[ 壹本好書 ] 完成 Finish
閱讀時間約 3 分鐘
by 喬恩阿考夫
我曾在開始去健身房前問我男友: 如果我開始健身，萬一變得太壯怎麼辦?
這是一句讓任何健身有成的人聽到都會翻一百個白眼的話
練出肌肉是需要時間、毅力、耐力！說得道似輕鬆容易
這就是書中提到的總有些冠冕堂皇的理由來阻礙你完成目標，而這是其一。
發現並提方自己冠冕堂皇的理由:
- "如果...就會..."： 會聲稱如果追求目標，似乎壞事就會發生（好比擔心健身會變得太壯）
- ＂等到＂： 有發現自己會常說這個詞嗎？像我父親總是說等到我退休，我就要去美國！在我看來去美國是一件很容易達成的目標，不需要等到退休...，等到是你丟到跑道上的跨欄，數量多到塞滿跑道，讓你不可能今天開始行動；也常常是罩著責任感的斗篷，它不是懶惰，而是想確保在開始之前，一切都井然有序。
開始目標的第一步並不困難，重要的是要能夠＂完成＂目標。以下幾個不錯的方法：
- 我們常常太高估自己的能力，例如我要減重五公斤！沒做到就是失敗，因此很快地就放棄了，小秘訣是將目標砍半！減五公斤變2.5公斤，當目標較容易達成也比較容易持久甚至超越目標，如果當時瘦了比目標更多：四公斤，心情會是雀躍的。
- 放棄完美主義，要記住完美主義是沒有灰色地帶，事情非黑即白，完美主義告訴你，不完美的事情就應該放棄，常告訴你設的目標不夠宏大，不是目標減重2.5公斤，只瘦0.5公斤就是失敗。
事情不完美不會害死你，把完美當唯一標準的人往往無法跨出下一步
- 把目標變得有趣：誰說設立的目標一定是痛苦不堪，要懂得從中找尋樂趣，並確認自己是真的有興趣並且想做會表現更好。但別忘了完成事情的捷徑並不是找出有趣的事，而是如果想完成某事，就把它變有趣！可以問問自己這個目標怎麼樣才能變有趣？
為不在乎的事情努力叫做壓力；為所愛的事情努力叫做熱情。
- 注意觀察，當你越接近目標的時候，生活中其他事情就會變得越有趣，似乎戴上了分散注意力的護目鏡，好像從來沒注意過的事情都跑出來，在你視線範圍內舞動著想讓你分心。這些地方又稱藏身處（此為目標以外你專心從事的活動）需要自我察覺自己的藏身處是哪些，並確認他們在完成目標上根本無所貢獻，例如目標每日讀５頁書，但每次要讀書前都會無意識先滑社群，而滑社群對目標完成而言毫無進展，這就是藏身處（又常常會發現自己不經意就會去藏身處！）如果找不出來就問問你的朋友是否把時間、經歷或金錢花在對目標來說無關緊要的事情上！因為自己很容易欺騙自己認定做了某件事會有助益！你所做過最糟的決定，多半都是你單獨決定的！
膽敢專心實踐目標，一千件其他事情就會乞求我們的注意力
- 列出你在追求目標時可以捨棄的三件事，使用紅綠燈法，綠燈屬於推著你前進更容易達到目標，紅燈即為阻攔你、拖延你讓你沒有進展的事，想是減重，深夜與朋友出遊可能很有趣，但也可能忍不住誘惑吃消夜點鹽酥雞，這類紅燈活動會拖累你的目標。又例如想把衣櫃整理整理，但目標是完成報稅，那這個整理衣櫃是什麼燈號就無需置疑。如果想不出要捨棄哪些事物那就幫你起的頭：社群媒體。
- 注意乾脆這個詞，當你使用它的時候從來不會用在好事上，我們從來不會乾脆來在社區庭院裡種一些健康的作物，乾脆來幫助這群孤兒，通常都是舉白旗投降時候用，例如：我吃了一根薯條，乾脆破戒吧！
最後是關於嘗試，如果把你關在家哩，把你沙發上，確保你永遠不去嘗試，那目標訂的再低，也永遠沒有完成的一天。
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我覺得人跟書很像﹐要去閱讀才會知道這本書對不對你的胃﹐
不喜歡﹐就放下﹐
每個人的taste不一樣﹐
對我而言"好書"的定義不一定是人人必讀的經典或者哪個文學大鉅作﹐
只是那些對我有"影響"的書 、 有"共鳴"的書﹐也可能是激發求知慾 、去思考 、想去探索更多的書
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為什麼要採取有效行動？
採取有效行動是實現目標、促進個人成長和發展的關鍵。當我們有明確的目標時，僅有夢想是不夠的，我們需要付諸實踐，才能把願景變為現實。有效的行動不僅能幫助我們克服困難，還能讓我們在實現目標的過程中獲得滿足感和成就感。
如何採取有效行動？
將大目標分解成更小的步驟
制定具
你有過想做的事卻中途放棄的事嗎？像是減肥、戒菸、上課之類的事，那最後有完成的嗎？這些事情的共通點就是無法短時間完成，必須長時間持之以恆，所以許多人最後都失敗。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
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瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
大到財富自由、環遊世界、提早退休，或是小一些的每年閱讀書籍數量、日更寫作、減重成功，許多人總是盤算著一個又一個的目標，並且信心滿滿的展開行動，但卻往往無疾而終，離達成目標的的日子遙遙無期。
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
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本文探討瞭如何找到真正的動機以達成目標和成就，並提供了針對缺乏動機和方法的建議，鼓勵讀者拋開完美主義，為自己設定目標並付諸實踐。
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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