覺察手記｜等待時「想什麼」，決定你的焦慮程度
閱讀時間約 5 分鐘
等待時「想什麼」，決定了你的焦慮程度。
——劉艾青《99秒的等待・線上講座》
人生是立體的，我們從不同的角度精雕細琢出專屬的人生樣貌。聽講者從「等待」的角度切入生活中的情境感受，竟讓我有一種順暢的貼合感。我第一次刻畫出這個視角，也解答了很多細微而稍縱即逝的、在交界處中模糊的問題。或者可以說是：發現了那裡存在著等待被看見的地方。
【段落速覽】
- 從「等待」切入焦慮狀態
- 等待時的思維，將影響情緒
- 焦慮時，我要想些什麼？
一、從「等待」切入焦慮狀態
長時間觀察伴侶與自我內省，我們都不難覺察到恐懼、焦慮、壓力出現的時刻。在覺察後我們會自我提問、彼此討論或是寫下來，但我們從沒關注過在「等待」與「焦慮」相連通時，其中間的「想什麼」原來是決定焦慮程度的關鍵。
也就是說，我們的思考路徑是：
以「等待」來切入，思考路徑是：
細節就在「等待」時「想什麼」。也就是說，在等待的同時，我們是如何看待、解讀與思考這份等待，將影響我們應對問題的方式。其結果就是思維邏輯不同，同一份等待帶給每個人的焦慮程度也不同。
當然也有人在等待中從不感到困擾、焦慮、壓力，而這依舊能夠套入「等待時想什麼」決定我們的焦慮程度。在等待時感覺不到焦慮，也就是焦慮程度0。
補充：這是通用的結論，從反應能夠回推個人面對事情的態度，也就是思考問題的邏輯。
二、等待時的思維，將影響情緒
知道「等待時想什麼」會影響情緒，這件事重要嗎？
以我的觀察，這對容易焦慮的人來說，或許是解決情緒困擾的靈感。如果你總是處於惶惶不安、無法安住當下的狀態，我想提出兩點生活中常引發情緒的小事：
- 人生中有很多時刻處在等待的狀態
生活中的「等待」如：等待開會、等待叫號、等待他人回應、等待他人變好、等待打理好晚餐準備配古裝劇的時刻來臨⋯⋯等。
- 焦慮、恐懼、壓力常出現在生活裡
「焦慮」的感受我預設大家對於它都很熟悉了。例如：開會前會焦慮、結果發佈前的焦慮、還不給答案的時候也讓人焦慮。
當你關注時，會發現「等待」與「焦慮」還挺常攜手出現的。它們出現時，我們會被影響多深？生活會被影響到什麼程度？情緒會震盪到什麼地步？正是受我們的思考邏輯所決定。
三、焦慮時，我要想些什麼？
如果你時常因為等待而感到焦慮、煩悶，我想邀請你參考以下的方法，或許能夠舒緩又快又急的焦躁煩悶。依我的理解，練習這些方法可能幫助我們提升心智的強韌度，在往後的日子心情若有波瀾，也不至於翻船。
1.〈自我覺察〉
也可以用其它你習慣的方式稱呼：自我提問、往內心走、探索內在。
具體一點描述這個過程：我會先問自己「這個等待為什麼會讓我感到焦慮？」在「等待」的思考路徑中，我是怎麼「想」的？為什麼我這麼想會導致我的焦慮？
舉例：
- 等紅燈讓在車上的我很焦慮。為什麼我要因為等紅燈焦慮？我怕遲到。
- 為什麼遲到讓我焦慮？我怕印象不好。
- 為什麼讓人印象不好讓我焦慮？我想要展現好的形象，怕別人覺得我不夠好。
- 我會因少等這個紅燈而不焦慮這些？不會。
・・・
2.〈放鬆焦點〉
也可以想成是：將聚集在一點的焦距，調整成廣角。
延伸上面的例子，就是將焦點從「我」這個牛角尖視角調整成廣角，讓事情更客觀全面一點。
舉例：
- 我怕別人覺得我不夠好，所以我很焦慮。
- 別人會只因為我遲到，就判定我好或不好嗎？或許會或許不會（鬆動焦慮感）。
- 如果真的遲到了，會遲到多久？3分鐘。
- 人總有失算的時候，大家這時候通常怎麼辦？先傳訊息告知對方情況。
・・・
3.〈找出積極面向〉
找出：這件事想讓我學習什麼？情緒想告訴我什麼？要提醒我什麼？
找出積極的面相或意義，不是要假裝一切都很美好、說服自己合理化目前的狀況。我通常想的是：反正都這樣了，事情發生有其意義，找點對我有益處的地方比較實在。
舉例：
