註:此諮商創作小說人物、內容、事件皆為完全虛構，是以個案角度為出發點的小說。
離開諮商所後，曉琪走在回家的路上，腦海中不斷回想著這幾次諮商的內容。她開始統整這些感想，發現自己對恐慌症、完美主義、以及情緒的理解都更深入了。
她想起王心怡諮商師鼓勵她要探索情緒，也想起小默曾經分享的經驗，意識到自己過去總是壓抑情緒，才會導致身心俱疲。她決定開始改變，試著在生活中更真實地表達自己。回到工作崗位上，曉琪開始嘗試在人際關係中做出更舒服的發言。她不再像過去那樣小心翼翼，害怕說錯話，而是試著更自然地與同事們互動。
例如，當同事問她週末做了什麼時，她不再只是簡單地回答「在家休息」，而是會分享一些自己的興趣或活動，例如「在家看了幾部電影」、「去公園散步了」等等。
她也試著在工作中與大家建立淺層的連結。當同事遇到困難時，她會主動提供幫助，或者給予鼓勵和支持。當同事分享喜悅時，她也會真誠地為他們感到高興。
此外，曉琪也開始用情緒寫成形容的字句的方式記錄著。每天晚上睡覺前，她會花一些時間回想當天發生的事情，然後試著用文字來描述自己的感受。
有時候，她會寫下「今天工作很順利，感到很開心，就像陽光灑在身上一樣溫暖。」有時候，她會寫下「今天被客戶無理取鬧，感到很生氣，就像火山爆發一樣。」
透過這些記錄，曉琪逐漸開始認識和理解自己的情緒。她發現，原來自己並不是沒有感覺，只是過去一直忽略了它們。
她也發現，原來自己的情緒並不是那麼可怕，它們只是內心真實的反映。只要學會接納和處理它們，就能夠更好地與自己相處。
像一條擱淺在沙灘上的魚，無力掙扎。
像一個被掏空的樹洞，什麼也裝不進去。
像無數隻螞蟻在身上爬行，令人坐立難安。
像一艘漂浮在茫茫大海上的小船，看不到方向。
像被一層厚厚的棉被蓋住，無法呼吸。
像迷失在森林裡的孩子，不知道該往哪裡走。
像一顆隨時會爆炸的炸彈，充滿毀滅的力量。
像下著綿綿細雨的天空，無盡的憂愁。
像走在漆黑的夜晚，隨時會被黑暗吞噬。
像站在十字路口，不知道該選擇哪條路。
曉琪看著筆記本上密密麻麻的字句，眉頭微微皺起。她試著思考這些形容的字句是什麼情緒，但卻發現自己仍然難以得知。
「唉…果然還是太難了…」她嘆了口氣，心想：「這些感覺都很模糊，很複雜，我還是不知道它們到底是什麼情緒…」
她決定把這些問題記錄下來，下次諮商時再詢問王心怡諮商師。或許，諮商師可以幫助她更深入地瞭解自己的情緒。
曉琪正準備合上筆記本，突然一陣尖銳的疼痛從左側牙齒深處襲來，直衝腦門。她忍不住倒吸一口氣，用手捂住臉頰。
「啊…」她痛苦地呻吟著，感覺牙齒像被針扎一樣，一陣陣地抽痛。
她試著用舌頭舔了舔牙齒，發現並沒有明顯的蛀洞，但疼痛卻越來越劇烈，甚至連關節處也開始隱隱作痛。
「難道我蛀牙了？」她心裡嘀咕著，有些不可思議。自己明明都有用牙線、牙刷、漱口水好好清潔牙齒啊！怎麼會突然蛀牙呢？
疼痛越來越難以忍受，隔天休假趕緊去熟悉的牙科掛號看牙齒，幸好牙醫下午剛好有空檔不用預約其它天來看。
經過一番檢查後，牙醫卻搖了搖頭，說：「曉琪，妳的牙齒看起來很健康，沒有蛀牙的跡象。妳的狀況比較像是心理壓力引起的顳顎關節炎跟壓力型牙痛。」
曉琪聽了，滿臉疑惑地問：「心理壓力？顳顎關節炎？壓力型牙痛？這是什麼意思？」
牙醫溫和地解釋：「顳顎關節是連接妳的下顎骨和頭骨的關節，當妳長期處於壓力之下時，可能會導致肌肉緊繃，進而引起顳顎關節炎，導致關節處疼痛。而壓力型牙痛則是壓力導致的肌肉緊繃，進而影響到牙齒周圍的肌肉和神經，引起牙齒疼痛。」
他繼續說道：「這類型的心理壓力會導致這些狀況，是因為當妳感到焦慮、緊張或壓力大時，妳可能會不自覺地咬緊牙關，或是磨牙。這些動作會對顳顎關節和牙齒造成過度的壓力，長期下來就會引起疼痛和不適。」
