課程 | 心理健康急救課

Vivi Hsu

發佈於Vivi's Adventure

2025/10/23 更新2025/10/23 發佈閱讀 9 分鐘

[前言]

曾經罹患過雙相情緒障礙症，後來雖康復了，但有時仍會不禁想著，如果當時自己或周遭的親朋好友，能更早的發現並予以適當的協助，是否可以不至於讓病情前前後後起伏了近十年？所以當得知有此類相關課程時，就馬上選擇最近的時間報名了。

[心理健康急救課簡介]

以下簡介心理健康急救課(Mental Health First Aid, MHFA)：

目的：訓練學員成為心理健康急救員，具備協助心理健康問題者的知能，在當事人出現徵兆、問題惡化或出現危機時，可以及時給予適切的幫助，直到當事人獲得專業的協助或危機解除。
為何要做MHFA
1. 幫助親友及早察覺並採取行動，避免問題惡化。
2. 填補大眾心理健康知識落差，提供有效支持。
3. 減少汙名與偏見，鼓勵更多人主動求助。
對此課程有興趣的人，可直接至官網看相關資訊與開課時間。

心理健康急救課宣傳DM

[精神疾病嚴重性］

從下圖可得知，精神疾病所導致失能的嚴重程度，並不亞於身體疾病(分數越高，代表失能程度越高)，只是精神疾病較易被忽視(無病識感)，不像身體疾病有明確量測指標與外顯症狀，再加上整個社會雖對精神疾病的認識已有在提升，但仍普遍存在汙名化的情況(從精神科後來大多改名為身心科可略窺一二)，導致病人或家屬怕被貼標籤，再加上覺得吃藥沒效，會有副作用，認為醫療費用昂貴等上述因素而不願就醫。

精神疾病 v.s. 身體疾病失能程度 P.S. 此為課堂翻拍之投影片，如侵權，請告知，會立即撤下。

不願就醫與如何化解

[心理健康急救的五個行動計劃：ALGEE - 傾聽給鼓勵]

[傾聽給鼓勵]

本次課程最重要的重點，就是五個字：傾聽給鼓勵，老師把大家分成五組，討論每個行動，什麼該做，什麼不該做，還有實用例句，奇異筆寫的紅字是老師事後補充。

傾（Approach the person, assess and assist with any crisis）：接觸、評估、協助

內心OS：這組的美工好強!!

聽（Listen non-judgmentally）：以非評判性的方式溝通
我們這一組，討論完後，由我上台講，傾聽看似容易，但其實很需要耐心，尤其是面對我們的親朋好友，總希望對方快點好起來，~~忍不住想給建議、打斷對方發言的慾望等~~，就算沒有，臉部的微表情，也可能會洩漏了真實的情緒(下意識的皺眉、撇嘴、手部抱胸等)。

給（Give support and information）：給予情感支持、實質幫助、有用資訊及希望感

鼓（Encourage the person to get appropriate professional help）：鼓勵尋求專業治療

勵（Encourage other supports）：鼓勵尋求其他各種支持

[課堂實際演練]

會針對每種精神疾病(憂鬱症、雙相情緒障礙症、思覺失調等)，藉由模擬案例，來做傾聽給鼓勵的實際演練，透過實際演練，就知道身為病人的親友，真的需要有極大的耐心跟包容心，還有要如何不被一同捲入負向的情緒漩渦。因此在傾聽給鼓勵他人時，也記得要照顧好自己的身心靈，這並不是自私，而是有餘裕，才能給予他人支持。

