《從行動開始》：AIM法則教你如何達成目標

我們常以為成功靠的是強大的意志力，但《從行動開始》這本書告訴我們：真正的成功其實來自於行動法則，而不僅僅是意志力。書中引用了著名的棉花糖實驗，並用AIM法則來告訴我們如何設計行動計劃，實現目標設定，並累積成就感。

棉花糖實驗揭示了什麼？

棉花糖實驗是心理學家華特·米歇爾（Walter Mischel）在1960年代做的經典實驗。研究人員讓孩子面對一顆棉花糖，告訴他們：「如果能忍住15分鐘不吃，之後會再給你一顆。」這通常被用來說明自控力提升和延遲滿足能力如何與成功相關。

但石天純重新解讀這個實驗，她發現那些成功忍住的小孩，並不是因為他們的意志力特別強，而是他們用了有效的策略來達成目標。例如，有些孩子捂住眼睛、不看棉花糖，或玩弄自己的頭髮來分散注意力。這說明了，成功的策略其實是在於找到合適的行動方法，而不僅僅是依賴自制力。

AIM法則：行動計劃設計的三個關鍵

石天純提出了行動的三個階段：行動啟動、應對挫折、持續堅持。她也用AIM法則來幫助我們啟動和設計行動計劃，確保我們的目標設定能更符合當下的能力，並達到成功。

1. Action（當下）：符合當下能力的行動

解釋：設定目標時，要考慮自己當前的能力和資源，確保目標現實可行，不要定得太高。

案例：工程師的團隊管理

一位工程師剛升職做管理者，但因為缺乏管理經驗，壓力非常大，甚至最後得了抑鬱症。這是因為他的目標定得太高，超出了他當前的能力範圍。他其實應該先從一些簡單的行動開始，例如每天見到下屬時微笑、打個招呼，這樣逐步建立關係，慢慢提升管理能力。這樣符合當下的能力，也降低了壓力。

2. I（自我）：自我驅動的目標

解釋：目標一定要符合自己內心真正的渴望，而不是別人或外部環境強加的。只有當我們追求的是自己真正想要的目標，才能有持續的動力。

案例：公眾號更新

有一位創作者，看到別人在經營社交媒體時做得很好，也想跟著做，於是訂下了每週更新的目標。但因為這並不是他真正想做的事情，他很快就感到疲憊，無法持續。後來，他發現自己更喜歡分享生活故事，於是改成每月更新一篇自己真正喜歡的內容，反而吸引了更多忠實的讀者。這個例子告訴我們，自我驅動的目標才有真正的力量。

3. Micro（微小）：小步驟行動

解釋：把大目標拆解成小步驟，讓每一個行動都更容易執行，這樣我們就不會被過大的目標壓垮。

案例：追女生

有一位男生想追求心儀的女生，但每次都因為害怕被拒絕而猶豫不前。他以前的目標是「找到機會告白」，這樣的目標太大了，讓他每次都不敢行動。後來，他換了一個方法，先從建立聯繫開始，例如借書、聊共同興趣，然後再慢慢約吃飯或散步。這樣一步一步地來，他更有自信，也能慢慢拉近關係。即使最後沒有成功，他也學到了如何逐漸拉近關係的技巧，累積了成就感。

《原子習慣》的啟發：小習慣帶來大改變

AIM法則與《原子習慣》提到的小習慣理念非常相似。《原子習慣》的作者James Clear強調，小而一致的改變能帶來長期的大成果。他建議，我們應該把注意力放在那些容易執行的小行動上，讓它們變成習慣，而不是一次性設定一個太大的目標。AIM法則中的「微小原則」正是這樣的應用：把大目標拆解成小步驟，減少心理壓力，讓每個小行動慢慢累積成長，帶來長遠的效果。

有效行動的AIM法則

AIM法則（Action、I、Micro）強調，設定目標時要考慮當下的能力（Action）、內心真正想要的需求（I），並且把大目標拆解成容易執行的小步驟（Micro）。這樣的設計能幫助我們累積小成就，保持動力，逐步達成大目標。

與其僅靠意志力，我們應該運用AIM法則來設計行動計劃。當每個行動都符合當下能力、來自內心真正的渴望且易於執行時，我們才更容易實現目標。現在就開始運用AIM法則，一步步累積成就感，達成個人成長的目標吧！