曉琪聽完牙醫的解釋，先是鬆了一口氣，心想：「太好了，沒有蛀牙！我超怕牙醫器材的聲音，還有那種酸痠麻麻的感覺…」
但隨即又皺起眉頭，擔憂地問：「可是…如果不是蛀牙，那我要怎麼辦？顳顎關節炎跟壓力型牙痛…聽起來好像很麻煩…」
她有些不安地說：「我…我該怎麼治療呢？總不能一直這樣痛下去吧？」
牙醫看著曉琪，溫和地笑了笑，說：「別擔心，這並不是什麼大問題。我們會先幫妳做一些舒緩肌肉的治療。可以幫助妳放鬆肌肉，減輕疼痛。」
牙醫頓了頓，接著說：「重要的是，顳顎關節炎跟壓力型牙痛很容易復發，所以要找出壓力的來源，並學會有效地管理壓力。如果妳覺得心理壓力太大，可以尋求心理諮商的幫忙。」
曉琪聽了，點點頭說：「其實我有在做心理諮商，就是為了處理一些情緒和壓力問題。」
牙醫聽了，露出讚許的表情，說：「那就太好了！心理諮商可以幫助妳更深入地瞭解自己的情緒和壓力，並學會更健康的方式來應對它們。妳可以跟妳的諮商師討論這個問題，看看她有沒有什麼建議。」
他接著說道：「除了這些之外，我還會開止痛劑和肌肉鬆弛劑給妳吃，吃了可以大幅改善疼痛和不適。等等去藥局領藥喔！」
牙醫叮嚀道：「記得要調適好壓力，按時吃藥。如果疼痛持續沒有改善，或是出現其他不適，一定要盡快回診。」
曉琪聽到治療方法主要是吃藥，而且牙醫也說可以大幅改善，頓時鬆了一大口氣，臉上露出了開心的笑容。
「太好了！只要吃藥就好，不用做什麼侵入性的治療。」她心裡想著，忍不住感到慶幸。
她連忙起身，向牙醫連聲道謝：「謝謝醫生！謝謝醫生！我會記得按時吃藥，也會努力調適壓力的！」
說完，她就迫不及待地離開牙科診所，直奔附近的藥局。
到了藥局，她拿出處方箋，領了藥。趕緊回家打開包裝，吞下了止痛劑和肌肉鬆弛劑。
「呼…」她長長地舒了一口氣，心想：「希望藥效快點發揮作用，不然顳顎關節痛到都無法進食了。」
她摸了摸自己疼痛的臉頰，心裡默默祈禱著：「拜託，快點好起來吧!」
諮商日這天，曉琪一如既往地精心打扮自己。她深知外在的自信能帶動內在的平靜，因此總是力求完美，讓自己看起來充滿活力和朝氣。
首先，她選擇了一件剪裁合身的米色針織洋裝，柔軟的材質襯托出她溫柔的氣質，也讓她感到舒適自在。洋裝的長度恰到好處，微微露出纖細的小腿，增添了一絲性感。
在洋裝外面，她搭配了一件淺粉色的羊毛大衣，柔和的色調讓她看起來更加溫柔可人。大衣的版型簡約大方，卻又不失設計感，完美地展現了她的好品味。
腳上，她穿了一雙棕色的麂皮短靴，靴子的款式經典百搭，既能修飾腿型，又能增添時尚感。靴子的顏色與大衣的顏色相互呼應，讓整體造型更加協調。
在飾品的選擇上，曉琪也花了不少心思。她戴了一條簡約的銀色項鍊，項鍊上綴著一顆小小的珍珠，散發著淡淡的光澤。她還戴了一對小巧的耳環，耳環的款式與項鍊相互呼應，讓整體造型更加精緻。
妝容方面，曉琪選擇了淡雅的風格。她用粉底液打造出自然透亮的底妝，然後用眉筆勾勒出柔和的眉形。眼影方面，她選擇了大地色系的眼影，讓眼睛看起來更加深邃有神。最後，她塗上了一層淡淡的粉色唇膏，讓雙唇看起來更加飽滿水潤。
髮型方面，曉琪將一頭長髮微微燙捲，讓髮絲看起來更加蓬鬆自然。她還用髮夾將一部分頭髮別在耳後，露出精緻的側臉。
整體而言，曉琪的裝扮既優雅又時尚，既自信又溫柔。她希望透過這樣的裝扮，讓自己感受到美好和力量，也讓諮商師感受到她的積極和努力。
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曉琪繳完諮商費，依舊坐在熟悉的櫃檯區等候。她翻閱著手上的雜誌，卻有些心不在焉，腦海中還在整理著這幾天記錄的情緒筆記。
突然，她眼角餘光瞥見一個熟悉的身影，竟然是小默！她驚喜地抬起頭，發現小默也正朝她走來。
「小默！你也來諮商啊？」曉琪壓低聲音，以免打擾到其他人。
小默點點頭，露出一個溫暖的笑容，說：「是啊，妳也是？真巧！」
