職場中的情緒管理與出糗應對—從《腦筋急轉彎 2 》回顧自我成長之道

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

「好厲害啊!那位老師在台上侃侃而談,每個字句都鏗鏘有力,動作很有魅力,我好想像他那樣在台上對著台下的聽眾說話。」年輕的 CK ,心中的阿羨透過靈魂之窗喃喃自語。

「好想跟大家打成一片,哎呀!剛說錯了一件事被抓包,好丟臉阿!」 CK 在聽完演講後的互動中出了糗,心中的阿羞小小聲尖叫。

此時, CK 心中的阿廢遠端遙控著控制台,說著:「沒關係啦!大家開心就好,我只是一個小咖,沒人會在意我,我就廢!」

「怎麼可以!這樣大家可是會看不起我們的,快讓 CK 做點什麼事情來彌補;啊!怎麼做越多腦袋跟舌頭越打結,好緊張,怎麼辦怎麼辦怎麼辦…」 CK 心中的阿焦邊扯著頭髮,邊繞著腦中的控制台狂奔,引起了龍捲風。

--------------------

看完了終於出續集的腦筋急轉彎 2 ,女主角萊莉青春期之後出現的 4 種複合情緒,實在讓我心有戚戚焉,也回想起以前還不成熟時的自己。

上面是過去的 CK 在面對公開場合時的心裡對話,可以看出存在著多種情緒,包括崇拜(阿羨)、羞愧(阿羞)、自我否定(阿廢)和焦慮(阿焦),這些情緒不僅在職場中常見,對於個人成長和職場表現也有著深遠的影響。

 

以下,我將分享給大家如何管理情緒,以及面對出糗時的解決方案。

 

情緒智力

指個人識別、理解、管理自己和他人情緒的能力,若能回到過去,我會建議當時的 CK 可以運用情緒智力的四個核心要素來管理自己的情緒。

  1. 自我認知:了解和識別自己的情緒。首先,CK 可以反思自己在演講時的情緒變化,辨識出自己的焦慮和羞愧情緒。
  2. 自我管理:有效地管理自己的情緒,特別是在壓力情境下保持冷靜和控制。當 CK 發現自己感到焦慮時,可以進行深呼吸或短暫休息來減輕焦慮感,若情況允許,也建議暫時離開現場。
  3. 社會認知:理解和識別他人的情緒,並對他人的情緒做出適當反應。當焦慮感稍微和緩之後, CK 可以觀察身旁聽眾的反應,適當調整自己的講話節奏和內容。
  4. 關係管理:建立和維持良好的人際關係。在出糗後,CK 可以主動與觀眾互動,以自嘲的方式幽默地化解尷尬,展示自己的自信和幽默感。

 

認知行為療法

此療法強調認知和行為的改變,以下步驟可以幫助 CK 調整自己的思維模式和行為,面對出糗的情況,並在未來進行改善。

  1. 識別負面思維: CK 可以記錄下自己在出糗後的負面思維。例如「大家會看不起我」、「我太丟臉了」等。
  2. 挑戰和重構思維:用更積極和現實的思維來替代負面思維。 CK 可以告訴自己「每個人都會出錯,這是一個成長的機會」或「觀眾更在乎演講內容,而不是一時的失誤」。
  3. 行為實驗:通過小步驟的行動來逐步改變自己的行為。年輕的 CK 可以在聚會中多次嘗試講話,觀察聽眾對每個話題的反應,來逐步建立自信。

 

 

綜上所述,管理情緒和面對出糗的能力是職場中非常重要的技能。

透過情緒智力和認知行為療法的技術,讓我們可以更好地識別和管理自己的情緒,從而在壓力情境中保持冷靜,展示自己,並幫助自己從失誤中學習、改進,贏得尊重。

 

#CarryKuoOnBoard

 

