拖延症不是病，只是我們都還沒找到開始的方法
不知道從什麼時候開始，拖延變成一種日常。
代辦清單越寫越長，但身體就是不想動。明知道時間不夠，事情一件件壓著來，卻還是在椅子上滑手機、泡咖啡、整理桌面，像在拖延什麼，其實也說不上來。只是腦袋知道「該開始了」，身體卻完全沒反應。
然後，一天下來可能也不是什麼都沒做，但總覺得重點那幾件事還是沒動。那種無聲的懊惱，有時比壓力還累人。
剛好最近讀到一篇文章，講的是一個小學三年級孩子，什麼事都得說五遍才會動作。收玩具、寫功課、洗手，每一項都要反覆提醒，甚至拖上二十分鐘才有一點反應。
看著那段描述，突然覺得熟悉得有點心虛。
孩子發呆，我們分心，兩種拖延其實很像
文中說，那孩子其實並不是不願意做，也不是沒聽見，而是回了「好」以後，就陷入一種靜止狀態。他可能站在玩具堆前一動也不動，或是盯著作業本發呆許久，像卡在某個轉場裡，從遊戲過渡到任務、從放學回到自律，對他來說，那不是一個隨便就能跳過去的狀態切換。
這段描述，真的太眼熟了。
我們大人，不也常常卡在那個開頭嗎？打開電腦看著空白的頁面，不知道要從哪個段落開始。想處理一封重要的郵件，卻忍不住又切到社群軟體。做事前東摸西摸，不是真的沒時間，而是那個「啟動」的點，一直找不到。
拖延不是偷懶，而是還沒進入那個「可以動起來」的頻道。
對孩子來說，他還沒長出這套系統；對大人來說，我們以為自己早就有了，其實也常常失去連線。
拖延不是時間問題，是啟動機制卡住了
心理學裡對拖延的解釋，常常提到「自我調節失敗」——也就是我們想啟動、也知道該啟動，但某個機制沒有運作起來。可能是因為焦慮，也可能是因為任務太龐大、太模糊、太陌生，讓我們對開始這件事產生抗拒。
小孩會卡住，是因為還不確定怎麼收拾玩具、怎麼寫功課；而我們會卡住，往往是因為太確定自己會搞砸、或者太在意做不好。
有時候反而是因為想太多。事情變得很難，是因為我們一直在腦中模擬它的困難版本。越想就越不敢開始，越不敢開始，焦慮就越積越多，然後又更不敢動。
到最後，拖延變成一個惡性循環，讓人以為自己只是懶，卻忽略了，很多時候只是還沒準備好去面對。
有時候我們也需要被「拆解任務」
對孩子來說，大人試著幫他拆解任務，反而比較有用。像是「你先收紅色積木，藍色我幫你收」、「我們先寫三題就好」，這樣的說法，讓任務變得比較小、比較可以開始。
其實大人也一樣。我們也需要那種「先做一點點就好」的空間，像是：
- 不用一下子寫完整份簡報，先開個檔、丟進幾個段落標題
- 不用馬上處理所有訊息，先回最簡單的那幾封
- 不用進入「全力以赴」的狀態，只是先動一點點，確認自己還在場
或者乾脆換個地方，離開讓人分心的環境。找一間咖啡廳、換個座位、讓身體接收到一點新的開始感。也許儀式感沒有改變什麼，但能讓我們比較願意往前跨一步。
這種跨步，不一定帶來立即的成果，但至少讓人不再卡在原地。
拖延症，是我們一直在學的事
這篇文章寫的是孩子，但看到最後，卻更像在說我們自己，只是我們的拖延比較安靜、比較擅長偽裝，不會像小孩那樣站著發呆。但內心的卡頓，其實沒什麼不同。
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