曉琪想了想，提議道：「等一下諮商結束，我們一起去喝咖啡好不好？我想跟你聊聊最近的情況。」
小默毫不猶豫地點頭說好：「好啊！」
兩人簡單聊了幾句，氣氛輕鬆愉快。沒多久，一位氣質優雅的女性從諮商室走出來，溫柔地對小默說：「小默，時間到了，我們進去吧。」
曉琪這才注意到，這位女性就是小默的諮商師。她仔細觀察著諮商師的樣子，發現她整體上的氣質和專業形象都非常好，令人感覺非常舒適。
諮商師穿著一套剪裁合身的深藍色套裝，搭配一雙黑色鞋子，簡潔俐落，卻又不失女性的優雅。她的頭髮梳得整整齊齊，臉上化著淡妝，眼神溫柔而堅定。
她對小默露出一個鼓勵的笑容，然後轉頭對曉琪微微點頭致意，便引領小默進入諮商室。
曉琪看著他們離去的背影，心裡想著：「小默的諮商師看起來真專業，希望她能幫助小默解決問題。」
沒過多久，王心怡諮商師也從諮商室走了出來，她看到曉琪，臉上立刻露出親切的笑容。
「曉琪，妳來了，今天氣色看起來很好喔！」王心怡溫柔地說道。
曉琪也回以微笑，起身說：「謝謝妳，心怡諮商師。我最近有比較努力調整自己的狀態。」
王心怡諮商師點點頭，示意曉琪跟她走，說：「我們進去聊吧。」
曉琪深吸一口氣，調整好自己的情緒，跟在王心怡身後，走進了諮商室。
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兩人都在沙發上坐定後，曉琪先開口訴苦：「心怡諮商師，我最近有點…不太順利。前幾天突然牙齒痛到不行，結果去看牙醫，醫生說是顳顎關節炎跟壓力型牙痛，說是因為心理壓力太大引起的…」
她揉了揉自己的臉頰，有些無奈地說：「真的痛到連吃飯都有點困難，而且醫生還說很容易復發，我真的好擔心。」
王心怡諮商師聽完，露出關切的表情，溫柔地說：「那一定很不舒服吧？聽起來妳最近的壓力真的很大。」
她沉吟片刻，接著說道：「顳顎關節炎跟壓力型牙痛確實跟心理壓力有很大的關係。當妳感到焦慮、緊張或壓力大時，可能會不自覺地咬緊牙關，或是磨牙，這些都會對顳顎關節和牙齒造成過度的壓力，引起疼痛和不適。」
她接著說道：「改善方法除了牙醫開的藥物治療之外，更重要的是要學會有效地管理壓力。我們可以一起來探討一下，妳最近的生活中有沒有什麼特別的壓力來源，以及妳可以如何調整自己的生活方式，來減輕壓力。」
曉琪聽完王心怡的建議，沉思片刻，接著說道：「會不會是因為我長期有恐慌症，加上最近又一直很努力地想要建立人際網絡，然後又苦思著情緒到底是什麼?這些事情加在一起，才會讓我壓力太大，導致顳顎關節炎跟壓力型牙痛呢？」
她有些不安地看著王心怡，問道：「會不會是我太急了？想要一次把所有問題都解決，結果反而把自己搞得更糟？」
王心怡諮商師聽完，溫柔地笑了笑，說：「妳的分析很有道理。長期處於恐慌症的壓力之下，再加上努力建立人際網絡，又苦思著情緒是什麼。這些事情的確會讓妳的壓力倍增。」
她接著說道：「妳說得沒錯，有時候太過急於求成，反而會適得其反。解決問題需要一步一步來，不能操之過急。」
王心怡諮商師給予建議：「首先，我們要先處理妳的恐慌症。妳可以繼續按照之前的治療計畫，按時服藥，並學習一些應對恐慌發作的技巧。如果妳覺得恐慌發作的頻率或強度有所增加，一定要盡快告訴我，我們可以調整治療方案。」
她接著說道：「在建立人際網絡方面，妳可以放慢腳步，不要給自己太大的壓力。試著從一些簡單的互動開始。重要的是要享受過程，而不是追求結果。」
王心怡諮商師繼續說道：「至於探索情緒方面，妳可以繼續用文字記錄情緒，用形容詞描述感受。但不要強迫自己一定要立刻找到答案，給自己一些時間和空間，慢慢地去感受和理解。妳也可以試著跟小默聊聊，或許他能給妳一些啟發。」
她最後說道：「總之，要學會放慢腳步，給自己一些喘息的空間。不要把自己逼得太緊，要學會好好照顧自己，才能更好地應對生活中的挑戰。」
