你有壓力我有壓力:醫生拜託我的事

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘



年紀大機器壞,這半年我持續進出醫院及診所做檢查,從未試過這樣頻密的,開始擔憂自己的健康。


有一次遇上一位年青的醫生,他講解檢查報告完畢後對我說:「拜託你,別這麼緊張,緊張會影響身體,影響你的健康。」


他不是精神科醫生,我見他也不是因為情緒問題,是他從言談之中覺得我緊張,所以主動「拜託」我,叫我要改變自己。


抱着患得患失的心情去看身體檢查報告,怎知卻遇上這麼幽默地提點我的醫生,真是好幸福。



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緊張心情緊張肌肉


最近一個月也開始見物理治療師,她說我左手手臂疼痛及活動角度收窄,是因為肩膊的肌肉太緊張。


醫生與治療師不約而同的說我緊張,我便緊張地上網搜尋關於緊張如何影響肌肉的資料,平時也加緊留意自己的姿勢,發現就算是洗碗碟這麼簡單的動作,我雙肩都會收緊往上提起,是無緣無故都會緊張啊。寫到這兒,相信大家不難明白我是多麼容易緊張⋯⋯。


緊張是態度


美國國家精神健康研究所 (National Institute of Mental Health) 指出緊張、焦慮 (anxiety) 是從內而發的(1),是自己對事情的反應,就算根本沒有即時的危機,自己仍然選擇處於戒備狀態


精神壓力令肌肉也持續繃緊,美國心理協會(APA,American Psychological Association)資料顯示肌肉長時間緊張會引致身體有其他反應(2),例如偏頭痛就是與頭肩頸肌肉長期拉緊相關。甚至有研究顯示因緊張而持續釋出壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol),是與肌肉轉弱密度轉低、甚至與肌少症(sarcopenia)有關連(3)。APA指出做放鬆訓練、適合自己的減壓活動等能夠幫助減低肌肉緊張,改善一些因壓力而造成的不適,例如頭痛,亦能提升自我良好的感覺。


好的,醫生,我答應你


習慣了甚麼事都認真處理,說得好聽是盡責,講得坦白點就是分不清那些事情可以輕鬆處理,那些事情才需要加一點力度,這就是為何我隨時都可以緊張一番吧。既然受醫生拜託,那我便好好改變這習慣,就由做放鬆肩膊的練習開始啦!



參考:

(1) I’m So Stressed Out! Fact Sheet. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet

(2) Stress effects on the body. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/stress/body

(3) Impact of Cortisol on Reduction in Muscle Strength and Mass: A Mendelian Randomization Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 107, Issue 4, April 2022, Pages e1477–e1487. https://academic.oup.com/jcem/article/107/4/e1477/6445183




很感謝你讀到這兒,讓我的文字能夠與你觸碰🌻



如欲轉載或引述,敬請與我聯絡,謝謝!
文字©黃璧怡(stargazzze113@gmail.com)
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閒人|Kuiza-avatar-img
2024/06/23
我也是~在看眼科的時候不自覺緊張,經由別提醒才意識到。
黃璧怡-avatar-img
發文者
2024/06/23
閒人|Kuiza 真的,見醫生的時候最容易忘記提醒自己別緊張😅
李英華-avatar-img
2024/06/23
「分不清那些事情可以輕鬆處理,那些事情才需要加一點力度」 真的,分清後,要緊張的就少了。
黃璧怡-avatar-img
發文者
2024/06/23
李英華 我覺得如果能夠做得到,我的緊張會少許多許多⋯⋯
心理會影響生理非常多,如果排除掉生理因素的話(怎麼找原因都找不到,或是治療方法都無效),再從心理下手治療。
黃璧怡-avatar-img
發文者
2024/06/23
跳鼠飛行日記 🙏 感謝跳鼠分享!
有哦!一緊張,肌肉都會跟著緊繃起來!可以試試音樂療法或香氛😊
黃璧怡-avatar-img
發文者
2024/06/23
林燃(創作小說家) 有時是緊張到忘記了只要聽聽音樂便可以幫助自己放鬆!謝謝林燃的共鳴和分享方法💚
十月-avatar-img
2024/06/23
(心情)放輕鬆、記得呼吸!!! 我也是容易緊張的人><
黃璧怡-avatar-img
發文者
2024/06/23
十月 謝謝十月的共鳴喔,我們一齊努力🌻
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