從2022/12/31起，陸續在方格子這個創作園地發垃不少的讀書心得，因為數量太多，所以我就分門別類地整理如下：
書名：《人類使用說明書~關於生活與人際難題，科學教我們的事》
卡密拉（CAMILLA PANG）在八歲時被診斷出患有廣泛性焦慮症 (GAD)二十六歲時被診斷出有注意力缺失過動症（ADHD）（註2）。她從小就不太能理解別人的感受，跟人家不一樣，從小就被排擠，很難自然融入於人群中。她有感覺到自己跟其他人都格格不入，於是天真的她五歲時問媽媽：「媽媽，有沒有什麼人類使用說明書啊？」人類模稜兩可，時常相互矛盾，她難以理解！人生充滿不一致性，不可預測性，有隨機傾向，生活也不是二元分化！。但科學不一樣喔，它清楚明瞭，不說謊，值得信賴，不會掩蓋真意，也不會背後說人閒話。
https://vocus.cc/article/63afec81fd89780001ccb38f
書名：《我們與動物的距離-在動物身上發現無私的人性》
我們知道猿類族群並沒有發展宗教。命題一：「假如上帝真的存在，上帝無所不能，那麼牠們因為從未接受宗教教化，所以應該沒有神來指導道德行為吧」。命題二：「人類與巴諾布猿（BONOBO）的基因相似度達98%，那麼到底咱們的人類祖先在沒有宗教出現之前，是否就已「道德」性？換言之，道德是後天來的嗎？需要藉由宗教來啟迪嗎? 假如可以從靈長類身上找到證據的話，那麼似乎可以推論道德、同理心、感情連結是先天就俱有的。如果是先天就擁有這些基因，那麼後世發展的「宗教的出現與存在」仍有意義嗎? 它是否仍然有助於道德的展揚嗎? 哲學家弗里德里希·尼采說過一句話：「人只是上帝無心釀成的錯誤嗎還是說，上帝人無心釀成的錯誤？」。
https://vocus.cc/article/63b0e2fefd89780001d3c606
書名：《隱藏的人格面具》
人一定存在很多「不同的面具」，為什麼呢？在社會化下，人都需要交際，人要有足夠的面具去適應各種境，在適當的情境下顯現出合宜的面具，坦白說，人至少都有雙重性格，那也是演化下保護自己的機制之一。在真正生活中，面具會一直轉化，一個面具表現出來，另一個面具就會做出反應，一個接一個轉化，這是「面具鍊」。
https://vocus.cc/article/63b0ea4dfd89780001d3ec85
書名：《群眾的幻覺》
人們喜歡說故事，更喜歡聽故事，這本書中就只歸納了二類敘事，分別是「恐懼敘事」與「貪婪敘事」。既然是幻覺，就代表其事件，最終無法通過科學的一致性檢驗。但渲染過程卻引發人類瘋狂著迷的失序，結果是身心受害或血類斑斑。為什麼要建議大家讀這類像是歷史的書呢？就是希望鑑往知來，透過理解，一旦覺得自我有快要瘋狂情緒時，冷靜下來，想想這本書告訴我們的道理，多多少少，或努力降低諸如不理性行為。
https://vocus.cc/article/63b153f0fd89780001d7b6cc
書名：「生存的12條法則」：當代最具影響力的公共知識分子，對混亂生活開出的解方
在龍蝦的世界中，爭地盤，強欺弱，被打敗的龍蝦有了創傷經驗會一輩子畏縮，終生在龍蝦群體邊緣游離。想不到人類的大腦與龍蝦的小腦神經化學機制幾乎一模一樣。天啊！我們人類還自稱是高等動物！這個老生物的權力階層已存在五億元了，在贏者通吃的世界中，在龍蝦在人類均同，金字塔頂端1%人口財富跟底層50%的總財富一樣多。而曾經有被類似霸淩經驗者，容易用防衛性的卑躬保護自己，避免與別人四目相視，被被解讀想去挑戰支配權。萬一形成憂鬱，若困在惡性循環中，在群體生態中，恐會退縮更退縮。於是作者提出十二項法則，法測一：「站直、抬頭挺胸」。
https://vocus.cc/article/63c02418fd8978000169a441
書名：《十種人性 – 我們與善、與惡的距離，各有多遠？》
想想看，我們人類的發展史也有好幾百萬年了。人類有情境盲梘原則（Rule of EffectiveInvisibility），我們有時侯會視而不見，有時會同情認同是，但我們又會無意識的躲避；有人是「放逐者」，我們也學會群體化的社會控制手段，會避開會排斥孤立甚而驅逐群體會成員。人類又花很多間去思量別人的想法，感受到他人的傷痛，這是「感痛者」。又人類對所屬群體忠誠，肯為群族利益而犧牲自己，這叫「結夥者」。有時侯，人類會策略性的使用暴力，保護自己或團體利益，此時為「攻擊者」。有時侯呢，人類也會出手搭救他人，心裡也期盼他日別人也回報，此時又化身為「搭救者」等等。