所以，當在面對對方洪水而來的負面情緒，無法承受時，請允許自己暫時歇息，無論是不讀不回或是已讀不回，請放寬心，無須自責。而如果是高敏感的人，更需要刻意練習鈍感力。

[精神疾病偏見與迷思］

為期兩天的心理健康急救課結束前，當面對下列普羅大眾對精神疾病普遍會有的看法，你會如何回應？曾罹患過精神疾病的我，提供自身經驗與看法。

罹患精神疾病的人是「神經病」，而且很危險。
不少人接觸或是認識到精神疾病的管道，很有可能是透過影視作品或是新聞媒體，前者為了戲劇張力，後者為了聳動博眼球，往往是演或是報導最極端的情況，例如隨意攻擊人、甚至殺人等暴力舉動，導致大眾覺得精神疾病很危險，但從過去的已知資料，只有百分之三到五的暴力舉動是由精神病患所犯下。
罹患精神疾病的人永遠無法康復。
精神疾病是可以康復的，所謂的康復是指讓生活回到正常軌道，並不是代表永遠不會再復發。穩定服藥(如需要)、建立病識感、健康飲食、規律生活與適當的運動、維持人際連結、面對壓力的調控能力等落實於日常，就能極高的避免再度復發。精神疾病反覆的發作，長期下來，會使大腦受損，導致認知功能、情緒管控能力下降、記憶力、注意力、決策能力衰退等，影響可謂深遠。
要幫助處於心理健康危機中的人，最好的方法是不理會他們。
忽視、裝作沒看到，很大的機率會讓情況更惡化，可透過傾聽給鼓勵五個行動計畫協助，在專業人員介入前，察覺徵兆，盡早發現潛在危險因子。
只有軟弱的人才會罹患精神疾病。
關於這點，以前我也這麼覺得，只要靠毅志力，就可以撐過去，但我這麼努力、這麼堅強了，為何還是得病？一定是因為抗壓性太差、不知足、想太多等，這些無論是外在或是自己給自己的負面標籤，曾壓的我喘不過氣來。患病至逐漸康復的階段，一直到現在，從各方面吸取相關知識，所謂的精神疾病，無論是先天基因、還是後天的環境、身體或是心理因素，或是更常見的是多方因素交錯，所導致的結果就是大腦生病了。所謂成熟的大人，也包括有勇氣承認自己並不完美，也會有軟弱的一面，這並非精神疾病特有。
治療精神疾病不需要藥物。
精神疾病如果是急性期發作，是需要靠藥物治療的，試想在鬱症期間，長達數周無法入眠，這無論是對身體、心靈、正常生活、工作等，都會造成非常巨大的影響。待急性期情況較減緩，可輔以認知行為治療、心理諮商等並行。
罹患精神疾病的人不應該生育子女。
這部分是個人的選擇自由，他人並無權干預，當然也許有人會說，明知自己可能帶有這方面的遺傳基因，卻仍選擇生下來，造成社會未來潛在的危險。但精神疾病的爆發，大多是交錯因素所導致，並非只歸因於單一基因因素，與其一昧著阻止，倒不如建立更完善的社會安全網，對一般民眾進行相關知識的衛教，因為每個人終其一生，都有可能罹患精神疾病。根據「臺灣民眾常見精神疾患盛行率之變遷」研究顯示，國人常見精神疾患包括憂鬱、焦慮等，以30-45歲人口群盛行率最高，近十年（民國99-109年）的統計盛行率更高達25-27%，也就是每四人中即有一人有心理困擾。

精神疾病偏見與迷思 P.S. 此為課堂翻拍之投影片，如侵權，請告知，會立即撤下。

[來自各行各業的同學們]

這次參加的同學們，來自各行各業，有社工師、心理系學生、占卜師、醫藥記者、會計師、攝影師、EAP(員工協助方案)的consultants、藥廠業務等等，讓課堂上針對不同精神疾病的傾聽給鼓勵五個行動計畫的實際演練，因每個人不同的生命經驗，而使應對溝通的方式，有豐富度、有廣度、也有趣味性(演練時有時會忍不住笑場)，而自己也能從這樣多元的交流中學習，並拓展自己的認知邊界。

印象很深刻，有位藥廠業務，分享自己罹患恐慌症期間，病情嚴重時，曾多次想從高樓跳下，但因身處異鄉，想到家人、想到會造成他人麻煩，而選擇繼續活著。這段沉重的經歷，引發了我深深的共鳴，當時憂鬱症發作，也曾無數次的想自殺，卻也基於類似的原因，而沒有付諸實行。明明都已經這麼痛苦了，卻因溫柔、替他人著想，而把自己從死亡邊緣拉回，這樣細緻、柔軟的良善，看似微弱，實則非常強大，支撐著我活到了現在。