延伸閱讀

理性與感性—思考二元論在人際關係中的盲點

如何應對即興演說?掌握三段式結構讓你輕鬆上台

如何在初次見面留下深刻印象?開啟話題、打造個人品牌的小技巧

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
普普文創-avatar-img
2024/07/23
有的人就是想要躺平,考試不及格,眼眶流淚,但卻一直笑,很不一樣。這算是出糗嗎?
Carry Kuo-avatar-img
發文者
2024/07/23
普普文創 要看那人內心是真的覺得不在意,還是很在意只是表面逞強,有無出糗是當事人自己判定的~
Vivi Hsu-avatar-img
2024/07/23
疑疑?真難得阿厭外加阿羞的我成為第一個留言?我有看錯嗎🙈當情緒發生的當下,不要急著否定,覺察是這一切的開始。
Carry Kuo-avatar-img
發文者
2024/07/23
Vivi Hsu 可能大家都在期待颱風假XD情緒是中性的,看自己怎麼看待及後續應對,確實先覺察才是最重要的!
雨林之夏-avatar-img
2024/08/11
我的阿焦時刻主導我腦中的控制台,對於版大提到的自我認知和社會認知,我覺得我的阿焦非常強,但是自我管理和關係管理我就覺得自己很弱,特別是關係管理,我很輕易能認知到自己當下的情緒,但卻無法輕易的做好管理以及接受,我常用的方法是告訴自己"時間都會過去的,不管怎樣,持續流逝的時間會拯救我,再難的事情也是會度過",用此來讓自己撐過去,另一個方法則是【角色扮演】,假裝我自己是一個能言善道、不怕生、樂觀開朗的E型人格(其實我超I的),用演戲的方式度過當下的關卡。也就是我都是欺騙自己的情緒來度過我其實很不想面對的這些人際關係,版大提到的"挑戰和重構思維"甚至以行為實驗來測試自己重構的思維行動,這對我太難了~哀~就是這樣我才無法當個成功的人吧.....
Carry Kuo-avatar-img
發文者
2024/08/11
雨林之夏 隨著時間會過去的真意是:也許目前的自己擔時沒有能力解決這個問題,所以在現在先放下,去準備好解決這個問題的能力,然後在具備能力後還是得回來面對,才能真正解開這個結。祝福妳~
彼得-avatar-img
2024/07/31
嗯,不得不說,職場的情緒管理,確實是相當重要的
Carry Kuo-avatar-img
發文者
2024/07/31
彼得 沒錯~事關職涯成敗
有關職場EQ的管理,我突然想起了勞勃狄尼洛和安海瑟威演的「The Intern」,我覺得很值得一看。
Carry Kuo-avatar-img
發文者
2024/07/30
樂風的民藝筆記 這部我有看過,真的推薦職場人都要看,值得細細品味~
avatar-img
CK On Board
351會員
234內容數
使用專案管理與商業分析的角度,分析並分享在職場與商場的所見所聞, 來與CK一起討論職場管理心法 & 人際關係心得吧!
CK On Board的其他內容
2025/05/01
自律是有限能量非無限,關鍵在於找對方法建立系統。 透過本文的兩大關鍵,建立好系統讓自律習慣自動化。
Thumbnail
2025/05/01
自律是有限能量非無限,關鍵在於找對方法建立系統。 透過本文的兩大關鍵,建立好系統讓自律習慣自動化。
Thumbnail
2025/04/28
AI助力工作如何不混亂?人類需負責決策與成果,不能將責任推給AI。 透過RACI矩陣,釐清人類與AI在工作中的角色與責任,避免本末倒置。
Thumbnail
2025/04/28
AI助力工作如何不混亂?人類需負責決策與成果,不能將責任推給AI。 透過RACI矩陣,釐清人類與AI在工作中的角色與責任,避免本末倒置。
Thumbnail
2025/04/21
學習焦慮來自無法篩選資訊,盲目追趕讓效率低下。 運用MoSCoW法釐清重點,告別盲目並有效吸收。
Thumbnail
2025/04/21
學習焦慮來自無法篩選資訊,盲目追趕讓效率低下。 運用MoSCoW法釐清重點,告別盲目並有效吸收。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
我在這部電影中看到的情緒議題,正好連結了我在正念中的學習。情緒沒有所謂的好壞,也沒有任何一個情緒可以全然的定義我是誰。透過正念練習,瞭解情緒的保護作用,學習應對焦慮的方法,覺察信念系統並自我療癒,選擇愛而非恐懼的力量,成為情緒的主人。
Thumbnail
