憂鬱症：一場自己與自己的戰爭
「你今天過得好嗎？」這句話除了是某知名youtuber的經典開場白，對於某個時期的我，這句話讓我覺得活著是有意義的！近日阿滴的自述經歷憂鬱症影片很多人回響，我欣賞他擅用自己公眾人物的影響力，除了分享自己的經歷，傳遞了很多正確的概念，這勾起我曾經走過的憂鬱歲月，那是一場自己與自己的戰爭，只有自己才能拯救自己，面對壓力來襲就用pressure來處理，壓力從來不會消失，但我們要學習與之共存。
十多年前「憂鬱症」還不像現在是可以這麼被公開討論的事，相關的書籍、資料有限，也沒有正確的醫療指引，我是誤打誤撞走進身心科，卻換來一個重度憂鬱症確診，我問醫師：「怎麼會是我？醫師你弄錯了吧！」但我開始了前後兩年左右的藥物治療，還承受藥物引起的副作用，每次回診，醫生總問：「你今天過得好嗎？」這句話讓我覺得，活著是有意義的。
症狀最嚴重的時候，我把自己的人際關係都斷絕，在沒有FB、沒有line的時代，大家都靠著電話簡訊聯絡，而我不和任何人聯繫，及時和同住家人也幾乎不開口說一句話，工作上面對自己帶領的team，我無法做出任何一個決定，每次開完會，我都會陷入焦慮的狀態，全身顫抖無法呼吸，不得不留職停薪，就在快把自己消失的時刻，意外的就醫拯救自己。
一路走來這麼多年，我鮮少提起這樣經歷，剛開始是沒有勇氣，擔心被貼上標籤，後來不刻意提起，是因為深刻體悟到，自己的經歷不需要被別人批評與否定，因為沒有走過哪一段，就不會有現在的自己！現在憂鬱症已經有很多的討論聲量，但不只一次聽到這樣的話語，特別職場對於有這樣困擾的工作者，仍充滿著歧視，
「這樣的員工不要用，很麻煩！」
「你最好不要告訴人家你有這樣的過去，人家會用不同眼光看你！」
「抗壓性不好，還找藉口！誰工作沒有壓力？」
我沒有當個正義魔人去阻止或糾正說這些話的人，因為我無法改變或是去掌握別人要怎麼評斷這樣的人，我也沒有因為自己經歷過，就特別展現同情，或是去慰藉受憂鬱症之苦的人，我深切的知道那是一場自己與自己的戰爭，只有自己才能救自己，要相信自己能夠跨過這個關卡，才能找回自己。
身旁的人唯一能做的就是陪伴，釋放出願意協助的信息，耐心觀察保持適度的關心，適度引導患者尋求專業協助。不用告訴對方，有什麼就說出口，這個狀態，有時候是患者不願意說，或者不知道怎麼說，憂鬱症的世界不是每個人都能理解，因為常常連患者本人都無法理解。
不管是有沒有生病，我都是從事相對高壓以及充滿挫折的業務工作，我不是專業的心理諮商師也不是醫生，當症狀失控時，尋求醫療協助，才是拯救自己的最好方法,面對這些情緒壓力，許多人會不自覺用壓抑來處理情緒，但這不是最妥善的方式，面對壓力就用Pressure來處理。
Pressue: 每個人都有壓力，每個人的壓力都不是誰能理解的。
不要說誰的抗壓性好或不好，每個人都有壓力臨界點，人不是機器，不是插個壓力錶，就能偵測到壓力值，壓力本身就難以量化，從小孩到成人都會有感受到受不了的情緒，所以遇到這個狀態很正常。
Release: 釋放情緒。機械中有一種設計稱之為「洩壓閥」，同樣的也請自行為自己安裝洩壓閥，找個能讓自己釋放負面情緒的方式，每個人都有正負能量，洩壓閥就是讓自己調節正負能量的比例。
Emotion: 接受自己所有的情緒。哭不代表軟弱無能，沒有什麼非得堅強而不能選擇脆弱，人就是有不同的情緒產生，所以就接受自己所有的情緒，找出引發這些情緒的原因，然後盡量排除引發自己也不喜歡的情緒的因素。
