2022-12-11|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

ch6-熱身運動

2022.12.11, Day 42

開始運動之前要先做熱身運動，這是常識。

但我常出現一個問題，就是熱身運動做太久，導致真正要進行的運動沒有完成。

比如，跑步之前，除了壓腿壓筋、鬆開四肢關節的伸展運動之外，我還會做好幾組核心運動和瑜珈，於是常常直接累得躺在瑜珈墊上睡著了。

前菜與主菜

上餐館用餐，如果沙拉跟開胃菜太豐盛，主菜上桌時，就會沒食慾、吃不下了，這是大家都懂的常識。

但在運動上，我卻有很長一段時間沒有察覺，因為我太貪心了，我妄想要高效率的使用時間，希望一次完成更多的運動項目，結果反而是欲速則不達。

再加上，下班後體力和精神已經消耗大半，這時候，意志力正是最薄弱的時刻，如果製造太多機會讓「拖延」與「懈怠」有機可趁，最後幾乎就是舉雙手投降，再滾回沙發上滑手機、看電視去了。

在《五秒法則行動筆記的力量》一書中，作者〈梅爾．羅賓斯〉透過看NASA火箭發射的影片得到靈感，提出一個改善拖延的方法：

當你想要拖延的時候，在心裡倒數5秒，5、4、3、2、1，接著馬上開始採取動作，你就會像火箭按下發射掣一樣，立即產生行動。切記，要數54321，千萬不要數12345，因為你如果繼續6, 7, 8 , 9, 10…...數下去，就算數到1000還是不會起身行動。

我個人的使用經驗是，當我想要開始數的當下，我就會去直接行動了，XDD。因為我會連數都懶得數，所以這方法對我應該也算是有效果吧。

總之，別讓自己有太多時間去思考、猶豫跟判斷，因為意志力總是容易從看似不起眼的縫隙中遭到滲透。

現在很興盛「創造儀式感」的行為，藉由某些有形與無形的鋪陳，讓自己在接下來的表現中可以做得更好。

有人說，儀式感是一種自我催眠，是一種讓自己進入狀況的手段，而我認為，儀式感也是一種幫助自己進入心流的方法。

比如，若我穿戴特定的運動服與鞋子去爬山或跑步，我就會預期這次的表現能更傑出與理想。當我選擇這套戰袍的那時，就是一種儀式感，在我的內心中，隨之湧現出更高的期待和把握。

因此，我贊同透過創造儀式感來使自己更加投入到運動之中，只要注意「前菜與主菜」的喧賓奪主問題，避免前置的鋪陳太多步驟，導致真正想做的運動已沒有足夠心力進行，造成得不償失。

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