我是小潤這章來到心理諮商我自己認為最難的部分，也就是『情緒探索』。依據我的了解很多人去心理諮商跟我一樣最怕的就是情緒探索，每次心理師問那發生這件事情你有什麼情緒?這些情緒代表了什麼?這些情緒會告訴你什麼?
通常一般人對於情緒的認識很淺，很容易回答「不知道。」
可是心理師希望個案可以好好覺察自己探索自己進行思考，諮商的進行就很容易停留在發掘情緒的地方，有時候諮商進展真的不多，光是探索、思考、覺察、發掘情緒就佔據了一大半的時間。最後就會一直覺得自己一直回答不知道很挫敗......
至於怎麼探索情緒，我已經用個人經歷，很淺白的放入這一章了。就跟著主角曉琪一起進入第15次心理諮商吧!
ps話說15次等於諮商快四個月了，投資自己新台幣三萬元了。
註:此諮商創作小說人物、內容、事件皆為完全虛構，是以個案角度為出發點的小說。
曉琪回到家，洗完澡後，躺在床上，腦海中不斷浮現出和小默的對話。她想起諮商所櫃檯曾不經意地透露，小默號稱是「最有挑戰性的個案」。
「最有挑戰性…？」曉琪在心裡反覆咀嚼著這句話。小默也常常自嘲自己是最有挑戰性的個案，但當時她並沒有深究其中的含義。現在回想起來，她突然意識到，所謂的「最有挑戰性」，究竟是什麼意思？
「挑戰個案的善良跟底線嗎？」曉琪在心中自問。
她想起小默曾經說過，諮商所的人將問題歸咎於他個人，甚至建議他自行就醫。這對一個尋求幫助的人來說，無疑是雪上加霜。諮商師不僅沒有給予支持和鼓勵，反而將責任推卸給個案，這無疑是對個案善良和信任的極大挑戰。
曉琪越想越覺得心疼。小默是一個充滿善良和同情心的人，他願意相信諮商師，願意敞開心扉，分享自己的痛苦。然而，諮商所的人卻沒有珍惜他的信任，反而傷害了他。
「難怪他總是這麼憂鬱…」曉琪喃喃自語，「連諮商都受到重創，還得到恐慌症…」
她開始明白，小默的憂鬱和恐慌症，並不僅僅是因為他自身的心理問題，更是因為他在尋求幫助的過程中，受到了不應有的傷害。
曉琪深吸一口氣，心中暗暗下定決心：她一定要更加努力地學習，更加用心地去對待身邊的每一個人，讓自己成為一個能夠真正幫助別人的人，而不是成為一個傷害別人的人。
她拿起筆，在筆記本上寫下了一行字：永遠不要挑戰別人的善良和底線。
寫完這行字，曉琪的心情平靜了許多。她關掉燈，閉上眼睛，很快就進入了夢鄉。在夢中，她看到自己變成了一個溫暖的光芒，照亮了許多需要幫助的人，給他們帶來希望和力量。
隔天一早，曉琪醒來，腦海中第一個浮現的念頭就是小默。她想起小默曾經戰勝了恐慌症，那說不定他也能幫忙自己戰勝完美主義的困擾。
「對啊！為什麼我沒有想到呢？」曉琪自言自語道。
她立刻拿起手機，撥通了小默的電話。
「喂，曉琪，早安。」電話那頭傳來小默溫柔的聲音。
「早安，小默。」曉琪興奮地說，「我昨天回家後，一直在想你跟我說的話，我覺得你真的幫了我很大的忙。」
小默笑了笑，說：「能幫到妳就好。」
曉琪鼓起勇氣，接著說：「小默，其實我還有一個問題想請教你…」
「什麼問題？妳說說看。」小默爽快地答應。
曉琪深吸一口氣，坦白地說：「我…我一直都很在意自己是不是做得夠好，總是覺得自己不夠完美，這讓我感到很痛苦。我知道你戰勝了恐慌症，我想問問你，你覺得我該怎麼做，才能克服完美主義的困擾？」
