當身體跟說「不」的時候，改變３步驟

辦公室的同事昨天跟我說:「我每個禮拜都要吃糖果，甚至壓力大時每天都要吃糖果」，

我好奇一問:「什麼糖果那麼好吃？」，

而他說：「是止痛藥，壓力大時一天可能要吃到2-3顆，一個禮拜當中可能天天吃」，這讓我十分驚訝，與他同為辦公室的我，感覺不出來，她身體如此不舒服。

她說:「現在已經吃很少了，去年還吃更多，去看醫生，醫生也查不出原因，只是開藥給你吃，我甚至拿到處方箋了，不用看醫生就可以直接拿藥。」

我驚訝於，這樣的止痛藥他吃了好幾年，他怎麼忍受身體疼痛? 忍著胃痛一邊加班?

我問說：「你有嘗試中醫嗎？」

他說：「中醫試過了，但是藥粉我吞不下去．．．．」

我問說：「你有嘗試過冥想、運動嗎？」

他說:「冥想試過了，腦袋一團亂想法停不下來，實在是太困難了。運動啊．．．．」

讓我想起，去年疫情的時候，我辦公室久坐久了，我右手突然開始麻了，

讓我警覺不對勁，我也無法忍受身體上的不舒服而工作，這些不舒服也都會影響到我的工作情緒和表現。

當身體說不的時候這本書作者Gabor Mate'於副標題及

以下為書中舉例：

胃食道逆流，是胃酸往上逆流食道所造成的困擾，患者於受到壓力時，火燒心的感覺顯著增加，但是胃酸的客觀測量卻始終沒變。換句話說，是壓力降地了疼痛閾值。

如果腸胃科醫生不瞭解神經生理學或心理學，用內視鏡檢查患者下食道時，客觀發現逆流的狀況沒有那麼嚴重到疼痛的地步。

消化道的感覺是身體很重要的部分，有助於我們評估環境、判斷情況是否安全，消化道的疼痛是身體發出的訊號，讓我們很難忽視，也是一種身體跟我們溝通的方式，是身體在跟你抗議，說話，討價還價，跟你訴說，請你改變對待他的方式。

照顧自己的身體，減緩壓力，也是愛自己的表現，也是自己的責任，可以從以下著手：

１.睡眠：為什麼要睡覺? Matthew Walkew這本書提及，睡眠剝奪的人，腦內情緒油門(杏仁體)踩太大力和煞車(前額葉皮質)卻又不足，這兩個區域會失去連結，神經方面失去平衡，因而喪失了情緒上的穩定性。而我每晚睡8-9小時時，我發生我更有活力面對工作上雞毛蒜皮的小事，比較不會因為小事而暴怒。

２.冥想：我剛開始練習時，發現「腦中很多思緒停不下來」，後來試著把注意力放在自己呼吸，一吸一吐，使用腹部呼吸也有助於緩解緊張的情緒，或引導語也可以。Headspace公司創辦人Andy Puddicombe，於冥想正念手冊這本書提及，對許多人來說，冥想有助於削減壓力，是心智的阿斯匹靈。簡單來說，它可以幫助你天天獲得一些「頂空」的和平精神狀態。對一些人來說，冥想是通往正念的基礎，能夠幫助你一整天都做到專注於當下。

３.運動：找你喜歡的運動或是習慣的即可，嘗試一個禮拜中加入2-3次，慢慢調整，你會找到最適合你的方式。對於我來說，下班去健身房一方面是提升我的肌肉，減緩我辦公室久坐，腰痠背痛的情形；另一方面，製造好心情，減緩壓力，當運動的時候，身體產生「腦內啡」是最天然的抗壓藥物，也順便提醒自己，「我已經下班了」。

最後，快樂實現自主財富中這本書提到，