曉琪點點頭，認真地說：「我明白了，王心怡諮商師。我會試著調整自己的方式，不把自己逼得太緊迫。」
她從包包裡拿出筆記本，翻到記錄情緒的那一頁，遞給王心怡，有些不好意思地說：「這些是我最近記錄的一些感受，但我不太確定它們是什麼情緒…可以請妳幫我看看嗎？」
王心怡諮商師接過筆記本，仔細地閱讀著，然後抬起頭，溫柔地看著曉琪，說：「這些描述都很生動，妳很有觀察力。我們一起來看看，這些感受可能代表什麼情緒。」
她指著第一句，說：「『像一條擱淺在沙灘上的魚，無力掙扎』，這可能代表妳感到疲憊，對生活感到無力，覺得自己好像被困住了，無法掙脫。」
曉琪聽了，點點頭，說：「好像是…最近常常覺得很累，做什麼都提不起勁…」
王心怡諮商師接著指著第二句，說：「『像一個被掏空的樹洞，什麼也裝不進去』，這可能代表妳感到內心空虛，覺得自己好像失去了什麼重要的東西，心裡空蕩蕩的，什麼也填補不了。」
曉琪聽了，眼眶微微泛紅，說：「對…我常常覺得心裡空空的，好像少了什麼…」
王心怡諮商師溫柔地說：「沒關係，我們慢慢來。我們接著看，『像無數隻螞蟻在身上爬行，令人坐立難安』，這可能代表妳感到焦慮，內心不安，總是擔心會發生什麼不好的事情。」
曉琪聽了，點點頭，說：「對…我常常會莫名其妙地感到焦慮，覺得好像有什麼事情要發生…」
王心怡諮商師接著一句一句地分析，將每一句描述都與相對應的情緒連結起來。
「『像一艘漂浮在茫茫大海上的小船，看不到方向』，這可能代表妳感到孤單，覺得自己好像與世界脫節，沒有人可以依靠。」
曉琪聽了，眼淚再也忍不住，滑落臉頰，哽咽地說：「對…我常常覺得很孤單，好像只有小默可以真正理解我，可是他也要工作無法隨時陪我聊…」
王心怡諮商師溫柔地遞給主角衛生紙，說：「我知道，這段時間妳一定很辛苦。但請妳記住，妳並不孤單，我會給予妳支持的相信小默也是。」
她接著說道：「『像被一層厚厚的棉被蓋住，無法呼吸』，這可能代表妳感到壓抑，覺得自己好像被束縛住了，無法自由地表達自己的想法和感受。」
曉琪點點頭，說：「對…我常常覺得自己好像戴著面具，不敢展現真實的自己…最近才稍微比較好一點。」
王心怡諮商師接著說道：「『像迷失在森林裡的孩子，不知道該往哪裡走』，這可能代表妳感到無助，覺得自己好像失去了方向，不知道該如何是好。」
曉琪聽了，情緒更加激動，說：「對…我常常覺得很迷惘，不知道自己想要什麼，也不知道該怎麼做…」
王心怡諮商師耐心地聽著曉琪的訴說，並給予溫柔的回應和支持。
「『像一顆隨時會爆炸的炸彈，充滿毀滅的力量』，這可能代表妳感到憤怒，內心充滿了不滿和怨恨。」
「『像下著綿綿細雨的天空，無盡的憂愁』，這可能代表妳感到悲傷，對過去的經歷感到遺憾和傷心。」
「『像走在漆黑的夜晚，隨時會被黑暗吞噬』，這可能代表妳感到恐懼，害怕未知的未來，害怕失去一切。」
「『像站在十字路口，不知道該選擇哪條路』，這可能代表妳感到茫然，對人生的方向感到困惑和迷惘。」
王心怡諮商師仔細地描述完這些情緒說道：「哇！其實妳有很多情緒欸！疲憊、空虛、焦慮、孤單、壓抑、無助、憤怒、悲傷、恐懼、茫然…」
王心怡諮商師停頓了一下，接著說道：「一般人有兩到三個負面情緒，就已經非常難受了，這麼多個情緒同時存在，其實心理是很難以負荷的。妳能走到今天，真的很不容易。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，說：「我們學習一個一個轉化跟接納這些情緒，好嗎？這需要時間和耐心，但只要我們一起努力，一定可以找到方法。」
她提議道：「今天我們先從孤單跟壓抑開始好了。這兩個情緒似乎對妳的影響比較大，我們先從這裡著手，慢慢地去探索和理解它們。」
曉琪聽了，點點頭，說：「好…我願意試試看。」