https://vocus.cc/article/63c7f4a8fd8978000137ed1d
書名:《安静,就是力量》
一般刻板印象中認為外向性格為" 文化理想 " 例如哈佛商學院專門"製造或"培育",善於交際,長袖善舞之領導人物,或者有名的激勵大師東尼.羅賓斯的熱情擁抱䆁放內心能量。但作者提出反思:難道內向個性者就無法產生大人物嗎? 非也,例如企業經營目標是追求利潤極大,CEO無關內外向個性。作者甚至提出安隆醜聞案CEO的詐欺曾是美國最大破產案。 作者認為強調外向主義有"魅力領袖的迷失" ,過度强調" 個性的文化"。
https://vocus.cc/article/63b56839fd89780001e24b45
書名：《悲欣交集~ 人生溫柔安靜的力量》
作者認為悲欣交集（BITTERSWEET）就是「悲痛」(Sorrow)與「渴慕（Longing）」並存且交錯。悲痛是當下剌傷自己的深刻反應，渴慕有觸及延長之意，編織著未來的美麗期許。悲欣交集特別地對時間流逝敏感，伴隨著光陰，相伴相依，相生相滅。人生旅途中，一路上伴隨著、交錯著「黑暗與光明」、「生命與死亡」、「苦難與甜美」。若頓悟人生不必刻刻美好，於起落之間，成就或躓踣中渡過。我們到底能不能面對世界苦痛時，快樂地參與其中？參透了相伴相依，像一把「心靈鑰匙」般，打開一扇通往美好生命之門，產生了質變，將人類的苦難轉化成無限的創造力量、超越昇華、以及愛。
https://vocus.cc/article/63b56b55fd89780001e2674d
【書名】：愛情，不只順其自然~主動、被動，不如有技巧的互動
愛情啊！不知道它是什麼？ 當來時，它就來了，高興到半夜都在想伊！但它走了，又是令人痛不欲生。談情說愛，似乎是動物本能，但要談一段較有品質的愛情，似乎不是第一次碰上就能完美闡釋。看來，愛情這件事，跟自己、與對象、對雙方的生活圈、時空距離、彼此家人、朋友之間存在干擾因素，二人相處中的點點滴滴。都有相關。
https://vocus.cc/article/63cf6df1fd89780001e7fb62
書名：《脆弱的力量(Daring Greatly)》
傳統的社會文化是競爭中獲勝才能得到更多的資源，社會中迷漫著英雄主義，自小就被教育成要「勇敢面對各種嚴厲挑戰！」。約莫十年前，開始有了多元化的聲音浮現：「為什麼我們一定要堅強？為什麼要追求完美？為什麼我們害怕讓別人知道我們的不完美？」
https://vocus.cc/article/63d0f4fdfd89780001f2b47f
書名：《隨時放得下的功課，心靈病房的18堂終極學分》
“死亡”這件事可不可怕？相信多數人都會害怕去面對，並且不願意提前去思考這個議題！當面前死亡議題時，內心應該只想多留更多時間在世間，以便享有更多滿足自慾的需求，根本是捨不得放手放掉一切。
本書作者張明志醫師，因為長期在安寧病房工作，看盡病人面對死亡前的恐懼、病人家屬間的爭爭吵吵，因更有感觸，而有心得，故寫下有闗面對死亡的系列書籍。
https://vocus.cc/article/6871cae1fd8978000108fa1f
書名：【都是基因惹的禍】
人腦從來不是順從的奴僕，它有自己的意志。而且很有可能最終人腦總是贏家。這本書就在談「我們每個人都跟內在壞胚基因爭戰，而這些基因都是極其精明的狡猾對手，它們是人體本能慾望的高手，藉由滿足感、疼痛和歡樂來遂行其操控目的」。
https://vocus.cc/article/6827f12ffd89780001b020ec
書名：「幸福學：學幸福」
這是一位大學教授所寫的書（可被認定為一本教科書），本書內容豐富，達400餘頁，引用之參考文獻，多達數百個，可說是集知識於大成。依作者的看法：「幸福」是一問學術，幸福是需要學習的。既然是問課程，就要有理論根據，所以在本書中洋洋灑灑地羅列出闡述之架構，從幸福的定義開始，到習慣的改變到定著、幸福既非天生而來是需要溝通與練習（溝通的學理與方式）、談信念的啟源與解讀，談正向的價值觀。為了要達到幸福，還需要設定目標與規劃時程。最後，作者提到家庭是一個人類的心靈歸屬，書中亦提到如何經營美溝的家庭。由於作者本身是學理學博士，其引用之論文皆多以管理學方面的專著、書籍，且本身是基督徒，亦多引用宗教之觀點來描繪幸福。