Stop: 暫停。當情緒爆發時不是壓抑，而是讓自己先暫停，就像即將灌滿水的杯子，不是一直壓著杯子不讓水滿出來，而是要停止灌水，暫停一下，切換情景，不要一直陷在其中。
Slowly: 慢活。給自己以及時間一點時間。今天如果你要從台中到台北，可以坐高鐵，也可以坐台鐵，當然也可以悠悠閒閒坐區間車，有很多事情需要多一點的時間才能看到最終的結果，目標不會因為自己的腳步慢下來就不見了。
Understand: 理解。重新理解認識自己是個什麼樣的人，接受不完美的自己與世界，不需要否定自己，自己的缺點和優點都是自己的一部分，有人說憂鬱症就是想太多，雖然這不是正確的解釋，但有時候自己就是想得太多，所以練習讓自己放開某些事，有些事想想就忘記吧，因為有本書名就是這樣的—「你所擔心的事有90%不會發生！」
Reset: 重開機。情緒整理完之後就像電腦當機重開機一樣，重新設定連結、重新設定帳密，遇上挫折或是低潮，就當是水逆引發自己當機，重開機就好了，再不行也就是重灌而已，人生有時候很難，但跨過就簡單了。需要別人幫忙重開機，就說出口，不必怕麻煩誰，真正的朋友就是要拿來麻煩的。
Enjoy:享受每個當下。已經過去的都成為歷史，改變不了，未來還有太多不可預期，所有最真實的最能掌握的都是當下，只有把每個當下都好好珍惜，才不會一直有遺憾的過去，也不會有恐懼的未來。
壓力鍋可以讓食物更顯美味，同樣的,生活就是有點壓力才會激發更多的精彩，壓力從來不會消失，但我們要學習與之共存，甚至享受壓力帶來的改變，改變的過程可能很辛苦很痛苦，但就是這樣才能享受最終的美好。
＃海邊小鎮的工作日誌之憂鬱症不可怕
＃憂鬱症就是情緒的流感只有自己才能拯救自己
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這篇文章探討了憂鬱的自療概念，以及溫尼考特對憂鬱的獨特見解。文章中涵蓋了關於憂鬱的情緒成熟歷程，以及憂鬱作為自我療癒機制的角度。溫尼考特的論點提供了新穎的觀點，幫助人們更好地理解和處理憂鬱情緒。
學會適當的情緒管理不僅有助於應對工作和生活中的挑戰，還能幫助我們更好地理解自己和尋求幫助。這篇文章將分享一個人在壓力下的情緒轉變以及學會尋求心理諮商的過程。通過這個故事，我們可以明白情緒管理的重要性，以及如何面對壓力和情緒困擾。
在這篇文章中，講述了一位曾患有重度憂鬱症，後被診斷患有躁鬱症、PTSD的患者，以及漸漸好轉與復發的過程，在經歷自殺未遂後，開始就診並接受身心科治療的過程，並提及了與諮商師的配對、不同醫生之間的轉換和其工作環境、生活壓力對其康復的影響。最後，文章還描述了患者重新診斷的病情和康復之路的挑戰。
問題是，為什麼在過去的那個時點，我總是已經覺得自己盡力了，可是事後又總是感到懊悔與羞恥呢？在先前的文章中（學習靈性一年心得分享），我提到之前得憂鬱症的經歷，也提到現在已經能夠不使用藥物，而比較能夠自行調節情緒。雖然如此，先前導致憂鬱的原因，如果沒有徹底地解決，仍舊會發覺自己的生活總是被情緒帶著走
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時，嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀，並分享了自己對這些方法的體會和感受。
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
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