從2022/12/31起，陸續在方格子這個創作園地發垃不少的讀書心得，因為數量太多，所以我就分門別類地整理如下：
書名：《關係黑洞》
親密家人間的「依附關係」表面上是「黏」，但不一定具對等性。我們擔心的沒有安全感，因為不知別人對我們的評價？不安全感可能來自於童年的經歷，曾有受傷的心靈，如果在關係中有不安全感，容易在關係中形成黑洞。黑洞吸入了彼此的「愛與信任」，惶惶不可終日地活在別人的負面評價之中，因此容易想要抓住對方，取得慰藉。https://vocus.cc/article/63af9b88fd89780001c8cf78
書名：《被評批的勇氣》
人類大腦會自動辨識周遭環境產出正面（讚美）或負面（責備）的評判，有個「評判量尺」自動地運作中，這量尺是遠古祖先留給代代子孫生存反應法則，判斷中何者該親近，又何者該迴避的機制。
https://vocus.cc/article/63af9b88fd89780001c8cf78
書名：《走出孤獨》
阿德勒說「超越自卑，更重要的是走出孤獨」。當人學會與這世界心靈相通時，即便你獨來獨往，也一樣能活出自己的價值，精彩且自在，因為孤獨不是生命的本意，價值感才是。「孤獨」是什麼定義呢？它是當事人「介不介意被別人發現孤身一人時，會不會難過？會不會感到自卑又羞恥呢？」如果常常被人責備形到內化慣性，如果常被責備到自己都覺得周遭朋友也都一致認同時，就會自卑又羞恥，會退縮躲藏，就進入孤獨的自我，那是黑暗的深淵。
https://vocus.cc/article/63af9b88fd89780001c8cf78
書名：《也許你該找人聊聊》
每個人心裡都住著「魔鬼」，而且牠一定會出現。我們知道這事實，我們才能與魔鬼建立關係。潛意識裡，我們都認為別人是討厭鬼，有人說「他人即地獄」，彷彿世界多的是難相處之人，殊不知「自己才是地獄」。令人討厭之人，從別人眼中反射自己的樣子，心裡不舒坦，懷疑自已！也許我們真該找人聊聊！談了之後，吐了苦水，宣洩了不可告人的祕密，就算沒有根治，至少在那當下放肆自我無拘侷下充滿了精氣神迷離和快樂。你我皆凡人，上一刻聽你傾訴的心理治療師，也找下一刻就掛號找另一個心理治療師聊聊。
https://vocus.cc/article/63af9b88fd89780001c8cf78
書名：《邁向圓滿》
https://vocus.cc/article/63afa141fd89780001c90134
「邁向圓滿」（Flourish）」提及幸福的公式為「正面情緒+全力投入+意意+正向人際關係+成就」。是我認為最能闡述幸福的五大因素，我也深深地想要實踐這方向。
書名：《給不小心就會太焦慮的你》
有沒有覺得時間不夠用？老覺得白白浪費光陰？
您有沒有老是害怕自己趕不上期限？
時時刻刻逼迫自己，老是陷入「事情無法結束」、「老感覺忙不完」？
總覺得沒有充分利用到時間，觀照別人反思自己後內心總覺不安。有一股強逼自己的意念：「別人在做，我也必需要做」。有完美主義傾向。就累積形成「習慣性焦慮」了。
https://vocus.cc/article/63c8f949fd8978000134ead4
書名：《 Noise, A Flaw in Human Judgement》
這本書閱後，個人覺得可以分成三個部份討論：
第一部份說明什麼是雜訊？什麼是偏誤？。介紹雜訊的組成因素，如何衡量它，它是如何產生的，以及不斷地說明詳細雜訊與偏誤對社會上各行各業的影響。（第一章到第十七章）
第二部份就是針對即然社會上必然產生那麼多雜訊，作者提出一些減少雜訊的方法，對討論各式方法的思辨。（第十八章到第二十五章）
第三部份則是在討論減少雜訊有沒有其他副作用？需要考量的因素有哪些？（第二十六章到第二十八章，回顧及結論、結語）
https://vocus.cc/article/63c9f258fd89780001c00019
書名：【原子習慣】這本書
我相信認同這本書的讀者，在相對方上是需要借外力或信仰PUSH自己,期待改善過去執行不力的作為。但重點是,當你看書當下點頭如搗蒜，嘖嘖稱奇。放下書後開展的細微改變下,執行力如何？一年後？三年後?五年後？是不是真的產生巨大成就(本書副標)？
「人類是懶惰的動物」。不管這本書名為「原子習慣」，亦或者書名為「小習慣，決定你要哪一種人生：行為科學改變千萬人的好命法則」，這類書還真的汗牛充棟。 但世界上出類拔萃的還真僅有少數人,為什麼?