我在這部電影中看到的情緒議題,正好連結了我在正念中的學習。情緒沒有所謂的好壞,也沒有任何一個情緒可以全然的定義我是誰。透過正念練習,瞭解情緒的保護作用,學習應對焦慮的方法,覺察信念系統並自我療癒,選擇愛而非恐懼的力量,成為情緒的主人。
Thumbnail
《腦筋急轉彎2》裡,所有情緒深深相擁、所有信念交錯遞嬗形成新自我的那一幕,最是深刻烙印在我腦海中。 意識到情緒的主導性,向內探索、認識自己、善用每種情緒的作用而不是被情緒拉著走,那不僅是深刻的覺察力,更是能為生命負起責任的創造力。
Thumbnail
《腦筋急轉彎2》裡,所有情緒深深相擁、所有信念交錯遞嬗形成新自我的那一幕,最是深刻烙印在我腦海中。 意識到情緒的主導性,向內探索、認識自己、善用每種情緒的作用而不是被情緒拉著走,那不僅是深刻的覺察力,更是能為生命負起責任的創造力。
Thumbnail
《腦筋急轉彎2》更聚焦在接納自己的所有情緒。當我們無可避免的長大後,更複雜的人際與社會關係中,許多因他人存在而誕生的情緒,看似沒有那麼討喜,還可能會讓你有點負面、甚至有時失控,但真的沒有存在的必要嗎?同時也讓人不斷思考,單一面向的人格特質與價值觀,是不是已不再適用? ★文末加碼各情緒書單!★
Thumbnail
《腦筋急轉彎2》更聚焦在接納自己的所有情緒。當我們無可避免的長大後,更複雜的人際與社會關係中,許多因他人存在而誕生的情緒,看似沒有那麼討喜,還可能會讓你有點負面、甚至有時失控,但真的沒有存在的必要嗎?同時也讓人不斷思考,單一面向的人格特質與價值觀,是不是已不再適用? ★文末加碼各情緒書單!★
Thumbnail
這篇文章探討了電影《腦筋急轉彎2》中的情緒內涵,並從心理學的角度分析了青春期的複雜情緒和自我認同問題。文章提及了樂樂、憂憂、怒怒、厭厭和驚驚等角色,以及青春期焦慮、羨慕、厭倦、尷尬和念舊等情緒。推薦閱讀並瞭解如何正視這些情緒,並應對青春期的自我認同和價值體系重塑。
Thumbnail
這篇文章探討了電影《腦筋急轉彎2》中的情緒內涵,並從心理學的角度分析了青春期的複雜情緒和自我認同問題。文章提及了樂樂、憂憂、怒怒、厭厭和驚驚等角色,以及青春期焦慮、羨慕、厭倦、尷尬和念舊等情緒。推薦閱讀並瞭解如何正視這些情緒,並應對青春期的自我認同和價值體系重塑。
Thumbnail
新朋友【焦慮】為了保護主人公,認為【快樂】產生的自我意識,以不足以面對青春期後的主人公,因此利用各種能【符合現今社會的反應】生成了一個自我意識,而由焦慮一手打造的自我意識之花最終卻嶄放成【我很糟糕,我不夠好】...
Thumbnail
新朋友【焦慮】為了保護主人公,認為【快樂】產生的自我意識,以不足以面對青春期後的主人公,因此利用各種能【符合現今社會的反應】生成了一個自我意識,而由焦慮一手打造的自我意識之花最終卻嶄放成【我很糟糕,我不夠好】...
Thumbnail
每一段成長都是一種淬鍊,在學習成長的過程中經過各種喜、怒、哀、樂、焦慮,迷惘,最後這些點都串成一條線,成就現在的自己
Thumbnail
每一段成長都是一種淬鍊,在學習成長的過程中經過各種喜、怒、哀、樂、焦慮,迷惘,最後這些點都串成一條線,成就現在的自己
Thumbnail
這篇文章分享了作者觀賞腦筋急轉彎系列電影後的心得,描述了劇情和情感體悟。文章中也分享了個人喜好以及情緒的議題和討論。對於喜歡這部電影的讀者來說會是一篇有趣的閱讀。
Thumbnail
這篇文章分享了作者觀賞腦筋急轉彎系列電影後的心得,描述了劇情和情感體悟。文章中也分享了個人喜好以及情緒的議題和討論。對於喜歡這部電影的讀者來說會是一篇有趣的閱讀。
Thumbnail
今天去看了腦筋急轉彎2,看到網路上的評價一直都蠻好的,自己看完也覺得很滿意~結果去的時候資料夾已經沒有了🥲,本來想買手機包也沒有了……只能預購吊飾(希望可以抽中焦焦或是憂憂🥹 在看的途中真的也和焦焦一樣焦慮,後面失控的時候也差點哭了出來…… 其實他只是想幫忙而已,還有必須一直保持開心的樂樂,
Thumbnail
今天去看了腦筋急轉彎2,看到網路上的評價一直都蠻好的,自己看完也覺得很滿意~結果去的時候資料夾已經沒有了🥲,本來想買手機包也沒有了……只能預購吊飾(希望可以抽中焦焦或是憂憂🥹 在看的途中真的也和焦焦一樣焦慮,後面失控的時候也差點哭了出來…… 其實他只是想幫忙而已,還有必須一直保持開心的樂樂,
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News