電話那頭沉默了一會兒，然後傳來小默沉穩的聲音：「曉琪，妳能跟我說這些，代表妳已經踏出了很重要的一步。完美主義其實就像是一種心魔，它會不斷地告訴妳，妳還不夠好，妳還需要更加努力。要戰勝它，首先要學會接納自己的不完美。」
曉琪認真地聽著，她知道小默說的是真的。完美主義就像是一個無底洞，永遠無法填滿。
小默接著說：「妳可以試著從一些小事情開始，例如，允許自己犯錯，不要總是苛責自己。當妳做得好的時候，也要記得肯定自己，給自己一些鼓勵。最重要的是，要學會愛自己，接受自己的全部，包括優點和缺點。」
曉琪聽完，心中充滿了感激。「謝謝你，小默。我知道該怎麼做了。」
「不用客氣。」小默溫柔地說，「如果妳需要幫忙，隨時都可以打電話給我。」
「嗯，謝謝你。」曉琪感動地說。
掛斷電話後，曉琪的心情輕鬆了許多。她知道，自己並不是孤單的，有小默的支持和鼓勵，她一定可以戰勝完美主義的困擾，找到真正的自我。
下班後，曉琪迫不及待地打電話給小默，約他到附近的公園聊天。微風輕拂，公園裡的人們悠閒地散步著。
曉琪找到小默，他已經坐在公園的長椅上等著她了。
「小默，不好意思，讓你久等了。」曉琪有些不好意思地說。
「沒關係，我也是剛到。」小默溫和地笑了笑。
曉琪在他身旁坐下，深吸一口氣，開口問道：「小默，我想問你，你是怎麼戰勝恐慌症的？」
小默沉默了一會兒，似乎在回憶著過去的痛苦經歷。然後，他緩緩地說：「一開始，我只是覺得喘不過氣，胸口很痛，還會冒冷汗。我以為自己得了什麼重病，趕緊去醫院檢查，結果醫生說我的身體沒有任何問題！」
曉琪連忙點頭，她自己也有過類似的經歷。「我也是！我常常覺得自己快要窒息了，心跳也很快，但是檢查結果都說我很健康。」
小默看著曉琪，眼神中充滿了理解。「後來，身心科醫師要我紀錄病發的時間，以及當時有沒有發生什麼事情。我仔細地回想了一下，發現每次恐慌症發作，幾乎都是在諮商前後，或者是進入諮商所的時候。」
曉琪驚訝地睜大了眼睛。「諮商所？為什麼？」
小默苦笑了一下，說：「原因是因為我不斷受到諮商所跟前任心理師的傷害，內心很恐懼每一次跟諮商所接觸，每一次諮商會不會再次受傷……這就是我恐慌症的主因。」
曉琪想起小默在咖啡店說過的諮商所事件，似乎能夠明白為何他會恐慌症。諮商所本應是幫助人們解決心理問題的地方，但對小默來說，卻成了他恐懼的來源。
「所以…你後來是怎麼克服的？」曉琪關心地問。
小默深吸一口氣，繼續說：「我開始學著面對自己的情緒，看見自己的情緒，一個個安撫內心受傷的地方。我甚至開始使用心理卡牌，幫助自己更瞭解內心的想法。」
曉琪好奇地問：「心理卡牌？那是什麼？」
小默解釋道：「心理卡牌是一種心理輔導工具，上面畫著各種不同的圖案或文字，可以幫助人們探索自己的內心世界，發現潛藏的情緒和想法。」
曉琪點點頭，表示理解。
小默接著說：「當然，最重要的是，諮商所後來跟我道歉了。他們承認了過去的錯誤，並且承諾會進行改革。我也換了新的諮商師，她非常溫柔和耐心，給了我很大的支持和鼓勵。在她的幫助下，我才慢慢地走出恐慌症的陰影。」
曉琪聽完，心中充滿了感動。「小默，你真的很勇敢。能夠戰勝恐慌症，真的很不容易。」