https://vocus.cc/article/63ce5bf1fd89780001e0673e
書名：《為什麼你無法真正的快樂》
作者說：「當你改變看待事物的方式，你看著的事物就會發生改變」。這句話的重點就是自己看事情的態度：作者主張「相信自己」。相信自己可以改變一切，相信自已決定會快樂，就會快樂。
https://vocus.cc/article/6869e858fd897800010f46a4
書名：《內在驅動心理學》
這本書探討一個現象：你被掏空了嗎? 如果是，那又要如何從精疲力竭中重燃工作熱情（How Successful People Overcome Burnout）。雖然說這本書主要是聚焦於成功人士容易有這種現象，但是，就算沒有歸類於金字塔頂端的“成功人士”之平凡如你我，在自己的生活中也都會遭遇到各種等級的心理負擔與危機！那當你我凡人碰到幹什麼都提不起勁時，對生活對工作失去熱情時，那該怎麼辦呢？這本書倒是有一些建議，不妨參考看看。
https://vocus.cc/article/68331b41fd897800015a8dfb
書名：【情緒共振】
本書的核心思想是闡述「親愛關係中，如何修復焦慮衝突，一起成長」。
兩人結合在一起，曾經有過共鳴，也曾享愛甜密生活。但為什麼會從熱烈轉成冷淡？大多數皆從雙方的「情緒波動」開始，慢慢地在生活中感受不同頻！認知裂痕愈來愈大，關係愈來愈冷淡，最終可能走向分離之途或者只是形成陌路的硬撐。
https://vocus.cc/article/680c4a0ffd897800014c4c47
《書名：心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養》
咱們人類是有一股天生的能力「心理韌性」，碰到外在環境變化下的適應能力，只不過呢，適應能力不一定是那麼靈活及完美，源自於人類的先天抗拒改變的本質，還有需要後天學習才能把適應能力做的更好。雖然你我或多或少都知道這個概念，但這本書的作者是位著名的心理學與情感神經科學方面的專家，由她引經據典且提出她個人研究創見，結構式的分析成因，以及如何去落實的方式。
https://vocus.cc/article/66f76dbcfd897800012e614b
可愛的小書- 「讓這本書抱抱你」
這本書是一個生活的指南，提供了個人自我照顧的想法與實踐的Guideline。分為三個章節：「心理」、「身體」、「精神」，在特個章節最後，給讀者一個「自我照顧的檢核表」，我個人覺得蠻實用的。
https://vocus.cc/article/65f2e28dfd897800011c8ada
【閱讀書摘】書名：如何改變一個人：華頓商學院教你消除抗拒心理
當你要求別人「千萬不要怎麼做。。。」通常很難成功，反而會導致更多人想拚命跟你唱反調！ 為什麼呢? 因為人們喜歡自由與自主權，不喜歡受人擺佈。
傳統的要求別人照我的想法進行的方法包括哄騙、說服、鼓勵、推、再推、更用力推，但這些老套路，基本很難改變一個人！
所以這本書的建議是不要硬幹！而是採用「降低門檻」、「移除障礙」兩種主軸，但要如何達「降低門檻」、「移除障礙」呢？這本書最主要的特色是提出這項觀點：找出「催化劑」。
https://vocus.cc/article/65d48cdffd89780001927a9c
閱讀心得 l【書名】：非暴力溝通-愛的語言
當我們面對別人的判斷及批評時，大部份是不是都急著為自己辯護，或者畏畏縮縮的，要不開始攻擊對方。Bosenberg博士建議不要急著分析或回應，我們要深度的傾聽，專心地釐清眼前所觀察到的事實，也許要換位思考，以及自身的感受與需要時，自然就會流露出內心的善意，目的能達到對他人的尊重、關心與同理。
https://vocus.cc/article/648728d2fd897800012de188
閱讀心得 l 【書名】：超減壓的BMW身心自療法
自律神經系統是我們生存的關鍵，但因為我們一直在高速運轉這套機制，這套原始防禦系統現代反而是我們生活的阻力，像壓力荷爾蒙如何攻擊大腦，而大腦卻恰恰是壓力荷爾蒙的生產者。生活若不斷承受高壓力，大腦就會在全耳各部位誘發出壓力反應，全身充滿大小症狀。
https://vocus.cc/article/6479f6a0fd89780001e2cb52
閱讀心得 l 【書名】：請用正念疼惜自己
誰是自己最重要的朋友呢？答應是「自己」。我們要往「離苦得樂」的期望邁進，為什麼呢？人生不如意十之八九，人會常失常而自責，或者不自覺地想要討好別人，也會感情受創、自認卑微不值得被人愛或尊重，想要逃避或轉移注意力等等，常常覺得內心空虛呢？這樣的自我貶抑、自我傷害、否定自己，就是在負面情緒陷入漩渦中浮沉。
https://vocus.cc/article/646758a4fd897800017726d5
閱讀心得 l【書名】：減法的力量~帶你發現「少，才更好」
老子說：「為學日益，為道日損」。其言雖古，但在現代來看，符合實況更適用，減法不僅是人類世中資訊氾濫下，突顯它是重要生存技能。
