建立微習慣，維持身體安康
更新於 2024/11/13閱讀時間約 2 分鐘
軍退至今也過了一年多
生活型態與步調的不同
持續都有做些調整
最早建立的是
起床刷牙後喝一杯水
可以補充水分
還能增進腸胃蠕動
早餐是一杯無糖豆漿
然後
就可以去”卸除不必要裝備”
之前的一些習慣就只到這裏
其他狀態就…..
營養品也是有一搭沒一搭的吃
上完心動人生設計術的健康篇後
自覺該做點改變
早上這些維持不變
下午補充一下B群
晚上偶爾補充葉黃素、魚油、葡萄糖胺
直到上週有感體重的增長
終於去家樂福Buy了一塊運動踏墊
開啟超慢跑練習
剛開始兩天的跑法有問題
造成足底筋膜疼痛
請教了碩班同學跟
搜尋”徐棟英老師”的教學影片
依照老師的四大要領
果然跑起來舒服多了
這四點是
1.前腳掌先落地，再腳跟落地
2.膝蓋保持ㄍ型
3.腳步聲音放輕
4.小步伐高頻率
目前超慢跑已完成第一個連七
未來持續努力下去
另外
營養品也持續維持每天補充
.
.
.
另一個習慣是
睡前要來個高濃度體內消毒液
促進血液循環
希望能持續維持不懈
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
培養健康的生活習慣越來越受到重視，其中特別是養成規律運動的習慣。然而，我們都知道，光是下定決心要運動是遠遠不夠的，如何設計有效的誘因機制，讓人真正能夠持續運動，成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計：精準傳遞訊號，讓人照著你的想法行動》一書中，關於如何增加運動誘因，做出
「每日一萬步，免得上藥鋪」是大家耳熟能詳的養身觀念。有些人很努力地堅持著，有些人走著走著覺得無趣便中斷了，也有人因為沒有注意到安全措施而造成身體傷害，只好作罷。
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
好久沒發文了😂
最近生活漸漸趨於平淡，雖然需要照顧老人，但是，老人在自己的努力之下，復健的狀況挺良好的，身體情況也有了不錯的進展。
唯一的煩惱是自己的體重來到了自己人生當中的最巔峰，想要飲控、想要規律運動，卻在自己過度放鬆的幾年下來，想要嚴格控管的時候變得好難好難 😭
前陣
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
在時間縫隙之間做了這件事情會讓你對生活更有掌控感，這是我選擇運動之後感受到的，因為時間更不夠用了，所以更珍惜那些下班之後的時光。如果日復一日地日常裡總讓人感覺到缺少一些什麼，當有一天讓你回過神來發現每天都在複製一樣的生活，當妳（你)真心想要改變了那麼開始運動就是一件很直得稱讚的事情！
「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29
除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作
一般運動都可以，而且我大推有氧運動！
我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。
來分享一下
運動、飲食及情緒調整都是延緩老化的重要因素。臺灣工時長、生活忙碌，導致人們難以實行均衡飲食、充足睡眠及規律運動，但只要每天積累一點點，就能看到成果。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
培養健康的生活習慣越來越受到重視，其中特別是養成規律運動的習慣。然而，我們都知道，光是下定決心要運動是遠遠不夠的，如何設計有效的誘因機制，讓人真正能夠持續運動，成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計：精準傳遞訊號，讓人照著你的想法行動》一書中，關於如何增加運動誘因，做出
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好久沒發文了😂
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