自卑與超越 - 認識阿德勒，活出生命的意義　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

相信大家都聽過《被討厭的勇氣》。雖然沒看過這本稱霸排行榜多年的暢銷書，但今年嘗試接觸阿德勒的經典著作《自卑與超越》，我想靠近這位大師一點。

《被討厭的勇氣》和《自卑與超越》這種風格強烈的書名，令人好奇，阿德勒的學派精神宗旨是什麼？真的是「做自己」、「不怕被討厭」嗎？本書的英文原名為【What Life Should Mean to You】，也就是【生命對你意味著什麼】，我們又該如何理解呢？

看的過程令人驚訝的是，雖然是1931年的著作，但觀念和舉例都很貼近現代，將人理解地十分透澈。比起隨筆或雜記，這本著作具有蠻完整的結構和論述，可以感受到，阿德勒將其畢生對心理學的理念和見解都投注其中。

也推薦想靠近阿德勒或個體心理學的你。

阿德勒小檔案

阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler，1870-1937），出生於維也納的猶太家庭，在家排行老二，從小患有佝僂病，不良於行，弟弟在他3歲的時候離世，後來罹患肺炎，差點喪命，因此決心要成為醫生。

一開始是眼科醫生，後來轉換成全科醫生，致力於探索人格、身體與心智的綜合研究，並逐漸轉往神經科發展。

曾為佛洛伊德《夢的解析》的觀點辯護，而加入維也納精神分析協會，負責編輯刊物及領導主持。後來因部分論點與佛洛伊德產生分歧，而率領追隨者脫離該協會，另外組成「個體心理學協會」。

阿德勒晚年周遊列國、四處演講，並在60多歲出版《自卑與超越》，最後因過勞，心臟病發過世。

自卑與優越感

「如果我們一直保持著勇氣，
便能以直接、實際而完美的方法改變生活，
逐漸擺脫自卑感。

沒有人能長期地忍受自卑感，
人們一定會採取某種行動解除這種張力狀態。

即便一個人已經失去自信，
不再認為自己可以透過腳踏實地的努力來擺脫自卑感，
他依舊無法忍受自卑感的折磨，
會繼續設法擺脫它們，
只是他所採用的方法是不切實際的。」

自卑情結

關於自卑有個迷思，以為自卑的人都是內向安靜、怯弱順從的。阿德勒提出，不必期待人承認自己的自卑感，我們可以從個人的行動看出端倪，行為舉止處處故意要「凌駕於困難之上」的人，背後可能有必須要做出特別的努力才能消彌的「自卑感」。

每個人會因為自己的生命風格，展現出不同表現形式的自卑感，因此，有些人看似落落大方、氣場非凡，但言談和行為卻有某種不協調的狀態，這可能是自卑感的展現。

但阿德勒也強調，自卑感是人類與生俱來的，它讓我們看見改變的契機。「感覺不夠好」的動力有助於我們持續追求進步、更好的狀態，並造就人類社會的進步與文明，「自卑」本身並不是問題，問題是我們對於自卑「無能為力」的心態。

不難發現，一個人特別執著或宣稱的事情，正是他所內心感到匱乏和渴望的。現實是每個人未必都能覺察自己擁有這種「望向他人的不自信」，這種潛藏在內心、暗潮洶湧的羞愧感受讓人痛苦，若是我們走向極端，對此感到無助或絕望，便會落入「自卑情結」

為了避免產生自卑情結，承認自卑感的存在很重要，它是勇氣的展現，代表一個人能接納自身所有的特質，接受不是十全十美的自己，即便如此我們仍可以成長和進步。看懂他人的自卑，是某種程度的同理、願意傾聽和理解的善意。但自己的自卑，就是自身的課題，也是對自我認識的重要起點。

每當腦海有原來我對這件事「很在意」的念頭，急著否認，或對外宣稱「我不在意」，只是讓機會的大門關上。試著慢下來，思考是什麼引發了自己的不安全感，才能有助於釐清真實，錨定方向。

