面對孩子問題行為，家長如何照顧好自己？三個關鍵步驟幫你減輕壓力

進到治療室，家長開始談論著孩子的狀況，但有時候在孩子問題行為較頻繁的情況下，家長也累積了許多情緒，我想「照顧好家長自己的狀態」是面對孩子問題行為的第一步，因為當自己的身心狀態不佳，往往也會影響到孩子、伴侶，或是身邊的其他人，因此家長的自我照顧很重要。

有一天，二歲的孩子在百貨公司想上廁所，進到廁所後冷不防地按了一下緊急求救鈴，頓時鈴聲大作，警衛急急忙忙衝上樓察看，家長因為覺得麻煩到別人，氣急敗壞的喝斥著孩子，希望孩子能透過這次責罵的教訓，再也不按鈴，孩子哭哭啼啼，但卻感覺沒有學會一般，下次又做了同樣的事情。

但有天家長發現一件事，曾經孩子想要碰家中的電腦零件，他嚴肅的的請孩子不要觸碰，孩子從此以後看見電腦零件都會說：「不能碰碰」，他發現在冷靜的情況下教導孩子效果反而比大聲喝斥還要好，這可能跟孩子面對高漲的情緒，喚起了內在的焦慮，情緒占滿認知資源有關，讓孩子難以從中學習。

「有時候真的沒辦法在他按下緊急鈴的時候還平心靜氣的跟他說話」、「有時候真的很累，沒有精力慢慢跟孩子處理這些問題」、「當我有情緒的時候實在很難溫柔與堅定」，我想這些都是家長經常遇到的議題，所以我想不論是尋求其他人的協助，或是先安頓好自己的情緒，都比在不穩定的狀態處理孩子問題來得好。

身體健康：生理上的健康是我們該重視的，例如家長適當的飲食、睡眠、運動應該要視為養育孩子重要的一部份，可以和伴侶輪流照顧孩子，讓我們有機會去運動，散步、上健身房，都是適合的活動。

情緒健康：建立一個社會支持網絡可以幫助我們對抗壓力，從關心我們的家人、朋友得到支持，可以讓我們在面對負面情緒的時候得到緩衝，當我們與親近的人訴說自己的生活與感受時，我們會覺得比較沒有那麼孤單。

靈性活動：靈性活動有許多形式，包含冥想、瑜珈、祈禱、走進大自然等，尋找適合的活動，讓我們自己的內心可以有更多安穩與能量。

我們每天努力工作，還學習如何與孩子相處，為孩子尋找各種適合的資源，我想這些都是值得鼓勵自己的事情，當我們覺得疲累、沒有能量、負面情緒很多的時候，多安慰自己、多鼓勵自己，有需要時就尋求協助，我想會越來越有自信面對生活的挑戰。

臨床心理師：張加恩

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