【練習改變】: 找出我們的「觸發物」(三)

VL愛分享讀書會: 

分享書目(練習改變) ，於2024/08/07 已完成 !

這裡分享讀書會中的重點給大家，因為篇幅的關係內容分為幾篇:

觸發物它可能是直接的，也可能是間接的。直接的就是你看到嬰兒，自然就會笑；那間接的是，你可能只是看到一張照片，腦袋裡便出現了一連串的回憶。所以觸發物可能是直接的，也可能是間接的。

它可能來自於外在的，比方說來自於環境，不斷地轟炸我們的五官跟大腦。曾聽過有人反應說，外在的一些聲音常讓他們會很焦躁，然後會很容易陷入情緒問題，會感覺外面聲音太大聲之類的。還有一些是屬於內在的聲音，內在的聲音就是可能你會有一些突然而來的想法，這想法來自於你過去的經驗，或是童年時的經驗，你不清楚為何它突然就出現了。它突然出現，觸發了你的情緒，這個就是內在的觸發物。

它可能是有意識或無意識的。就是觸發物出來的時候，你會有意識到，說這個是我的觸發物。比方說是手碰到熱的杯子，你就知道因為我碰了熱杯子，手就腫起來了，這個是有意識的。無意識的是，很多人都說："你今天情緒不好，是不是因為天氣不好了？" 你可能沒有想到什麼天氣不好會造成我情緒不好，。但是實際上，經過幾次發現，真的在天氣不好的時候，你就情緒不好了。所以天氣對你來講，就是一個無意識的觸發。

它可能也是意料中的或是意料外的。比方說我們早就知道這件事情就會觸發我們下一個行為，我們知道我們聽到別人的貶低的話就會生氣，這是我們可以預料到的。意料之外的，我們不知道會突然發生一個很重大的意外，讓我的人生突然做了很大的一個改變，這個就是意料之外。比方說有的人突然發生意外事故，這是沒有辦法事先意料到的。

這些觸發，它可能是激勵性的，有了這些觸發可能會激勵我們向上，它可能也會抑制我們去往前進，這都有可能的。所以重點來了，有些觸發物它會有正面的效果，有些會產生反效果。

因此大家可以理解到，觸發物本身並沒有好壞，它就是一個物質，差別在於我們對它的反應。比方說有些父母，明明是支持小孩的父母，立意良善，但是他在教養的時候，有些小孩就會覺得這樣還是管太多，可是另外一個小孩可能會覺得父母是關心我的，心懷感激。所以儘管兩個小孩都是同一父母生的，也有可能產生不同的想法，

要改變行為，關鍵在於找出我們的「觸發物」。這些觸發物可能是特定的場景、人物或情緒狀態，它們會不自覺地引導我們回到舊有行為模式。

要實現持久的改變，我們需要：

誠實面對自己，承認需要改變。

克服惰性，勇於走出舒適圈。

制定具體可行的行動計劃。

識別並管理我們的觸發物。

理解改變是一個漸進的過程，需要耐心和毅力。

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