小默笑了笑，說：「其實，我並沒有妳想的那麼勇敢。我只是不想被恐慌症控制住，我想重新找回自己的生活。」
他看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，我知道妳現在也很痛苦，但是請妳相信，妳一定可以戰勝完美主義的困擾。只要妳願意面對自己的情緒，接納自己的不完美，妳一定可以找到真正的快樂。」
「曉琪，其實完美主義只是一個聚合反應。」小默看著曉琪，語氣溫和卻帶著堅定，「妳自己都說了，不穩定的自我價值感、矛盾的依附需求、習得性無助，再加上憂鬱情緒和低自尊，這些因素共同作用，會使妳長期處於高壓、高焦慮的狀態。」
曉琪聽著，眼眶開始泛紅。「嗯…對…就是這樣…」她哽咽著說。
小默繼續說：「可能以前在其他職場上，或是過去的經歷中，妳一犯錯就會被罵、被攻擊，甚至發現所謂的好同事、好朋友也是如此。於是，導致妳演變成這些心理狀態，然後妳給自己絕對不能出錯、不能夠展現脆弱的完美主義。」
「沒錯…沒錯…」曉琪連忙點頭，淚水開始滑落，「我一直覺得…只要我夠好…夠完美…就不會有人傷害我…」
小默嘆了口氣，輕聲說：「因為當妳不努力，就會覺得自己不好、自己很差、很沒有價值…對嗎？」
曉琪再也忍不住了，淚水奪眶而出。「對…就是這樣…我…我一直都很害怕…害怕自己不夠好…」
小默伸出手，輕輕地拍了拍曉琪的肩膀，給予她無聲的支持。
「這些才是主要原因吧……」小默輕聲說道。
曉琪聽著小默的分析，再也忍不住了，她突然抱住小默，放聲痛哭。「嗚…嗚…小默…你…你怎麼會這麼瞭解我…」她哽咽著說，「我…我憂鬱症恐慌症以來，第一次有人這麼瞭解我…」
小默輕輕地回抱著曉琪，溫柔地安慰她。「沒事的…沒事的…我在這裡…我會陪著妳…」
路燈的光輝灑在兩人身上，將他們的影子拉得很長很長。在這一刻，曉琪感受到了一種前所未有的溫暖和力量。她知道，自己不再是孤單一人，她有小默這個朋友，可以依靠，可以信任。
小默輕輕地拍著曉琪的背，等她的情緒稍微平復後，才輕聲說道：「曉琪，妳知道嗎？為什麼妳會有這些心理狀態？為什麼工作時妳會戴上面具？為什麼妳會有完美主義？為什麼妳會有恐慌症？這些整合起來起因都是同一個，就是剛剛說的來自過去累積下來的創傷，嚴重打擊了妳的心靈。在高壓高焦慮下，妳不斷害怕著，只要犯錯、只要做不好，就會受傷。」
曉琪抬起頭，淚眼婆娑地看著小默。「嗯…我知道…可是…可是我不知道該怎麼辦…」
小默溫柔地擦去曉琪臉上的淚水，輕聲說：「現在找到原因了……這就是最重要的第一步。接下來，我們可以慢慢來，一步一步地去療癒妳內心的傷痕。我相信，妳的恐慌症一定可以好的。」
曉琪聽著，眼中閃過一絲希望的光芒。「真的嗎…？我…我真的可以好起來嗎…？」
小默握住曉琪的手，眼神堅定地說：「當然！妳要相信自己，也要相信我。我也是恐慌症的過來人，我知道那種痛苦。但我成功地走出來了，我也一定可以幫助妳的。」
「你…你真的願意幫助我嗎…？」曉琪不敢置信地看著小默。
小默溫柔地笑了笑，說：「當然！我們是朋友啊！朋友之間，本來就應該互相支持，互相幫助的。」
曉琪聽著，心中充滿了感激。她緊緊地握住小默的手，輕聲說：「謝謝你，小默…謝謝你願意幫助我…」
