過完年之後，我的身體其實很快就回到工作的節奏。
課程、創作、行政，一切再次轉動，表面上看起來我已經完全上軌道。
但有時候，在很安靜的時刻——像是晚上洗完澡，或坐在書桌前準備明天的教材，心裡會突然浮出一股焦躁，還有不快樂。
這個感覺，跟工作沒有關係，而是，我和父親之間長久以來的那些不舒服的感覺，在年節相處之後，又慢慢滲出來。不是劇烈的衝突。但濃濃的、黏黏的不適感，讓人煩躁想擺脫。
老實說，現階段的我，沒有辦法改變我們之間的關係。
更誠實一點說，我也沒有很想積極去改變什麼。
有些關係到了某個階段，不是處理就會變好。
對現在的我來說，比較重要的是，把自己拉開距離。不是決裂，只是讓自己有空間，包含對父親，包含對這份情緒。
即便有了這樣的認知，也拉開了距離，但時不時各種聲音還是會在安靜的時候出現。
以前的我，會想分析、想理解、想盡快解決。想知道是哪句話刺到我，是哪個想法讓我放不下。
但最近，我換了一種方式來照顧自己內在這些吵鬧的聲音。實行幾次後覺得滿有效果的。
第一階段：自由書寫
把那些模糊的焦躁、不舒服、不快樂，全部寫出來。不要管對錯，不要管是否合乎人倫常理。寫完之後，我會圈出幾個最吵的字，或是讓我特別有感覺的詞，去梳理和看見這個當下的自己，究竟有什麼感受和思緒。
第二階段：釋放的儀式
先挑一個你特別想釋放的情緒（通常都是已經先圈起來的），例如這天，我特別「焦躁」，於是選了它。
準備一個小紙條和色鉛筆。
將這個情緒用你希望的方式，寫在紙條上。我在寫的時後，會刻意地看著筆間刻出來的一筆一畫，讓自己深入這份情緒，讓自己知道我正在看見和理解這份情緒。
最後一步，就是釋放。
找任何一個容器，我喜歡透明的，於是尋了個玻璃小罐。
封起來前，將紙條捏在手裡，看著他，我會在心裡對自己說：
「我感受到這份情緒，像海水一樣朝我身體打上來，但我也讓他像海水一般迅速流走，離開我的身體。我不抓握這份情緒，不讓他黏在我身上。」
接著，將小紙條放入罐子裡，封起來。
封起來，並不是壓抑。比較像是對自己說——
我知道你在。
你有理由出現。
你不是多餘的，也不是錯誤的。
但現在，我能學習在看見情緒後，
不抓握，而是釋放。
這個動作很小，卻很實在。它讓我不用一直卡在情緒裡轉圈，也不用假裝自己已經完全釋懷。只是先把它安放好，然後我可以繼續生活。
有些關係暫時改變不了，有些人也不會突然變得理解你。但我們可以選擇，怎麼對待自己。
下方的影片就是我日常進行的方式，很簡單，短則一分鐘快速舒壓(單純寫紙條封起來)，也可以慢慢用自由書寫來達到更深入的梳理。
(影片若無法順利點開，點選此網址一起練習👉🏻https://www.instagram.com/p/DVV2zNdEyBy/ )
如果你最近也有一種說不上來的焦躁，或是有任何讓你感到困擾不適的情緒，可以試試這個方式。
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