第9週練習：接納當年的自己
閱讀時間約 4 分鐘
🟨接納當年的自己🟨
記得在第八週的筆記裡，我寫下一個問題＂老師，為什麼我無法回想那個階段時事件，生氣、難過的感受依然在，但我想不起那個感受的事件？＂
在第九週的一開始，崇建老師馬上解答，找不到過去任何情緒事件的成因，有三個主要的因素：
１）太痛苦所以遺忘了：因為那個歷程的感受太過於痛苦，所以生命的求生本能為我們做了選擇，就忘了吧！（感受依然在，只是事件忘了）
２）童年常期處在被忽略的狀態下：因為常期被忽略，所以告訴自己要懂得堅強，孤單是不必要的，慢慢的遠離跟自己感受的連結。
３）頭腦已經變成機器人：腦是一個佷自動化的能幹者，當常久這樣子的模式，例如：我是一個勇敢的人，我必需要堅強獨立，害怕是不需要的，大腦會自動屏蔽自己的感受（害怕）。
有生命就會有感受，因為感受是生命很重要的訊息。
你愛自己嗎？
愛自己很簡單，覺察感受，願意跟這樣的感受相處，這就是一份愛。
再來說說情緒，崇建老師將情緒說得更清楚，情緒分為三個面向：
1.情緒的本身：
情緒本身是中立的、沒有對錯的，情緒為我們的生命服務，負責傳遞訊息，所以情緒本身應該是被接納、被尊重的。
情緒本身是中立的、沒有對錯的，情緒為我們的生命服務，負責傳遞訊息，所以情緒本身應該是被接納、被尊重的。
2.情緒的應對：
衍生的應對行為則有所影響，以生氣這個情緒來舉例，當因為生氣而對他人怒罵、打人、冷漠、忽略，這就衍生出來有問題的部分，也可以說我們表達出來的方式。
衍生的應對行為則有所影響，以生氣這個情緒來舉例，當因為生氣而對他人怒罵、打人、冷漠、忽略，這就衍生出來有問題的部分，也可以說我們表達出來的方式。
例如：喂！十點了，你怎麼還在玩電腦。（加重語氣）
客觀的事實，但內在的生氣與事實連結後，我們所帶出來的表達就變成了指責，對方就會有壓迫感，因這壓迫感而有了回應。
3.情緒的的思考：
這是影響最多，也是最有問題的地方，老師舉了一個例子，「背叛」，情緒的本身是難過、傷心，但這時候困在情緒裡，開始有了情緒腦的思考，「我是不是不夠好，所以才會被⋯⋯」、「我對他那麼好，他怎麼可以⋯⋯」，我們並不是專注在難過的情緒上，而是陷入了情緒的思考裡，整個人就被情緒給淹沒。
這是影響最多，也是最有問題的地方，老師舉了一個例子，「背叛」，情緒的本身是難過、傷心，但這時候困在情緒裡，開始有了情緒腦的思考，「我是不是不夠好，所以才會被⋯⋯」、「我對他那麼好，他怎麼可以⋯⋯」，我們並不是專注在難過的情緒上，而是陷入了情緒的思考裡，整個人就被情緒給淹沒。
所謂接納情緒，是接納情緒的本身，我們怎麼反應、表達要注意；當我們要專注在情緒裡時，要小心不陷入情緒的思考裡，當懂得怎麼與自己的情緒在一起，就懂得怎麼跟自己連結，生命就有了力量、勇氣。
崇建老師以自己為例，在小學六年級時做了一個決定，決定不再別人面前哭，他要當一個不哭的人，不給人看到脆弱的一面，而這個決定陪伴著他到成年，許久許久，崇建老師說，有些情緒的決定是在潛意識，不被自己覺知的，特別是在童年的成長歷程裡的傷。
第9週的練習最後四分鐘，崇建老師帶領隨著音檔去找當年或最近發生很難過的事情去回溯，聽著聽著，我在辦公室裡流下眼淚，那時的辦公室只有我一個人，大家都上課去，唯我沒課可以靜靜的聽著音檔。
我隨著音檔跟著說：
我知道你在難過，
你是可以難過的，
如果你難過了，我也會在這裡陪你，
即使你事情沒做好、做錯了，
我也願意陪你、接納你，
你可以安心的在這裡難過。
你是可以難過的，
如果你難過了，我也會在這裡陪你，
即使你事情沒做好、做錯了，
我也願意陪你、接納你，
你可以安心的在這裡難過。
接著我想像自己的手放在她的身上，把此刻自己的力量傳遞給她。
【本週的練習】
找一個十八歲以前的事件（若沒有就最近的事情），讓自己心情進入當時的狀態，當時發生的事件，此刻重新去經驗，去感覺當時的感覺，想像自己慢慢靠近當年的自己，第一話就是，我知道你在難過，我願意接納你的難過。想像自己靠近他、接觸他。
這是與自己連結的過程，覺察自己的情緒，靠近當時自己，治癒自己的小方法。