王心怡諮商師接著開始解析這兩個情緒。
「關於孤單，妳覺得是什麼原因讓妳感到孤單呢？是因為沒有人能理解妳的痛苦，還是因為妳害怕向別人敞開心扉？」王心怡諮商師溫柔地問道。
她接著說道：「孤單是一種很普遍的情緒，每個人都會經歷。但如果長期處於孤單的狀態，就會對心理健康造成很大的影響。」
王心怡諮商師接著說道：「關於壓抑，妳覺得是什麼原因讓妳壓抑自己的情緒呢？是因為害怕被別人拒絕，還是因為覺得自己的情緒不重要？」
她接著說道：「壓抑情緒就像把垃圾堆在心裡，時間久了就會發臭。學會表達自己的情緒，是保持心理健康的重要一步。我們可以一起來學習一些表達情緒的技巧，例如寫日記、畫畫、唱歌等等。」
曉琪聽了王心怡的提問，沉思片刻，緩緩地說：「孤單…一開始確實是因為覺得沒有人可以理解自己。但後來認識了小默，他跟我一樣有恐慌症和憂鬱症，他可以理解我的感受，這讓我感覺好多了。」
她接著說道：「但是最近我發現，小默其實內心比我還孤單、更痛苦。他雖然表面上看起來很開朗，但我知道他其實承受了很多壓力。所以，我反而害怕增加他的壓力跟負面情緒負荷度，就減少了向他敞開心扉的機會。」
曉琪有些不好意思地說：「壓抑…也不是害怕被別人拒絕，而是…而是我自己根本不知道那些是什麼情緒，當然就不知道要怎麼表達。就像妳說的，我連『天空陰陰的，好像快要下雨了』是什麼情緒都搞不清楚，要怎麼跟別人說呢？」
王心怡諮商師聽了曉琪的描述，點點頭，表示理解。
她溫柔地說：「妳的顧慮我很明白。妳很體貼小默，不想增加他的負擔，這是一種很善良的表現。但是，壓抑自己的情緒，對妳自己來說，也是一種傷害。」
王心怡諮商師接著分析道：「關於孤單，妳和小默之間的關係很特別，你們可以互相理解、互相支持，這是非常珍貴的。但是，妳也要記得，妳有權利向他傾訴自己的煩惱，他也有權利向妳傾訴自己的煩惱。或許，妳可以試著跟小默坦誠地溝通，告訴他妳的感受，讓他知道妳也很關心他，妳也可以支持他，但也需要他的支持。關係是雙向的，不是嗎?」
她接著說道：「關於壓抑，妳說妳不知道那些是什麼情緒，這很正常。情緒探索需要時間和耐心，妳可以慢慢地去感受和理解。我們可以一起來學習一些辨識情緒的技巧，例如觀察自己的身體反應、記錄情緒日記等等。重要的是，不要害怕面對自己的情緒，要學會接納它們，並找到適合自己的表達方式。」
王心怡諮商師溫柔地鼓勵曉琪：「妳已經踏出了很重要的一步，開始探索自己的情緒。我相信，只要妳持續努力，一定可以找到屬於自己的情緒密碼，並學會與它們和平共處。」
曉琪聽完，有些懊惱地說：「對耶…關係是雙向的…我怎麼沒想到…我一直想著不要增加小默的負擔，卻忽略了他其實也需要我的關心和支持…我真是太自私了…」
她低下頭，聲音有些哽咽：「我一直覺得自己是個需要被照顧的人，卻忘了小默其實也需要被照顧…我應該主動關心他，聽他訴說煩惱，而不是一直把自己的情緒藏起來…」
王心怡諮商師輕輕點頭，鼓勵道：「沒關係，現在意識到也不遲。重要的是，妳願意改變，願意學習。」
曉琪抬起頭，眼神堅定地說：「我知道了，心怡諮商師。我會試著跟小默坦誠地溝通，告訴他我的感受，也主動關心他，聽他訴說煩惱。我相信，只要我們互相支持，一定可以一起度過難關。」
王心怡諮商師接著說：「很好，這是一個很好的開始。接下來，我們來談談壓抑情緒的問題。妳說妳不知道那些是什麼情緒，這很正常，情緒探索需要時間和耐心。」
曉琪點點頭，說：「關於壓抑，我確實不知道那些是什麼情緒…就像妳說的，我連『天空陰陰的，好像快要下雨了』是什麼情緒都搞不清楚，要怎麼跟別人說呢？」
王心怡諮商師笑了笑，說：「沒關係，我們可以慢慢來。我們可以一起學習一些辨識情緒的技巧，例如觀察自己的身體反應、記錄情緒日記等等。重要的是，不要害怕面對自己的情緒，要學會接納它們，並找到適合自己的表達方式。」
