心靈成長｜有些看似正向的思考，其實是毒性(無效)的正向思考。

你覺得正向思考是什麼呢?

有些看似正向的思考，其實是毒性(無效)的正向思考。

在生命經驗當中，有沒有人跟你說過這些話，你聽到的感受是甚麼?

毒性正向思考1.「凡事都往好處想。」

通常會說這句話的人，是自己害怕面對負面的情緒。他碰到負面情緒不知所措，不知道該怎麼處理，所以只能拋下那些情緒，告訴自己跟別人要往好處想。

我的寵物過世了，我很難過啊！要怎麼往好處想？想說他解脫病痛了嗎？但我的傷心難過怎麼辦？感覺情緒被否定了，傷心難過沒有被看見，被接納。

我自己以前也常跟別人講這句話，因為我不想對方再繼續傷心難過，而我也很難允許自己一直處在悲傷的情緒。而這麼做到最後的情況，就是我的情緒很滿，在某些情況下就會一發不可收拾。

毒性正向思考2.「不要想就沒事了。」

常常告訴自己，要好好睡一覺，不要再失眠了！可是卻發現越這樣想，越是失眠睡不著。

大腦很容易受到語言的暗示，越不想去想就越容易想。比如我提醒你喔，盡量不要想到猴子，千萬不要想。假如你剛剛有認真看，你會發現你腦海中馬上出現猴子的模樣。說「不要想」其實就是提醒自己、暗示自己不要忘記了。

毒性正向思考3.「不要惦記壞心情。」

假如有件事情在你的生命當中，不斷會有某情緒出現。表示在那事情當中，一定有很重要的訊息沒有被處理、沒有被看見，所以它才會卡在你的心裡面。永遠只要談到這件事，只要遇到跟這件事有關或很像的人，那情緒就會被引發。「不要惦記」只是不想看不要看，不代表它就此消失不見。

所以我們要去練習的是，去看看、辨識這個情緒，真正想要告訴我什麼?

正向思考三元素

1.練習正向聚焦

接受別人給你的稱讚感謝，我們很容易聚焦在做不好的地方，關注自己不好的部分，大過於自己好的部分。自己沒有辦法真心接受別人的讚美。要記得，人應該活的完整不是完美。

提醒曾經有過的成功經驗，比如慣性說謊的孩子，一定有不說謊的時候。那時候發生甚麼事?該怎麼讓他不說謊的行為擴大複製。當你要讓人看到不好的地方的時候，要伴隨著要讓他看到自己好的能量。往前的動力在於那個做得好的部分。

問題沒有出現的時候，人都很需要被鼓勵跟肯定。而在這些不如意的情況之外，有些情況是很不錯的。

2.珍惜過程的回饋

過程中，有效的就多做一些；無效的就避免重蹈覆轍，成功很好，成長更重要。

看見自己行動過程中的回饋，不是每次努力都會成功，但每次努力都會有成長。每次調整一點點，最後一定會有改變。短時間的練習會帶來短暫改變，長時間的練習就會帶來心理素質。

不要只是去看成果。別人很容易帶著我們去看成果，而我們需要的是要帶自己去看見過程的回饋。

3.欣賞自己的投入

能不能看見你的勇氣、努力、毅力、熱情、良善的意圖。試著練習對自己正向聚焦。

在華人文化中，我們從小被教導要謙虛，要看到自己不足的部分，才能不斷的進步。但是，如果常常用做不夠、做不好的方式來看自己或他人，慢慢就會形成一種認同，對，我就是做不好、做不到，到最後就是沮喪、放棄。

當我們可以用欣賞的眼光，來看待自己與他人，肯定優點，看見過程中的努力，而不是結果論。每個人都希望被讚美跟肯定，就能產生繼續下去的動力。

建議平常多練習用正向思考三元素去看待事情，看待一個人。短時間的練習會帶來短暫改變，長時間的練習會帶來心理素質。慢慢培養出正向聚焦的能力，就能擁有真正的正向思考。