- 我害怕別人覺得我不夠好，但難道我想要透過別人肯定我自己嗎？不。我不需要他人的讚賞才能肯定我自己。
- 如果跟他人無關，為什麼我要匆匆忙忙？我讓自己處於遲到邊緣，是不是該調整生活步調了？焦慮可能在提醒我有更好的做事方法？
總結
人生是立體的，每個人的生命經驗不同，得到靈感的面向和方法也會有所不同。不同的思考路徑沒有好壞之分，只要能夠幫助自己釐清生活中的難題，覺察真實的內在，對我而言都是很好的思考方式。在此並無意鞏固任何的價值觀與思考方式，不想改變他人的價值觀，只期望能為被此共振到的人提供一點靈感，如同講者的觀點之於我一樣。
一個喜歡觀察的閒人
以片段的眼界紀錄小事
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👉🏻感謝您閱讀閒人的覺察心得
👉🏻如果能為您提供一點靈感並按下愛心❤️
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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在夜深人靜時，總會有那麼幾天心情會特別不好、緊張的日子，別緊張！那只是你的焦慮跑出來透透氣，同時向你傳達一個消息—「你要好好照顧自己，傾聽一下內心的聲音。
這篇文章提供了針對對未來感到不安的建議，並教導讀者如何放下對未來的擔憂。這包括將注意力放回當下，觀察不安的感覺，以及接受未來的不確定性。文章強調允許自己不需要對未來的每一個細節擔心，轉而享受當下的存在。
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迴避策略：如果某處存在危險，就儘量避開。例如：害怕受傷，就不主動談戀愛
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在這個快節奏的現代社會中，人們往往陷入一個陷阱：不斷地擔心未來，而忽略了當下的美好。生活總是充滿了各種挑戰和壓力，我們常常為了未知的將來而焦慮不安，卻忘記了當下正是我們擁有的珍貴時刻。
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每個人都曾經為未來的不確定性而感到困擾。或許是工作上的壓力，或許是人際關係的波
焦慮症患者通常面對不確定性時可能會感到更加困擾和不安，因為焦慮症會使他們對可能的危險和威脅感到過度地敏感和擔憂。面對不確定性時，他們可能表現出以下一些特點：
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在日常生活中，焦慮情緒常常出現在我們面對壓力、未知、無法預期、無法掌控的情境時。這些感受雖然是正常的情緒反應機制，但在頻率與強度超出常態時，可能影響我們的生活品質，甚至危害身心平衡。下一篇文章將整理焦慮時的生理、心理和行為變化。
焦慮是一種我們意識到悲慘未來的恐怖，認為平靜可能會被打破的那種心理的不安全感與壓力感。我們會感到不安、某種危險、心慌、坐不住、壓力，忍不住的猜測可能的情況、不斷試圖拼湊線索、尋找讓自己安定的答案。需要注意的是這種不安全感，源於「意識到」，這代表著危機與悲慘未來並不一定真實存在，而是我們「認為存在」。
生活裡有數不清的時刻感到焦慮，或許是工作狀態，也可能是日子裡的瑣事，有時候當下的問題解決，心情就會跟著平復，然而卻在不知不覺中，形成一種「習慣性焦慮」，一旦這樣的情緒起伏來來去去，焦慮的範圍會隨之擴大，程度也將慢慢上升。
你可能會意識到焦慮的存在，也可能不知道自己正在焦慮，在每個無法坦誠快樂的時刻
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