生命風格

「理解某人的生命風格，
就像理解一位詩人的作品一樣。

詩雖然是由文字組成的，
但是他的意義卻超出文字的表面意思，
我們必須在詩的字裡行間推敲他大部分的意義。

因此，
一個人的生命風格是最深刻、最複雜的創作。」

我很喜歡生命風格這個詞，阿德勒提及，生命風格就是一個人在企圖達到優越所做的努力，個人認為它大致表示一個人的行為。

每個小小的行為看似微不足道，卻紮實地累積並成就了我們。人的思想、價值觀和信念，從如何看待世界，到因應人事物的個人風格，透過行為舉止、談吐、表情動作展露無遺，長久下來就形成這個人的印象和價值。

本書有大量篇幅在探討早期記憶、夢、家庭和學校等如何型塑個人，阿德勒相信一個人的生命風格大致在4、5歲的時候就已經定型。

原本很排斥這類宿命論的說法，雖然我知道家庭和成長經歷影響一個人非常深，要透徹了解一個成人，不可能不去探討他的過去。

但阿德勒整體的理論並不是已經定型的就不能改變了，後面會提到。我想他也帶有許多浪漫和正義的情懷，希望每個人都能把愛和善意的種子傳播下去，進而讓社會更美好。

追求超越

「他們所犯的唯一錯誤，
就是他們努力的方向都指向了生活中無用的一面。

每個人類行為的背後都隱藏著對優越感的追求，
然而，

只有在努力過程中表現出利人傾向，
以及他們前進的方式也使別人受益的人，
才是能真正面對並掌控生活問題的人。」

阿德勒提出自卑感會使人感到極大的壓力，需要透過「優越感」來補償。為了達成優越感的目標，尋求的方法會取決於每個人的生命風格，如果我們只在乎擁有優越感，所有行為就會為這個目的服務。

一旦選擇錯誤的方法，自卑的人很可能會優柔寡斷、逃避問題，做出退縮、侷限自己的決定；也可能出現另一種典型－「優越情結」，極盡全力地彌補自身的匱乏，不停向外探求、永不滿足，無論哪一種都會產生致命的負面影響。

例如：工作上失意的人，回家後變成暴君。恐慌症患者害怕公共場所，而躲在家不敢出門。成績差的學生為了獲得支配與關注，而刻意懶惰不學習。青少年為了證明自己的強大，而到處製造麻煩，像是叛逆偷竊、離家等等。

一個人沒有正面迎擊生命的挑戰，便可以觀察到部分行為的衝突與反差，有些人的生命風格猶豫不決、否認和逃避，有些人則是自我欺騙、帶有破壞與攻擊；相反地，也可能是透過過度地努力、追求和補償，來填補破碎的內心。

對此，阿德勒提出令人深有所感的見解。目標會決定行為，改變特定的行為只是流於表面，治標不治本，我們不能一直在方法上檢討改進，而是應該調整目標。

這部份讓我想起鬆綁你的焦慮習慣（《上》、《下》），也有提到類似的概念。每個人都知道自己長久以來的壞習慣，面對這些顯而易見的陋習，我們總是有說不完的理由，認為是身不由己、想改也改不了，卻沒有細想這個舊的模式帶給我們什麼「獎勵」。

尤其人們容易忽略，現代社會充斥更多情緒性的問題，我們可能會把焦慮、憂鬱、孤單、嫉妒、憎恨等感受，透過某些有形或無形的方式來撫平，例如：物質濫用、菸酒成癮、過度攝取糖分；手機、社群媒體成癮，不停追求升官加薪、更多名聲和頭銜。

那些走偏的優越情結，便是因為我們不假思索，只為得到優越感、消除自卑感的結果，若是思考「什麼樣的優越感」是我真正想要追求的，才能改變行動和想法的品質。

設定「有意義的目標」，舊的行動將不會再為我們服務，自卑的人自然而然就會捨去舊目標與舊習慣，選擇與新目標一致的行動。而這個有意義的目標，便是接下來會提到的「社群情懷」。

