你是不是也常把「我好忙」掛在嘴邊？在現代職場中，「忙碌」幾乎成了大家的預設狀態，但我們必須釐清一個關鍵：忙碌（Busy）不等於壓力（Stress）。當忙碌演變成壓力時，它會開始影響你展現最佳表現的能力，甚至滲透到你工作以外的整個人生。
如果你發現自己最近開始變得很「事務導向」，對人對己都變得很沒耐性，或者出現一些連你自己都不敢相信的低級失誤，那很可能是你的身體正在發出警報。
寫錯郵遞區號的代價：當大腦發出「紅色警報」
有一個故事是這樣的：一位職場女性明明對母親的郵遞區號倒背如流，但在某次寄送昂貴汽車鑰匙時，竟然在那封信封上寫錯了郵遞區號，導致鑰匙在全國各地「流浪」。這聽起來像個小插曲，但背後的真相是她當時正試圖在太短的時間內做太多的事，給了自己過大的壓力。這些異常的行為——像是突然變得很健忘、連自己做過什麼都不記得，或是出現一些平常絕不會犯的錯誤——其實都是大腦發出的「紅色警報」。它們在提醒你，你對現狀的反應已經快要超出負荷了，如果不及時調整，可能會對健康產生更負面的影響。甚至有些人會因為壓力而放棄原本能讓自己快樂的習慣，例如完全停止運動，結果反而讓心理狀態陷入更糟的循環。
誰在你的腦袋裡養了一隻「怪獸」？
有趣的是，很多職場壓力其實是我們「自找的」。我們常會根據自己的假設、對完美的追求以及對自己的高度期待，在腦海中編織出一套恐怖的劇本。
曾有一位從行銷轉職到企業責任部門的員工，她在前六個月覺得自己簡直是一場災難，甚至壓力大到想遞辭呈。結果當她終於鼓起勇氣跟主管坐下來談時，主管竟然一臉驚訝地說：「你在說什麼？我覺得你做得非常好啊！」。
我們常常讓某個同事或某件任務佔據了 70% 的大腦容量，在心裡把它塑造成一隻不可理喻的「怪獸」，但事實上，對方可能根本沒意識到自己給你帶來了壓力。當你發現自己正因為別人的眼光而感到緊繃時，試著問問自己：我真的要把這麼多的心力交給這個「怪獸」來統治嗎？
找回掌控感的生存法則：從 WhatsApp 吐苦水到「10 次深呼吸」
當你感覺到胸口發悶、壓力爆表時，千萬不要只是「埋頭苦幹」，因為那只會讓你越陷越深。這裡有幾個實用的招式可以幫你重拾平靜：
- 建立「非教練式」的支援系統： 有時候你不需要解決方案，你只需要一個能聽你抱怨的朋友。傳個 WhatsApp 給信任的人說「我今天過得超爛」，透過單純的傾訴和同理，就能幫你把負能量排出體外。
- 把「回饋」換成「觀點」： 如果你擔心主管對你的看法，與其憋著不說，不如主動詢問他們的「觀點（Perspectives）」。試著問：「我對你期待的理解是這樣，你的觀點呢？」這能幫你校正腦袋裡的那些負面假設。
- 給自己留白： 在繁忙的日程中，主動為自己預留「修復空間」。例如在經歷一整天密集的工作後，隔天早上安排兩小時在咖啡館靜靜處理事情。
- 簡單的生理斷電： 當你感到理智快斷線時，試著做 10 次深呼吸。這種看似簡單的動作能有效降低心率，幫你在壓力當頭時找回一點點理智。
記住，沒有人能在高度壓力下做出最好的工作。學會觀察自己的壓力觸發點，並在警報響起時給自己一點喘息的空間，這才是能在這場職涯馬拉松中走得遠的關鍵。