小默眼神溫柔而堅定地看著她。「曉琪，戰勝恐慌症最重要的是看見原因、看見情緒。現在，這兩個我們都看見了。接下來，就是慢慢來，慢慢一個一個梳理，一定可以恢復的。」
曉琪聽著，心裡湧起一股暖流。「嗯…我知道…我會努力的…」她輕聲回應，心裡想著：小默說得對，我已經找到了原因，也開始學習面對自己的情緒，只要一步一步來，一定可以好起來的。
小默輕輕一笑，繼續說：「再加上妳現在有人際網絡系統支持…」他頓了頓，指了指自己，帶著玩笑的口吻說：「也就是我。」
曉琪噗哧一聲笑了出來，原本沉重的心情也稍微輕鬆了一些。「你啊…」她輕聲說道，心裡卻想著：小默總是這麼溫柔，總是用幽默的方式來安慰我，有他在真好。
小默收起笑容，認真地說：「這不是一般的人際支持。曉琪，相信妳跟我有一樣的困擾，跟朋友說諮商、憂鬱症、恐慌症，不但沒有人懂，還覺得很負面很討厭。」
曉琪聽著，眼眶又開始泛紅。「對…就是這樣…他們…他們總是叫我想開一點…說我太鑽牛角尖了…」她哽咽著說，心裡想著：他們根本不瞭解我的痛苦，他們只會說一些沒有用的話，讓我更加孤單。
小默握緊曉琪的手，溫柔地說：「但我們是同病相憐，所以妳經歷到什麼，我可以完全共感，給予妳真正需要的支持與幫助。」
曉琪看著小默，眼淚再也忍不住地流了下來。「小默…謝謝你…謝謝你這麼瞭解我…」她哽咽著說，心裡想著：小默是唯一一個真正瞭解我的人，他知道我的痛苦，他願意陪伴我，他是我生命中的一道光。
小默輕輕地抱住曉琪，在她耳邊輕聲說道：「別哭了，曉琪。妳不是一個人，我會一直陪在妳身邊，支持妳，幫助妳，直到妳完全康復為止。」
曉琪擦乾眼淚，抬頭看著小默，心中充滿了疑惑。「小默，我突然想到，為什麼諮商師沒有分析到這個地步，反而你可以？」她好奇地問道。
小默聽了，沉吟了一下，才緩緩開口：「第一個，我想是諮商師沒有憂鬱症跟恐慌症，她可以做的是盡力理解，卻無法完全理解。」
曉琪聽了，馬上點頭表示贊同。「嗯…諮商師確實說過類似的話…她說她只能盡力同理我的感受…」
小默接著說道：「第二點，我也有恐慌症憂鬱症，所以很明白妳發病的痛楚跟不舒服。我知道那種喘不過氣、心跳加速、全身發抖的感覺，也知道那種被憂鬱情緒吞噬、覺得自己一無是處的感覺。」
曉琪聽著，心疼地拍了拍小默的手背。她知道他看似堅強，卻連去諮商也受傷，只怕他的傷比自己還重吧！她心裡想著：小默…你承受了這麼多…卻還願意幫助我…我真的不知道該怎麼感謝你…
小默感受到曉琪的關心，輕輕地笑了笑，繼續說道：「再來，最後一點是，諮商一個禮拜一次，妳是每天跟我聊欸！我能夠瞭解的內容當然比諮商師還要多，所以說諮商師分析不出來是不公平的。」
曉琪聽了，噗哧一聲笑了出來。「你啊…總是這麼會安慰人…」她輕聲說道，心裡卻想著：小默說得對，諮商師畢竟不是我，她不可能完全瞭解我的想法和感受。而且，我跟小默每天都聊天，他對我的瞭解當然比諮商師還要深入。
她看著小默，眼中充滿了感激。「謝謝你，小默。你今天跟我說了這麼多，真的讓我學到很多東西。」
小默看著曉琪，溫柔地說道：「不過這些還是由諮商師幫妳統整梳理比較好，我給妳的是病友的分析以及建議。諮商師比較專業，可以從更客觀的角度來幫助妳，而我只是以一個過來人的身份，分享我的經驗和感受。」