指向生命意義

社群情懷

「面對自己的使命，用合作的方式，
承擔起解決人生三大問題的責任。

我們對人類的所有要求，
以及我們能給予他們的最高獎賞，
就是他必須是工作中的優秀夥伴，
是所有其他人的朋友，
是婚姻和愛情中的體貼伴侶，

他必須證明自己是人類的良好同伴。」

阿德勒非常強調「合作的重要」，他認為許多罪犯、物質或精神上墮落的人，是因為他們在面對人生三大重要面向－「職業與工作、友情、愛情與婚姻」遭受阻礙，對於生命的意義可能是只出於個人的私我意義。這些人缺乏合作的能力，從不尋求他人幫助，對社會缺乏興趣與同理心，只關注自己。

然而，這些人是受原生家庭、童年經驗的影響，才養成了「充滿敵意」的生命風格，因為受虐、缺陷、競爭、猜忌、或被忽視或被溺愛，而對世界和自我的觀點形成偏頗的解讀，學會自圓其說，逐漸將自己和社會隔絕開來，選擇走上錯誤的道路。

阿德勒的觀點非常溫柔，他寫道：「在生活面前，沒有哪個人是注定要被打敗的」、「我們永遠都不應該讓他失去希望」。

他提倡從小培養孩子合作的能力，透過家庭、學校場域去教育孩子，讓他們和家庭成員、同儕建立良好、親密的友誼，自然就能關心他人，他人合作。讓孩子知道自己是社會成員的一份子，當面對困難時就能保持自信，並為他人的利益著想。

創造性自我

「我們要為自己的生命負責，
這是我們的任務，
過好自己的人生，
我們是自己行動的主宰。

如果有什麼新的任務要完成，
或是什麼舊的事務要處理，
那麼不用推給誰來做，捨我其誰。」

阿德勒認為人類是生活在「意義」的範疇裡，透過主觀的經驗與感知去認識世界。若人們自我封閉，只活在環境裡，將會是毫無用處的。即便每個人的觀點不盡相同，但正因為「人類賦予」了某件人事物的意義，這些理解才化作真實。

因此，一個人不可能靠一己之力，孤單地活在世上。每個個體必須和他人聯繫、和他人形成夥伴關係，才得以讓生命延續。生命的意義為自己的幸福著想，也為全人類的共同福祉努力。

透過社群情懷，一個人可以成為他人要好的朋友，也能透過有意義的工作貢獻社會，並擁有幸福的伴侶關係，自身便有足夠的信心和勇氣，不被生活所打敗。這樣的人就會感到世界是安全、友善的地方，充滿了情誼與資源，更有底氣去盡到自己的義務與責任。

阿德勒寫道：「這個世界是我的世界，我必須自我規劃，有所作為，而不是觀望等待。」個人認為，這句話展現了「我是我生命的主宰」的精神，這不是自我中心的口號而已，而是我們真的願意打從心裡相信：無論過去如何我都接受，無論未來如何我會期待，無論當下如何，我都有能力掌握。

寫到這裡，內心不禁感動，若是用這些心態去度過一生，那必定會是精彩且充實的人生，還會有什麼後悔的嗎？

阿德勒的理論比我想像中的深刻，我認為他並不是要我們去做很多很困難的事情，因為生命中處處充滿挑戰和風險，自卑感也刻在人類的基因裡，一般日常生活中，很多事情都是自卑與優越感的展現。它不只是某種現象而已，而是會以各種形式影響人的一生。

新的一年，不妨細緻地體會自卑感受，並設定有意義的目標，用正確的方式追求優越。最重要的是，把心打開，好好交朋友，感受我與世界的連結，逐漸累積自己的信心，相信自己可以掌握生活和命運。

祝福大家新的一年，能維持面對生活的自信與衝勁，蛇我其誰！