曉琪思考了一下，接著說：「好的，我會試著學習辨識情緒的技巧，觀察自己的身體反應，記錄情緒日記。雖然可能需要很長的時間，但我相信，只要我堅持下去，一定可以找到心怡諮商師妳說的屬於自己的情緒密碼，並學會與它們和平共處。」
王心怡諮商師鼓勵道：「我相信妳可以的。妳已經展現了很大的勇氣和決心，只要持續努力，一定可以成為一個更完整、更真實的人。」
曉琪深吸一口氣，眼神充滿了希望：「我想要成為一個更完整、更真實的人，不再戴著面具生活，而是勇敢地展現自己的喜怒哀樂。」
王心怡諮商師看著曉琪充滿希望的眼神，溫柔地說：「沒錯，慢慢來，我們一起探索情緒。心理諮商就像幫妳解讀情緒密碼，一步一步地揭開情緒的神秘面紗。」
她停頓了一下，用溫和的語氣解釋道：「情緒就像天氣：有晴天、雨天，也有陰天。諮商就是教妳認識各種天氣，瞭解它們的特性和變化。」
王心怡諮商師接著說：「我們可以試著問問情緒：『你從哪裡來？』，這能幫助我們瞭解情緒的來源，找到觸發情緒的事件或想法。然後，我們可以問：『你想要告訴我什麼？』，這能幫助我們明白情緒的意義，瞭解它想傳達的訊息。」
她頓了頓，繼續說：「最後，我們可以問：『我可以怎麼跟你相處？』，這能幫助我們學習管理情緒，找到與情緒和平共處的方式。」
王心怡諮商師強調：「諮商不是壓抑情緒，而是要認識它：就像認識新朋友，瞭解它的名字、個性。接受它：知道每種情緒都有它的理由，即使是負面情緒，也有它存在的價值。運用它：讓情緒幫助妳，而不是控制妳。」
她舉例說明：「就像學開車，學會控制方向盤，而不是讓車子亂衝。我們不是要消除情緒，而是要與情緒和平共處，並從中學習與成長。」
王心怡諮商師看著曉琪，語氣充滿鼓勵：「學會解讀情緒密碼，妳就會更瞭解自己，知道自己真正想要什麼，用更好的方式面對生活。」
曉琪聽完王心怡的解說，露出一個開心的笑容，輕快地說：「那今天就認識了兩位新朋友了，孤單跟壓抑。請多多指教！」
王心怡諮商師看著曉琪充滿朝氣的笑容，滿意地回應道：「當然，我也很期待和妳一起更深入地認識它們。」
接著，諮商時間到了，王心怡諮商師起身，送曉琪到諮商所大門。
她溫柔地叮囑道：「別太強迫自己，好好照顧自己。多多注意顳顎關節炎跟壓力型牙痛的狀況，記得按時服藥，也要學習放鬆，減輕壓力。」
王心怡諮商師鼓勵道：「我相信妳會越來越好的。下次見！」
曉琪轉身，向王心怡露出一個微笑，輕聲道別：「謝謝妳，心怡諮商師。下次見！」
她走出諮商所大門，在不遠處就看到了小默，他正等著她，看到她出來，也露出一個溫暖的笑容。兩人並肩走進附近的咖啡店。
「今天想喝什麼？」曉琪問道。
「一樣，熱卡布奇諾。」小默回答，語氣輕鬆。
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兩人點了兩杯熱卡布奇諾，找了一個靠窗的位置坐下。咖啡送來後，曉琪深吸一口氣，鼓起勇氣，看著小默，輕聲說道：「小默，今天諮商的時候，心怡諮商師說了一句話，讓我很有感觸。」
小默好奇地問：「什麼話？」
曉琪認真地說：「她說，關係是雙向的。我一直想著不要增加你的負擔，卻忽略了你其實也需要我的關心和支持…」
她有些不好意思地說：「對不起，小默。我一直覺得自己是個需要被照顧的人，卻忘了你其實也需要被照顧…」
小默聽了，露出一個溫柔的笑容，握住曉琪的手，輕聲說：「傻瓜，你不用跟我說對不起。我知道你很關心我，我也很感謝妳一直陪在我身邊。」
他頓了頓，接著說：「其實，有時候我真的覺得很累，很想找個人說說話，但又怕妳會擔心。」
曉琪握緊小默的手，眼神充滿了關心：「以後不要這樣想了，小默。如果你有什麼煩惱，一定要告訴我，我會一直陪在你身邊，聽你訴說，給你支持。」
她認真地說：「就像你一直支持我一樣，我也想成為你的力量，成為你最堅強的後盾。」