曉琪聽著，點點頭表示理解。「嗯…我知道…我會跟諮商師好好討論的…」她輕聲說道，心裡想著：小默說得對，諮商師還是有她的專業，我不能完全依賴小默，還是要跟諮商師好好配合，才能更快地康復。
小默看了看手錶，輕聲說道：「那麼時間不早了，該回家休息了。今天聊了這麼多，妳也累了吧？」
曉琪點點頭，輕聲說：「嗯…是有點累了…」她站起身，伸了個懶腰，感覺身體稍微放鬆了一些。
曉琪和小默道別後，獨自走在回家的路上。路燈昏黃的光芒灑在她身上，將她的影子拉得很長很長。她回想起今天和小默的對話，心中充滿了感激和希望。
回到家後，曉琪簡單地吃了點東西，便走進浴室洗了個熱水澡。溫熱的水流沖刷著她的身體，也洗去了她一天的疲憊。她感覺身體放鬆了許多，心情也稍微平靜了一些。
洗完澡後，曉琪換上睡衣，走到書桌前，打開筆記本，開始寫下今天的心得和感想。她寫下了小默的分析和建議，也寫下了自己內心的想法和感受。她仔細地梳理著自己的情緒，試著去理解自己為什麼會有這些心理狀態。
寫著寫著，曉琪感覺眼皮越來越重，她知道自己已經很累了。她放下筆，合上筆記本，走到床邊躺下。
她閉上眼睛，腦海中浮現出小默溫柔的笑容。她知道，自己不是孤單一人，她有小默這個朋友，可以依靠，可以信任。
帶著這份溫暖和希望，曉琪沉沉睡去。
諮商日這天，曉琪起了個大早。她走到衣櫃前，仔細地挑選著今天的服裝。她希望自己看起來精神奕奕，充滿自信。
她選了一件淡藍色的連身裙，搭配一雙白色的高跟鞋。她化了淡妝，讓自己看起來更有氣色。她對著鏡子仔細地整理了一下頭髮，確定一切都完美無缺後，才滿意地走出家門。
在前往諮商所的路上，曉琪不斷地告訴自己：「我可以的！我一定可以越來越好，能夠恢復得更有自信！」她深吸一口氣，努力地讓自己保持平靜和放鬆。她知道，今天的諮商非常重要，她要好好地跟諮商師討論，才能更快地走出困境。
ai繪製
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曉琪走進諮商室，深吸一口氣，對著王心怡諮商師露出一個微笑。王心怡也溫柔地回以微笑，示意她坐下。
曉琪坐定後，便迫不及待地開始分享：「心怡諮商師，我這幾天跟小默聊了很多，他幫我分析了一些我的狀況，我覺得很有道理，想跟妳說說看。」
王心怡諮商師點點頭，鼓勵她說：「好啊，我很樂意聽聽看。小默說了些什麼呢？」
曉琪開始娓娓道來：「他覺得我的恐慌症、完美主義、工作時戴著面具，還有那些不穩定的自我價值感、矛盾的依附需求等等心理狀態，其實都是有原因的，是過去累積下來的創傷造成的。他說我因為害怕犯錯、害怕做不好會受傷，所以才一直給自己很大的壓力，要求自己做到完美。」
王心怡諮商師聽得很仔細，不時點頭表示理解。等曉琪說完後，她才溫柔地開口：「嗯，小默分析得很深入，也很有道理。從心理學的角度來看，這確實是一種創傷後的應激反應。當我們經歷過一些負面的事件後，可能會產生一些不健康的應對方式，例如完美主義，來保護自己，避免再次受到傷害。」
她繼續說道：「小默說妳害怕犯錯，害怕做不好會受傷，這代表妳的內心深處可能存在著一些未被療癒的傷痕。這些傷痕可能來自妳的童年經歷，也可能來自妳過去的工作或人際關係。要解決這些問題，我們需要慢慢地去探索妳的過去，找出那些傷痕，然後慢慢地去療癒它們。」
