個月也開始見物理治療師,她說我左手手臂疼痛及活動角度收窄,是因為肩膊的肌肉太緊張。

醫生與治療師不約而同的說我緊張,我便緊張地上網搜尋關於緊張如何影響肌肉的資料,平時也加緊留意自己的姿勢,發現就算是洗碗碟這麼簡單的動作,我雙肩都會收緊往上提起,是無緣無故都會緊張啊。寫到這兒,相信大家不難明白我是多麼容易緊張⋯⋯。


緊張是態度

美國國家精神健康研究所 (National Institute of Mental Health) 指出緊張、焦慮 (anxiety) 是從內而發的(1),是自己對事情的反應,就算根本沒有即時的危機,自己仍然選擇處於戒備狀態

精神壓力令肌肉也持續繃緊,美國心理協會(APA,American Psychological Association)資料顯示肌肉長時間緊張會引致身體有其他反應(2),例如偏頭痛就是與頭肩頸肌肉長期拉緊相關。甚至有研究顯示因緊張而持續釋出壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol),是與肌肉轉弱密度轉低、甚至與肌少症(sarcopenia)有關連(3)。APA指出做放鬆訓練、適合自己的減壓活動等能夠幫助減低肌肉緊張,改善一些因壓力而造成的不適,例如頭痛,亦能提升自我良好的感覺。


好的,醫生,我答應你

習慣了甚麼事都認真處理,說得好聽是盡責,講得坦白點就是分不清那些事情可以輕鬆處理,那些事情才需要加一點力度,這就是為何我隨時都可以緊張一番吧。既然受醫生拜託,那我便好好改變這習慣,就由做放鬆肩膊的練習開始啦!


參考:

(1) I’m So Stressed Out! Fact Sheet. National Institute of Mental Health.

(2) Stress effects on the body. American Psychological Association.

(3) Impact of Cortisol on Reduction in Muscle Strength and Mass: A Mendelian Randomization Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 107, Issue 4, April 2022, Pages e1477–e1487.



很感謝你讀到這兒,讓我的文字能夠與你觸碰🌻


這篇文章由我親自創作,並非AI生成。我是版權持有人。
如欲轉載或引述,敬請預先取得我的同意,謝謝!(聯絡電郵:wongbiyee322@gmail.com)
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