找一個十八歲以前的事件（若沒有就最近的事情），讓自己心情進入當時的狀態，當時發生的事件，此刻重新去經驗，去感覺當時的感覺，想像自己慢慢靠近當年的自己，第一話就是，我知道你在難過，我願意接納你的難過。想像自己靠近他、接觸他。
這是與自己連結的過程，覺察自己的情緒，靠近當時自己，治癒自己的小方法。
在寫篇時，我自己又跑了一次我想靠近自己的那個事件，心裡那個激動有明顯的減少，沒有那麼難過、那麼痛了，那是一個發生在我國小階段的某一個過年，事件中受傷的不只有我，還有我最愛的手足和母親，所以我並不打算在公開的地方呈述，暫且讓我放在我自己的心裡知道就好。
冰山理論，看似很簡單，但一個階段一個階段都有不同的感受，最難的是怎麼接近在事件中受傷的自己，在這九週裡我慢慢的接近自己，以往找會急著把52週音檔聽完，但我決定一週一週聽，慢慢去沈澱、去感受、去接近，最後在寫成文字記錄下來。
你愛自己嗎？你願意接近自己嗎？
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「愛自己」除了上文提及的＂人我之分＂外，還有＂今昔之別＂。
過去的就讓它過去吧
＂今昔之別＂是什麼意思呢？就是過去發生過的事，一直放在心上，不放過，也不放下，也因此一直受到過去發生過的事的影響，曾經提及過的童年經驗就是其中之一。另外則是過去遇到的人或遇過的事，自己認為自己受委屈了，受寃枉了，受誤
當我們處理自己情緒時，多數人的反應，不是逃離這樣的情緒感覺，認為事過境遷就沒事了；不然就是為了保護受傷的自己，而意圖責怪他人。人們有時害怕的是面對自己，承認自己是錯的，是受傷的，會讓他們感覺自己很軟弱。
我們的靈魂在人世間尋求的是愛人與被愛的經歷，在我們生命中非常重要的關係，甚至不那麼重要的關
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
本文提到了作者參加崇建老師的三天工作坊後對生命的覺知和覺受的新圖像。作者分享了童年事件對成年後的影響，並強調愛自己的第一步是覺察內在感受。透過覺察和接納，希望能夠更好地面對和處理內心的情緒。
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
這篇文章旨在探討人們如何面對自己的情緒，並從中學習和成長。深入探討了恐懼、憤怒、生命力量的某種紊亂失調以及人類心臟的相關議題。
我一直不懂何謂愛自己，或許不做傷害的行為就是愛自己。過去的傷害令人站不起來，甚至懷恨到想要報復，思緒一旦沉浸其中，就是傷害自己的行為。是別人的事情，還自己拿過來壓在身上，也是傷害自己的行為。很恐怖的未來還沒到，現在就怕的不能生活，也是傷害自己的行為。
一個人要做到只活在此刻，把剛剛上面講的三件事情
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「愛自己」除了上文提及的＂人我之分＂外，還有＂今昔之別＂。
過去的就讓它過去吧
＂今昔之別＂是什麼意思呢？就是過去發生過的事，一直放在心上，不放過，也不放下，也因此一直受到過去發生過的事的影響，曾經提及過的童年經驗就是其中之一。另外則是過去遇到的人或遇過的事，自己認為自己受委屈了，受寃枉了，受誤
當我們處理自己情緒時，多數人的反應，不是逃離這樣的情緒感覺，認為事過境遷就沒事了；不然就是為了保護受傷的自己，而意圖責怪他人。人們有時害怕的是面對自己，承認自己是錯的，是受傷的，會讓他們感覺自己很軟弱。
我們的靈魂在人世間尋求的是愛人與被愛的經歷，在我們生命中非常重要的關係，甚至不那麼重要的關
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
本文提到了作者參加崇建老師的三天工作坊後對生命的覺知和覺受的新圖像。作者分享了童年事件對成年後的影響，並強調愛自己的第一步是覺察內在感受。透過覺察和接納，希望能夠更好地面對和處理內心的情緒。
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
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