曉琪聽著，若有所思地點點頭。「所以…我應該怎麼做呢？」她問道。
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「首先，妳要學會接納自己的不完美。沒有人是完美的，每個人都會犯錯。重要的是，我們要從錯誤中學習，而不是一直責怪自己。其次，妳要學會善待自己，給自己多一些關懷和鼓勵。不要總是對自己那麼嚴苛，要學會放鬆，享受生活。最後，妳要學會表達自己的情緒，不要總是把所有的感受都藏在心裡。跟信任的人分享妳的感受，讓他們支持妳，幫助妳。」
曉琪聽完王心怡諮商師的建議，點點頭表示理解，但眉頭卻微微皺起。「心怡諮商師，我聽下來覺得最難的是…表達自己的情緒，不要總是把所有的感受都藏在心裡。我對自己的感受很不清楚，情緒的認知也無法像妳說得那麼生動。」
她有些沮喪地說：「我常常覺得自己好像沒有什麼感覺，或者是有感覺，但卻不知道那是什麼感覺。我不知道該怎麼形容，也不知道該怎麼表達。」
王心怡諮商師溫柔地看著她，輕聲說：「曉琪，這很正常。很多人都跟妳一樣，對自己的情緒不夠敏感，或者是不敢面對自己的情緒。這需要時間去學習和練習，不用急。」
她繼續說道：「情緒的認知就像學習一門新的語言，需要不斷地練習和使用，才能越來越熟練。妳可以試著從一些簡單的情緒開始，例如快樂、悲傷、憤怒、恐懼等等。當妳感受到這些情緒時，試著去辨識它們，然後用簡單的詞語來形容它們。」
王心怡諮商師頓了頓，接著說：「妳也可以試著觀察自己的身體反應。當妳感到快樂時，妳的身體會有什麼感覺？當妳感到悲傷時，妳的身體又會有什麼感覺？透過觀察自己的身體反應，妳可以更深入地瞭解自己的情緒。」
她溫柔地鼓勵曉琪：「最重要的是，不要害怕面對自己的情緒。情緒是我們內心真實的反映，它們沒有好壞之分，只是需要被理解和接納。當妳學會接納自己的情緒時，妳就能更好地控制它們，而不是被它們控制。」
她看著曉琪，溫柔地說：「我知道這需要時間，也需要付出努力。但只要妳願意，我相信妳一定可以走出困境，找回真正的自我。」
曉琪點點頭，輕聲說：「我會嘗試看看的，快樂、悲傷、憤怒、恐懼這些都很基本，自己還是知道的，重點是在於那些無法描述的情緒，該如何察覺它們或知道它們是什麼情緒，不然自己都無法表達出來。」
她有些困惑地說：「那些感覺很模糊、很複雜的情緒，我根本不知道該怎麼形容。它們不像快樂或悲傷那麼直接，它們更像是，一種混雜著很多東西的感覺，我不知道該怎麼把它們拆解開來，然後找到它們的名字。」
王心怡諮商師聽了，溫柔地笑了笑，說：「曉琪，妳說得很對。那些無法描述的情緒確實比較難以察覺和辨識，但這並不代表它們不存在。它們只是需要我們更用心地去觀察和體驗。」
她繼續說道：「妳可以試著用一些更具體的描述來幫助自己。例如，當妳感到焦慮時，妳可以問自己：『我現在在擔心什麼？』或者『我現在害怕什麼？』透過這些問題，妳可以更深入地瞭解自己的焦慮，然後找到它的根源。」
王心怡諮商師接著說：「妳也可以試著用一些比喻或形容詞來描述自己的情緒。例如，妳可以說：『我現在的感覺就像…被困在一個迷宮裡，找不到出口。』或者『我現在的感覺就像…天空陰陰的，好像快要下雨了。』透過這些比喻和形容詞，妳可以更生動地表達自己的情緒。」
