為何關心減肥這個萬年話題，卻從沒聽過減肥需要長期策略？
跆拳道選手、拳擊等等在控制量級過磅前，模特走時裝秀前，新人拍婚紗婚禮前，人們有許多減重經驗也累積出許多方法短期見效。許多減肥相關商業活動也是建立於短期獲利模式，因為人天生比較容易受立即的效力、改變吸引，而忽略背後長期的優缺好壞。
何謂長期？短期？不同脈絡下不同定義，沒有一定的分鐘、小時、或天數可以放諸宇宙皆然。
例如，買賣不同基金有兩周到 90 天不等的短期交易規範。例如，一般長期失眠可能是超過三週的難以入睡或太早醒。例如，癌症的五年存活率。同樣，根據許多統計資料，減肥成功後許多人在一年後回胖，絕大多數五年後都恢復減肥前體重甚至比之前更重。經歷過復胖的人都可以告訴我們復胖後再減是如何愈來愈難。
所以，長期以五年做為衡量跨度，回頭看看減肥的飲食策略、休息睡眠與心態。
長期有用的飲食策略：簡單
在考慮實行某些時下流行減肥法時，應該以五年做為基準，衡量有沒有辦法實施五年或以上，乃至有沒有長期科學證據等。以五年做考慮時，我們自然會納入人生階段的改變或轉換。當思考特定減肥法能不能保持彈性、去符合各個階段的日常，並保持不復胖，才是對於飲食法應該有的長期策略思考，也是為何養成均衡並簡單的飲食比任何減肥秘方都重要。
簡單的多吃原型食物，而非加工食品，簡單的烹調而非油炸或添加濃厚醬料；正確的選擇油品與鹽，我們需要的是儘量避開玉米糖漿與精緻糖等，而非完全不吃油脂和鹽巴；多喝水，避免含糖飲品，即使是代糖或天然果汁。然後，還是心態，食物不是敵人、不是救贖，和心愛的家人、真正的朋友一起吃飯、共度的美好時光，才是值得的飲食策略。能給既長且短的人生帶來幸福，才是長期好的飲食策略。
以五年衡量睡眠策略應該不會選擇安眠藥或酒精為第一選擇吧。
睡眠基礎科學
睡前一定避免藍光，不要滑手機、使用平板，如果已經發現自己開始有入睡障礙的人，可以制定睡前習慣、培養自己有個睡前儀式，幫助自己做好進入好好睡覺的準備。
睡眠以九十分鐘做為循環
所有睡眠相關都會建議最好能固定入睡與起床的時間，避免周末長時間補眠。如果就是個夜貓，也請不必擔心什麼肝臟休息時間的說法，與其壓力大的逼自己幾點前要睡，不如換個遮光效果好的窗簾，讓自己能睡滿六到八小時，不被陽光曬醒。假設是很難做到固定作息的人，可以嘗試以九十分鐘做為睡眠周期的來設定鬧鐘。以半夜一點睡的人為例，可以試著訂五點半（90 min*3）鬧鐘、七點（90 min*4）或早上八點半（90 min*5）的鬧鐘起床。
休息以短時多次做為輔助
再強調一次，睡眠對我們的身心健康非常重要，如果你不願意花時間睡覺，單純覺得睡覺浪費時間的人，請搭配［為何減肥首要不是多動而是多睡？］調整先，這裡是簡談除了睡覺之外，可以做為輔助達到減肥效果的休息方法。例如：正念冥想、午間短休、閉目養神、腹式深呼吸等等。
首先推薦學習正念冥想，並持續練習，研究發現冥想提供的休息效果良好，也認為冥想頻率比冥想時間長短更重要。而我們學生時代不以為然的午休也大有好處，研究發現短時間午休可以增加工作效率與降低特定生理疾病，無法午休的上班族，我也很建議坐著閉目一會兒不必睡著，短短幾分鐘都可以恢復心神，降低下午對咖啡因的渴求，避免晚上難以入眠。腹式深呼吸法更是不拘時間空間，通勤等車都可以隨時進行，幾個深呼吸可以幫助我們的交感副交感神經平衡，協助舒壓減肥。
開放心胸接觸大自然
請記得，沒有什麼比你的心態更重要，更能決定你能不能健康的瘦下來，並維持良好生活品質。固定接觸大自然，最好當然是每天，如果客觀條件限制也請每周，一定要給自己時間機會接觸大自然，不管是真的走進山裡還是到大公園，甚至陽台盆栽都有助於心理平衡與創造力，大自然會自然而然的幫助我們身心療癒。
體重過重或過輕都與健康風險的增加有關，我們需要的是正確的心態、合理的目標與長期的策略。目標不再是某個奢侈品牌，目標不再是一個月減十公斤，不再追求股票明牌、不再相信吃什麼讓人瘦。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人將減肥視為艱苦的戰鬥，但其實，減肥應該是一種持久的生活方式。這篇文章探討如何轉變減肥思維，培養健康的習慣，讓瘦身和享受美食變得自然而然。從建立健康的飲食習慣、融入日常運動到有效的壓力管理，都有助於達成健康的減肥目標。瞭解自己的身體，讓每個人都能找到適合自己的減肥方式，輕鬆享瘦一輩子。
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取，進而有飲食順序的觀念出現，再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用，卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性，而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書，便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
睡眠對於心理和生理健康非常重要，對於體重控制也有重要的影響。本文回顧了相關研究結果，發現睡眠時間越長，體重控制的成功率越高。此外，睡眠品質也與碳水化合物和脂肪代謝有關。因此，除了運動和飲食，睡眠也是進行減重的重要一環。
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人將減肥視為艱苦的戰鬥，但其實，減肥應該是一種持久的生活方式。這篇文章探討如何轉變減肥思維，培養健康的習慣，讓瘦身和享受美食變得自然而然。從建立健康的飲食習慣、融入日常運動到有效的壓力管理，都有助於達成健康的減肥目標。瞭解自己的身體，讓每個人都能找到適合自己的減肥方式，輕鬆享瘦一輩子。
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取，進而有飲食順序的觀念出現，再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用，卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性，而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書，便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
睡眠對於心理和生理健康非常重要，對於體重控制也有重要的影響。本文回顧了相關研究結果，發現睡眠時間越長，體重控制的成功率越高。此外，睡眠品質也與碳水化合物和脂肪代謝有關。因此，除了運動和飲食，睡眠也是進行減重的重要一環。
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量