很多人盲從、追流行，或者有錯失恐懼症（Fear of missing out，簡稱FOMO），或者知識焦慮。為了某些原因製造出很多沒意義的活動、會議、報告等浪費資源之事。也許因為沒有自信才要把本該簡單之事複雜化，創造表面被注意的假價值。
https://vocus.cc/article/6443f7e2fd89780001f1f23f
閱讀心得 l【書名】：讓自己快樂~沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你
亞伯.艾理斯（Albert Ellis）發展的一套治療方法稱之為REBT(Reational Emotive Behavior Therapy) 中文翻譯成「理性行為治療法」。它的核心想法是人要先認知自己的不完美，無條件式地接納自己的一切特質，不用改變自己，與自己的缺點和平共處，停止無限上綱地責備自己或他人，特別是有強迫症狀的人更要練習。
https://vocus.cc/article/642be08ffd897800013006aa
閱讀心得 l【書名】：平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學
「人的大腦值得探索，人心可以昇華。我們不一定改變得了外界環境，但人人都能回到內心，鍛鍊自己的心智，讓自己擁有面對世界的積極能量。」
禪修是拉回你的注意力，強化心智的過程。去除宗教性教義或神祕性，從腦科學研究，嚴謹方法去求驗證，可否透過禪修鍛鍊，達到「更專注、更慈悲，持續改變人生的力量？」答案是「肯定的」。
https://vocus.cc/article/640f1b16fd89780001586b92
閱讀心得 l 【書名】：病態型自戀
病態型自戀的人，本我非常脆弱，隨時會爆發，顯現殘暴可怕的精神問題。他們沒有穩定不變的自我，他們的人格是製造出來的假象，隨時修補。他們會「類妄想（subdelire）」，他們會歪曲現實，製造出謊言，最終連他們自己都會相信自己的謊言為自己的事實。
https://vocus.cc/article/64075023fd897800010aef41
閱讀心得 l 【書名】：不焦慮的心理課~~用科學方法消解生活中的不安與混亂，不再窮忙
「為什麼會產生焦慮呢？」 通常「自我懷疑」就是焦慮的核心。負面想法在腦中漩渦中打轉，爬不出來。焦慮源於我們的過往經歷和性格特點，它反映的是我們對於情感連接的渴望， 也從兒時發展形成的「依附關係」。
https://vocus.cc/article/640498ddfd89780001ed5a06
書名：「真實的快樂」/ 作者： Martin Seligman PhD, 遠流（2003年）
Seligman博士在「真實的快樂」（2003年）這本書中強調要找到「生命的意義」，擁有「自己的美德」，找出自己的「長處」，賦於它的「意義」。舉例而言，陳樹菊女生具有「人道與愛的美德，找到自己「淡泊慾望的長處」，賦於它「捐錢助人的意義」，所以她說她連做夢也在笑的無比快樂。
https://vocus.cc/article/63d90e5ffd89780001f20c14
書名：「真正的快樂」/ 作者：聖嚴法師，法鼓山文化(2009年)
佛教觀點「行菩薩道，廣度眾生，離苦得樂，是解脫是奉獻。不為自己欲求而奉獻，不計算回饋是為最快樂的人」。佛教教義有「八苦」，樂是苦的開端，也是變成苦的原因，要少欲知足。我自己是奉行「知足、感恩、歡喜做、甘願受」的理念，來面對人我間的計較與虞詐，或許阿Q，若無法能改變他人，反而改變自己的心態較容易。
https://vocus.cc/article/63d90e5ffd89780001f20c14
書名：「更快樂」/ 作者：Tai Ben-Shahar, 天下出版（2012年）
Ben-Shaha博士在「更快樂」這本書（2012年）中的重要結論也是「活在當下」，他認為快樂就是能「從生活中體會到樂趣和意義的感受」。他說一個人最快樂的時刻，是發生在「自願努力完成」某項「難難有意義的工作」時當下的情境。
https://vocus.cc/article/63d90e5ffd89780001f20c14
書名：「你快樂，所以你成功」/ 作者： Emma, Seppala PhD,
這本書中強調「利他、同理與悲慈」，希望人要「活在當下」，勿過度認同感受，也不要易屈服務情緒洪流，請寬容善待自己，專注自己長處，產生「心流」忘我之快樂感。
https://vocus.cc/article/63d90e5ffd89780001f20c14
書名：「真正的快樂處方」/ 安德斯 韓森， 究竟出版(2020年)
這本書說明了他研究以數以千計的論文，肯定地說運動可以讓人更快樂。既便您僅只是每天散步30分鐘以上，也是有一定效果。書中提出很多科學證據，人類的DNA是延續祖先為生存體系而有一套內在平衝機制，例如「杏仁核」（加油系統、預警系統）與「海馬迴」（剎門系統）間交互作用，以及運動可以讓「鉤束」輸送較多血量產生較多的多巴胺，產生快樂感覺。
https://vocus.cc/article/63d90e5ffd89780001f20c14