她溫柔地鼓勵曉琪：「最重要的是，不要害怕探索自己的情緒。情緒是我們內心的一面鏡子，它們反映了我們真實的想法和感受。當妳學會探索自己的情緒時，妳就能更深入地瞭解自己，也能更好地與自己相處。」
曉琪聽完王心怡諮商師的建議，喃喃自語地重複著：「我現在的感覺就像…天空陰陰的，好像快要下雨了…」她點點頭，表示自己生活中確實有很多這樣的時刻。
接著，她又有些困惑地抬頭看著王心怡，問道：「那用這樣的形容，是怎麼樣的情緒呢？我好像還是不知道它是什麼情緒。我知道這是一種不舒服的感覺，但它到底是悲傷、焦慮、還是其他的什麼…我真的搞不清楚。」
她有些沮喪地說：「我好像繞了一圈，又回到原點了。明明已經試著去表達自己的感受了，但還是無法確定那是什麼情緒。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地笑了笑，說：「曉琪，妳已經做得很好了。能夠用我舉例的『天空陰陰的，好像快要下雨了』來貼近自己的感受，代表妳已經開始學會觀察自己的內心世界了。」
她繼續說道：「至於這種情緒到底是什麼，這需要我們更深入地去探索。妳可以試著問自己：『當我感到天空陰陰的，好像快要下雨了的時候，我會想到什麼？』或者『當我感到天空陰陰的，好像快要下雨了的時候，我會做些什麼？』透過這些問題，妳可以更深入地瞭解這種情緒背後的原因和意義。」
王心怡諮商師溫柔說著：「或許，這種情緒代表著妳對未來的擔憂，害怕會有不好的事情發生。或許，這種情緒代表著妳的疲憊和無力，想要找個地方好好休息。又或許，這種情緒代表著妳的孤單和寂寞，渴望有人陪伴在妳身邊。」
她溫柔地鼓勵曉琪：「情緒的探索是一個漫長的過程，需要耐心和勇氣。不要害怕犯錯，也不要害怕面對自己的內心。只要妳願意持續探索，我相信妳一定可以找到答案。」
曉琪嘆了口氣，有些無奈地說：「王心怡諮商師，我現在最難的就是感受情緒吧！連那是什麼都不知道，只是覺得很負面。這樣我要如何善待自己，給自己多一些關懷和鼓勵呢？我連自己到底需要什麼都不知道。」
她有些沮喪地說：「我好像一直被困在一個黑暗的房間裡，看不到任何光亮。我想要走出去，但卻不知道該往哪個方向走…」
王心怡諮商師溫柔地看著她，輕聲說：「曉琪，妳的心情我能理解。當我們對自己的情緒一無所知時，確實很難善待自己。但即使如此，我們仍然可以做一些事情來照顧自己。」
她繼續說道：「首先，妳可以試著給自己一些時間和空間，讓自己放鬆下來。妳可以做一些讓自己感到舒服的事情，例如聽音樂、看書、泡澡等等。這些事情可以幫助妳舒緩壓力，讓妳的心情稍微平靜一些。」
王心怡諮商師頓了頓，接著說：「其次，妳可以試著給自己一些肯定。即使妳覺得自己一無是處，也要試著找到自己身上的優點。妳可以回想一下過去的成功經驗，或者想想自己為別人做過的好事。這些都可以幫助妳提升自信，讓妳對自己更有信心。」
她溫柔地鼓勵曉琪：「最重要的是，不要放棄自己。即使妳覺得自己很糟糕，也要相信自己有能力變得更好。只要妳願意持續努力，我相信妳一定可以找到屬於自己的光芒。」