https://vocus.cc/article/67cd308ffd8978000111029e
閱讀心得：《反脆弱~殺不死我的，必使我更強大》
這世界充滿了隨機，不確定性，重點還是不知道哪一天會碰上一個未曾見過的超大性傷害。就實際觀察9999次的小波動，我們都習以為常，我們都害怕受傷，就那麼1次的超級大到我們無法承擔的大傷害，非死即重傷！但作者想要闡述的是，若能挺得過去，這些傷害會化成養分，茁壯成長，使我們更強大。
https://vocus.cc/article/6651207dfd89780001563bde
閱讀摘要：【書名】史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則
個人覺得這本書最大的特點就是要顛覆傳統上認為非得用心、憑藉毅力、奮發圖強才能成功的觀念。反而建議可以用較輕鬆自在的方式，不需要把自己逼的那麼緊，不要過度要求完美，只要像個凡人，相信簡單，才能走的長遠。
https://vocus.cc/article/6640839ffd89780001f496cd
閱讀心得：【書名】男言之癮~那些對女人說教的男人
什麼是Mansplaining？本書翻成“男言之癮”，它是英語的複合詞，由man與splaining組合而成，經常帶有貶義，意指「以居高臨下的說教姿態向他人解釋，且認定對方所知甚少（或不把對方的見解當一回事）」，有時又特指男人向女人解釋她已知的事物。
https://vocus.cc/article/662e35b6fd8978000132408b
閱讀摘要：書名「解讀者」
所謂「解讀」，不是都先認定凡事都理所當然。需要內心先提問很多很多有待釐清的諸多問題！也許煩雜，也許混亂；所有洞見，似忽強調靈光一現？ 但不可能是如此，那是存在於自己很多經驗的累積，需要抽絲剝繭，需要步驟地逐漸明朗。問對人、查對資料，才能獲得有價值的資訊，但問題是你問對了人了嗎? 你查的資料是攸關的嗎? 會不會誤導方向? 會不會搞錯因果，或者倒果為因，更錯怕的是根本沒有因果的偶然。要解決的不一定是問題本身，而是背後造成問題的原因？ 有時，給自己挑戰！解讀，需要不與他人彈同調，反而要有不同凡「想」。能看見人家所看不到的，這是洞見的解讀能力，日常的線索，這些資料轉化成經驗值，養成解讀的能力。
https://vocus.cc/article/65ec23b0fd89780001d2ea0f
閱讀心得 l【書名】：最高睡眠法
什麼是睡眠負債：本書作者使用這名詞取代睡眠不足。例如若要還清40分鐘的睡眠負債，就必須連續三周，每天躺在床上14小時才行。躺在睡眠不足會累積，一旦沒來得及償還，便會周轉不靈，最終身體不聽使喚，導致「睡眠破產」。在美國與日本有慢性失眠的病人約佔20~30%。
https://vocus.cc/article/648e6916fd89780001b777fd
閱讀心得 l 書名：推力（Nudge）
首先說明「什麼是Nudge呢」？原意是使用手肘輕推或輕戳肋部，被當形容是一種「提醒或溫和地警告別人」。若在事件中，有時侯關鍵的一個提示或設計，這種小小推力的設計，就可以產生大大的效果。那麼為什麼需要Nudge呢？因為人有惰性，經驗習慣，自然無意識的行為，這時有一股推力就能推出習慣領域（舒適圈）得到新的體驗。如此，在行銷策略中，在國家政策中等都能產生槓桿效果，或者簡稱小兵力大功之宏效。
https://vocus.cc/article/645e29f0fd89780001b24c7b
【書名】：大汗之國~西方眼中的中國
本書所談的中國，是作者探討從1253年至1985年之間，橫跨700年，由西方人所寫的書籍中字裡行間，堆累出中國的印象，由作者爬梳從馬可波羅以降到二十世紀，描述中國在西方人士心中形象之流變，以整合及批判之集合。
https://vocus.cc/article/63d7c189fd897800012d4bf5
