（照片是三個月裡，為了比賽做準備的日子、軟爛的日子、跟重啟的日子的統計）
HRV（Heart Rate Variability）心率變異性，指的是連續兩次心跳之間的時間間隔的變化量，透過監測睡眠時候的自律神經系統，能反映身體的壓力水平和恢復狀況。 高HRV通常表示副交感神經活躍，身體處於放鬆休息狀態；低HRV的話交感神經相對活躍有關，代表身體可能處於壓力或「戰或逃」模式。
那麼為什麼要透過HRV來評估身體狀態呢？說起來現在的監測睡眠狀態已經可以分成很細節了，像是清醒時間、深睡、淺睡、快速眼動等等各自多長時間跟佔多少比例？但是這真的準確嗎？然而心跳的狀態肯定是準確的，跳多少就是多少啊、要說睡眠監測準不準個人經驗是只有在大好或是大壞，體感才會跟數據結果很接近。
另外更重要的是「HRV的標準是來自於自己的大數據」意思是有別於其他許多的數據都是參照別人的，在這裡的標準是根據監測連續數晚之後，會得到一個範圍，接下來隨著越來越多的睡眠數據，也會不斷修正並且可以根據當天的數字，來調整預計要做的運動強度。
那麼HRV真的有那麼準確嗎？以個人經驗來說，它所能測量到的是「心率相關」也就是前面提到神經狀態，至於最近有沒有感冒生病？心情好不好？身體哪裡有沒有受傷等等都不在評估範圍內，而要做好一個練習甚至是高強度的部分，是需要納入綜合狀態的，所以應該說當HRV高的時候不妨可以考慮練習有強度的內容；但不要也不會怎樣，可是HRV 相較低的時候，就不要勉強自己做練習，尤其是已經工作甚至有家庭的社會人士，不受傷應該是最大的重點。
都說不要跟別人比要跟自己比，那麼要怎樣跟過去的自己、昨天的自己比呢？那就從HRV開始吧，照顧好自己就會數據一天比一天好，那麼想做的事情、想練的課表也就越來越能上手了。今天是今年的最後一個月了，來聊聊最近的運動狀態吧。 ------------------------------------------------------- 我是vocus週一的官方主題專家布魯斯、也是超級馬拉松跑者，歡迎追蹤、加入我的沙龍（布魯斯的運動心理世界）
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