曉琪聽著，點點頭表示理解。「我會嘗試把這些情緒寫成形容的字句的，然後寫在筆記本。或許這樣可以幫助我更瞭解自己。」她輕聲說道。
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿鼓勵：「曉琪，今天的諮商妳跨出了很大一步！妳願意開始探索自己的情緒，這對克服恐慌症來說，是非常有幫助的。」
她接著說道：「恐慌症的特徵是反覆、出乎意料的恐慌發作，而且經常持續擔心再次發作。妳知道嗎？恐慌發作的身體症狀雖然令人難以承受，但其潛在的情緒成分，其實在恐慌症的發展和維持中扮演著非常重要的角色。」
曉琪有些疑惑地問：「情緒成分？我一直以為恐慌症就是身體突然不舒服，然後就開始害怕，情緒跟恐慌症有什麼關係呢？」
王心怡諮商師溫柔地解釋：「關係可大了！首先，探索情緒可以幫助妳識別觸發因素。恐慌發作通常是由特定的情境、想法或內在感受所觸發。這些觸發因素可能與焦慮、恐懼、悲傷、憤怒，甚至興奮等潛在情緒直接相關。透過探索和理解這些情緒，妳可以開始識別可能引發恐慌的原因。」
她繼續說道：「再來，恐慌症的一個核心組成部分是『對恐懼的恐懼』。這意味著妳不僅害怕恐慌發作本身，也害怕與之相關的身體感受和情緒。探索這些恐懼有助於更深入地理解這個循環，並有助於挑戰通常伴隨恐慌的迴避行為。」
曉琪聽得入神，忍不住問道：「迴避行為？妳是說…因為害怕恐慌發作，所以我就會避免去某些地方，或是做某些事情嗎？」
王心怡諮商師點點頭，說：「沒錯！許多恐慌症患者會採取迴避行為來防止恐慌發作，但這反而會嚴重影響他們的生活。透過探索驅動這些迴避行為的情緒，妳可以逐漸面對妳的恐懼，並重新掌控自己的生活。」
她接著說道：「有時候，恐慌症可能與過去的創傷經歷或未解決的情緒衝突有關。在治療師的指導下，探索這些過去的事件及其相關情緒，可以幫助妳處理和整合這些經驗，從而減輕它們對當前恐慌的影響。」
曉琪聽完，恍然大悟地說：「原來如此，我一直以為恐慌症只是身體的問題，沒想到情緒竟然扮演了這麼重要的角色。我會努力探索自己的情緒的，希望可以早日擺脫恐慌症的困擾。」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「我相信妳可以的！情緒探索不僅僅是管理症狀，它更深入探討根本原因，並幫助妳發展更深層次的自我意識，從而實現更持久和有效的康復。」
王心怡諮商師看了看牆上的時鐘，溫柔地說：「曉琪，時間過得真快，今天的諮商時間到了。」
她接著說道：「探索情緒通常都會花費諮商很多時間，因為這是一個需要耐心和細心的過程。但是，當妳覺察到自我成長的部分時，妳會發現這一切都是值得的。不要急，慢慢來，我們一起成長向前。」
曉琪點點頭，感激地說：「謝謝妳，王心怡諮商師。今天我學到了很多，也更瞭解自己了。」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，起身送曉琪到諮商所門口。她看著曉琪，鼓勵地說：「記得我今天說的，每天記錄自己的情緒。即使只是簡單的形容詞，也沒關係。重要的是，要持續觀察自己的內心世界，慢慢地去認識和理解自己的情緒。」
她溫柔地說：「我相信妳可以做到的。加油！」
(待續)