小默看著曉琪真誠的眼神，心頭湧上一股暖流，他輕輕地笑了笑，說：「謝謝你，曉琪。有妳真好。」
曉琪看著小默，輕聲說：「其實，我最近遇到了一些狀況…」
小默立刻關心地問：「怎麼了？發生什麼事了？」
曉琪有些不好意思地說：「前幾天，我的左側牙齒突然開始劇烈疼痛，本來以為是蛀牙，結果去看牙醫，醫生說是顳顎關節炎和壓力型牙痛。」
小默聽了，眉頭立刻皺了起來，語氣充滿了關心：「顳顎關節炎？壓力型牙痛？怎麼會這樣？很痛嗎？」
曉琪點點頭，說：「嗯，蠻痛的，尤其是關節處，影響到我吃飯了。」
她接著說：「醫生說，這跟我的心理壓力有關，可能是我長期患有恐慌症，加上最近又積極建立人際關係，探索情緒，壓力太大，才會導致身體出現這些狀況。」
小默聽完，更加心疼地看著曉琪，握緊她的手，說：「妳最近真的太辛苦了…又是要面對恐慌症，又要努力建立人際關係，還要探索情緒…難怪身體會受不了…」
他輕聲問道：「那妳現在感覺怎麼樣？有沒有好一點？」
曉琪微微一笑，說：「還好，有吃藥，疼痛稍微緩解了一些。而且，今天跟心怡諮商師聊過之後，覺得心情比較輕鬆了。」
她接著說：「心怡諮商師建議我放慢建立人際關係的腳步，給自己探索情緒的時間和空間…也建議我可以跟你聊聊。」
小默看著曉琪，眼神充滿了溫柔和關心，他說：「以後有什麼不舒服，一定要告訴我，不要自己硬撐著。我會一直陪在妳身邊，照顧妳。」
他頓了頓，接著說：「而且，建立人際關係也不用太急，慢慢來就好。重要的是，要找到真正能讓妳感到舒服自在的朋友。」
小默看著曉琪，嘴角微微上揚，露出一個溫暖的笑容，輕聲說道：「還記得我們第一次見面嗎？我教妳正念飲食，還給妳一顆金莎巧克力。」
曉琪聽了，眼睛一亮，臉上露出一個開心的笑容，興奮地說：「當然記得！那時候你還跟我說，要用心感受巧克力的味道，不要狼吞虎嚥。」
小默點點頭，笑著說：「沒錯。今天，我想教妳另外一個正念練習，叫做『正念時間島』。」
他頓了頓，接著說：「想像妳身處於快速流動的河流中，四周充滿著繁忙的行程、未完成的任務和不斷湧現的資訊。正念時間島就像在河流中建立一個安全、寧靜的小島，讓妳可以在這裡暫停一下，重新調整自己，然後再回到河流中。」
小默認真地說：「重點是，在日常生活中，隨時隨地創造微小的正念時刻，讓自己有機會暫停、放鬆、重新連結。」
他接著解釋道：「正念時間島，簡單來說，就是給心放個假，充飽電再上路！」
小默繼續說明：「具體來說，妳可以這樣做。想像：在忙碌的生活中，找個『心靈休息站』。做什麼：短暫停下來，專心呼吸、冥想、放空。多久：每天幾分鐘就好。哪裡：安靜、舒服的地方。目的：放鬆、充電、重新出發。」
他看著曉琪，眼神充滿了鼓勵：「妳可以試著在工作的時候，感到壓力很大的時候，或者睡覺前，花幾分鐘的時間，找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注在自己的呼吸上，讓自己完全放鬆下來。」
小默輕聲說：「我相信，只要妳堅持下去，一定可以感受到正念時間島帶來的力量，幫助妳減輕壓力，放鬆身心。」
曉琪聽著小默的解釋，覺得「正念時間島」是一個很神奇的概念，她睜大了眼睛，充滿好奇地問：「正念時間島，聽起來好特別喔！就像在心裡蓋一個秘密基地一樣。」
她點點頭，認真地說：「我一定會嘗試看看的！感覺這個方法可以幫助我放鬆心情，減輕壓力…」
曉琪接著問：「那我可以從什麼時候開始呢？有沒有什麼需要注意的地方？」
她迫不及待地想要體驗「正念時間島」的神奇力量。
小默看著曉琪充滿期待的眼神，溫柔地說：「要注意的地方是，這是一個受到保護的空間，在這裡，妳是有意識地只做對自己有利的事情。在這裡，沒有所謂的『我必須』。在這裡，只有『我在』。這是正念小說提醒的重點。」
