「C，為什麼人會感到後悔？我自己時常在一些事情決定之後覺得自己做錯了，也會想如果當初選擇別條路的話，現在是不是會更好；後悔真的是個很大的負面情緒，這是不是正常的啊？」一位年輕朋友問道。
聽到這個問題，我也不禁思考自己上一次有後悔的情緒是什麼時候，我回答：「後悔是每個人都會有的情緒，我上次感到後悔也才在不久之前，很多時候後悔來自於我們總是用現在的自己去看過去的決定，就好像我們能回到過去一樣，對吧？但其實當時自己做的決定是基於當時的資訊和處境，對那時候的你來說可能已經是最好的選擇了。
後悔本身並不是壞事，它讓我們有機會反思為什麼當時會選擇那樣，並且能夠從錯誤中學習；確實過度的後悔很容易讓人們停滯不前，特別是當我們把重心一直放在『如果當初』的那個假設上，想著如果作另一個選擇現在會怎樣，這只會讓自己陷入無盡的漩渦，永遠無法向前看。」
朋友點頭，繼續問道：「那我應該怎麼辦呢？應該怎麼看待這些後悔的情緒，讓自己能夠調整心態，從中學到東西，而不是被它拖住？」
「調整心態確實是首要的，我們要先學會接受後悔這種情緒，因為它本來就是生活的一部分，如果能認知每一個選擇都有代價，無論結果如何，那個選擇都是當時自己基於當下知識做的最好決定；換句話說，過去的選擇雖然有可能不完美，但它是你的成長過程的一部分，可以問自己從這次經歷中學到了什麼？或者下一次可以怎麼做得更好？抽離情緒從第三者角度來思考，才能走出後悔陰影。
接下來一定要有所行動才能做出關鍵改變，有時候當我們停留在悔不當初的情緒裡，可能會讓自己失去解決問題的動力；反而當我們開始著手處理眼前的困難時，會發現自己不再困於後悔的情緒中，即便行動過程可能還會遇到挑戰，但這就是成長的機會，自己能做的是保持正向心態，不停調整並持續前進。」
--------------------
在我們的生涯與職涯中，選擇和決策都是無處不在的過程，而且我們在決策當下也一定會對結果有所期待，但是當得到的結果與期待不符時，後悔的情緒便隨之而來。
後悔是很常見的一種情感，它是一種對過去選擇的懷疑，並且通常會帶有焦慮或自責，今天想與大家一起來探討這個情緒，以及該如何調適，不讓後悔情緒困住自己。
為什麼會感到後悔
後悔通常來自於選擇後得到的結果不符合預期或未達目標，在做出選擇時是基於當下的資訊來做判斷和決策，但隨著時間推移與新的資訊出現，我們可能會發現當初的決策並不是最理想的選擇，這就是後悔情緒的開始。
從這角度來看，後悔其實就是一種時間的錯位，是用現在的知識回頭去審視過去的自己，於是我們就會經常聽到有人說：「如果當初我知道會是這樣，我一定不會那麼選擇。」
這也是為什麼人們在經歷後悔時，會有一種強烈的情感波動，因為他們總是在與過去的自己作比對；其實每個選擇都有其代價，無論是機會成本還是結果都不可能完全預見，更何況人類是經歷越多才學得越多，不需要去苛求過去的自己，每一個選擇本身在當下就是有價值的。
如何調適後悔情緒
心態調整
首先，我們需要接受後悔是一種自然的情感反應，並且認識到「每個選擇都有代價」，後悔當然也是代價之一，不必將過去的選擇視為錯誤，而是要從中汲取經驗教訓，將其作為成長的養分。
並將注意力從「如果當初」的思維模式轉向「現在我可以做些什麼」的積極心態，當人在後悔情緒中時往往會深陷於悔不當初的困境裡，但這樣的思考只會讓自己陷入無盡的悔恨中，若能夠將精力集中在如何改善當前狀況，會讓我們更有動力去處理眼前的問題。
實際作法
我們需要先學會使用以解決問題為導向的思維方式，當感到後悔時可以問自己：「我從這次選擇中學到了什麼？」、「這次經驗中有哪些值得改進的地方？」透過這些問題，引導自己從經歷中發現不足並改善未來的決策。
其次，要勇於面對現實，改變當下不滿意的情況，因為我們不能期待相同作法會得到不同結果，如果後悔源於某些未達到的預期，那我們就需要站在當前的立場，重新調整目標或行動計劃，或許要改變工作方法、也或許是要學習新技能、使用新的解決方案，實際行動才是改變現狀的關鍵。
前陣子聽到老查在高年級不打烊 x 中年來作伙 podcast節目中提到，他有時候在反省過去時會脫口而出”笨蛋”，還曾經讓經過的同事嚇到，不過老查說明這不是在罵其他人，而是在罵心中那個當時的自己。
聽到這一段讓我心有戚戚焉，我也會在反省時責備自己，不同的是我用”白癡”來罵自己，而且還會有莫名的羞愧感，明明我只是在心裏想啊，這羞愧感是從何而來？
幸好，我學會了使用前面提到的思維與方法，幫助自己放下後悔情緒，不過度糾結避免自己無法自拔，如同專案管理中提到的經驗學習，過去的任務完成後就必須向前看，將精力集中在當前的計劃與未來的目標上，在生活中亦然，自己才能繼續前行。
各位朋友，你也會經常感到後悔嗎？留言分享你調適後悔情緒的經驗與方法吧！
#CarryKuoOnBoard
延伸閱讀
職場中的情緒管理與出糗應對—從《腦筋急轉彎 2 》回顧自我成長之道
