「不小心就被你運動到了」的幾個動作推薦。例如在百貨公司亂來XD

胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。公益環島演講的時間地點：《減藥藥師公佈欄》

延伸閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。老人不是只有健康操而已！

「做得到」的運動建議。

該怎麼說服個案運動、增加肌力？

「該怎麼說服個案運動、增加肌力？」

「對阿，該怎麼說服個案運動、增加肌力？」 「哦，那要不要試試看『不小心就能增加肌力的方法？』」

該怎麼不小心就能運動？

1.不小心負重

醫師建議，如果想要「增加骨密度」，那每星期就應該做2至3次負重運動。

但一般人又該如何負重呢？我推薦你，每次出門時，都帶三瓶水在包包裡，這樣大約1800cc、1.8公斤，非常剛好！渴了也可以拿來喝。我現在自己每天都會這麼做。當然包包已經夠重的人，不一定也要跟著放三瓶保特瓶。

除此之外，有空就多走路。以及幫家裡大掃除，移動家具、洗紗窗、曬被子都是負重的好機會。(相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)

2.不小心有氧運動

上班太忙太累沒時間運動，應該是最多人說的理由。那繁忙的你，就不小心讓自己來個「意外」吧！

我們很容易一不小心晚一個站牌下車，就只好摸摸鼻子走回家。甚至上班路上機車拋錨、與朋友夜唱錯過了末班公車、電梯壞了但打卡時間只剩1分鐘、放假時走上最頂樓晾衣服、沒有停車位車子停了很遠，也都會需要「走路」。

雖然聽起來很衰，但老實說，無形之中就真的運動到了。(符合衛福部的中度運動定義)也許哪天沒時間運動的你，也可以幫自己定義周二周四晚上為意外日，走路下班、走路體驗生活。

我通常都會建議子女趕緊把家中長輩約出去騎腳踏車、看風景，因為「騎過去就必須騎回來」，會讓你真的很有運動的感覺。

另外，「逛百貨公司」也是很適合長輩的建議。有讀者夥伴曾說他的家人很喜歡逛百貨公司，不但有冷氣吹又有安全設備(心臟去顫、電梯)，是一個很適合走走的地方。

而我倒是建議可以玩個「刷卡大逃殺」，例如兒女可以拿著爸媽的信用卡在各樓層亂刷，爸媽要快點找到兒女才能停止刷卡遊戲。突然覺得好健康又好有趣(愛開玩笑)。

(相關文章：著重在「容易執行」的高血壓預防建議。做不到的建議請先丟棄吧！)

3.不小心肌力訓練

膝蓋不好的長輩，總是會用膝蓋來當作藉口，最後就好像連膝蓋之外的部位都沒有運動到了。除了坐在椅子上的健身操、做家事之外，我也推薦「泳池走路」這項運動方式。(相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)

水裡的浮力可以讓膝蓋負擔小一點，水又可以讓老人家前進時受到阻力，很快就能訓練到肌力。你仔細想一下，根本只要把公園走路甩手，改成泳池裡走路甩手，就能增加運動強度、減少膝蓋負擔了。 而且現在很多運動中心都有「長輩時段」，鼓勵運動，該時段進去長輩進去是不用錢的！「走個兩三趟就好，糾團報名還能邊走邊聊天」每次講到這裡，台下的每個阿嬤都會呵呵笑。

4.不小心柔軟度運動

持續做家事，例如：用拖把拖地、手洗衣服、摺被子、鋪床單。老實說真的會用到柔軟度，所以很多沒有暖身就直接做家事的爺爺奶奶，一不小心就會閃到腰。

覺得時間長度不夠的話，網路上有很多免費瑜珈教學，先不用買瑜珈裝備(還沒買就不能運動都是藉口)，直接跟著做吧！

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結語

環島演講中！

我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。

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