曉琪聽到「小說」這兩個字，忍不住笑了出來，她輕輕地捶了小默一下，笑著說：「你又來了！還不忘推銷你看的小說！」
小默也笑了笑，接著說：「現在就可以進行了。妳可以把我們這桌當成一個時間島，島上只有我們兩個，當然妳是最重要的。」
他示意曉琪放鬆身體，輕聲說：「現在，妳可以閉上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上。」
曉琪聽話地閉上眼睛，開始嘗試腹式呼吸法。她深深地吸了一口氣，感覺空氣充滿了整個腹部，然後慢慢地吐氣，將所有的壓力都釋放出來。
她重複做了幾次腹式呼吸，感覺身體逐漸放鬆下來，原本緊繃的肩膀也慢慢地鬆開了。
周圍的聲音漸漸變得模糊，咖啡店裡的喧囂、人們的交談聲，都變得遙遠而模糊。曉琪感覺自己彷彿置身於一個寧靜的空間，只有她自己和她的呼吸。
她開始感受自己的身體，感受自己的心跳，感受自己的存在。她不再去想工作上的煩惱，不再去想人際關係的困擾，不再去想那些讓她感到焦慮和不安的事情。
她只是單純地感受自己，感受當下的這一刻。
曉琪感覺到一股平靜的力量湧上心頭，她不再感到孤單和無助，她知道，即使身處於繁忙的世界中，她也可以隨時回到這個屬於自己的「正念時間島」，找到內心的平靜和安寧。
她也感受到了小默的陪伴，雖然他沒有說話，但她知道他就在身邊，默默地支持著她，給予她力量。
曉琪睜開眼睛，看著小默，臉上露出一個平靜而溫柔的笑容。她輕聲說：「謝謝你，小默。我感覺好多了。」
曉琪張開眼睛後，沒有離開「正念時間島」，而是選擇繼續沉浸在這個寧靜的空間裡。
她仔細凝視著眼前的景象，陽光透過窗戶灑落在咖啡桌上，形成一片溫暖的光暈。咖啡杯裡冒著淡淡的熱氣，散發出濃鬱的咖啡香氣。
她仔細地觀察著小默，他正溫柔地看著她，眼神充滿了關心和愛意。曉琪感受到一股暖流湧上心頭，她知道，自己是幸運的，能夠擁有這樣一個可以依靠的朋友。
曉琪仔細地感受著自己與小默之間的連結，這是一種前所未有的平靜和喜悅。她不再感到孤單和無助，她知道，自己不是一個人，她有小默的陪伴和支持。
她暫時放下了所有的煩惱，工作上的壓力、人際關係的困擾，都變得不再重要。她只想享受當下的美好，享受與小默在一起的時光。
曉琪感受到自己與自己、與世界建立起了更深刻的連結。她更加了解自己，更加了解自己的需求和渴望。她也更加了解這個世界，更加了解這個世界的美好和希望。
她知道，即使未來還會遇到挑戰和困難，她也可以以更清晰、更平和的心態去面對生活。因為她已經學會瞭如何回到自己的「正念時間島」，找到內心的平靜和力量。
曉琪深吸一口氣，感受著咖啡的香氣，感受著陽光的溫暖，感受著小默的陪伴。她知道，此刻的她，是幸福的。
曉琪看著小默，臉上帶著一抹微笑，輕聲問道：「你該不會還有其他的正念技巧吧？」
小默聽了，得意地笑了笑，說：「當然有啊！那本正念小說很厚欸，裡面有很多實用的技巧，可以幫助妳放鬆身心，減輕壓力。」
曉琪聽了，忍不住笑了出來，她搖搖頭，笑著說：「我的天呀！你倒是看得很仔細，完全融會貫通了。你根本就是行動版正念小說了！」
她看了看時間，接著說：「不過今天時間差不多了，下次再教我吧！我們回家吧！」
曉琪起身，拿起自己的包包，準備離開咖啡店。
兩人並肩走出咖啡店，夕陽的餘暉灑落在他們的身上，將他們的影子拉得很長。
他們沒有說太多話，只是默默地走著，享受著這份寧靜和美好。
曉琪感受到小默就在自己的身邊，她知道，他們之間的關係已經變得更加緊密和深刻。
今天的約會，不僅學習了新的正念技巧，也讓他們更加了解彼此，更加珍惜彼此。
他們互相支持，互相鼓勵，一起面對生活中的挑戰和困難。
他們知道，他們會一直陪伴在彼此的身邊，成為彼此最堅強的後盾。
今天的約會，為他們的關係注入了新的活力，也讓他們對未來充滿了希望。
(待續)
