憂鬱世代：一位政大生的憂鬱獨白
在本篇開始之前，可以先觀賞以下影片－「憂鬱世代」大學生心理健康隱憂，他們為什麼不快樂？輔導諮商安全網能接住每個人嗎？｜公視P# 新聞實驗室
大綱
- 《憂鬱世代：頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症 》書籍介紹
- 書中重要觀點
- 本書金句
- 補充資料
本書介紹
書名：《憂鬱世代：頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症 》
本書作者莊明翰，目前就讀政治大學教育學系。大一時因罹患憂鬱症，在課業壓力、家庭與性別認同種種議題夾擊下，開起了一段自我覺察的旅程。而本書也是屬於莊明翰本人的生命故事敘說，從三大議題（原生家庭、升學主義與同志身分）開始說起，並且說明自身在心理治療中是如何自我覺察以及自我療癒的故事。
書中重要觀點
一、陪伴憂鬱症患者的三不守則 1.不鼓勵：不隨意給予患者正向鼓勵
2.不責備：不將憂鬱症視為是患者的過錯，進而給予任何譴責
3.不反駁：面對患者的言論，不以自己的理解去反駁，傾聽即可。
- 陪伴憂鬱症患者之前，我們必須先照顧好自己
二、人生中三大要點 1.自我覺察：去感受自己的感受，問自己情緒從何而來，這情緒是代表怎麼樣的狀態
2.自我接納：我們覺察到的情緒，不指責、不評價，因為情緒沒有好壞
3.自我照顧
三、不再批判自己內心三要點 1.不要對自己不斷挑毛病
- 美國心理學家Carl Rogers提出「無條件正向關懷」無條件－不對人的行為、情感或想法做出評價
對話句型：「我將如你所是地接納你」（而非當你…，我就接納你）
2.不要隔絕自己，每個人都有自己的生命課題
3.適度接受自己的負面情緒
- 瓊恩．羅森伯格－黃金90秒情緒更新情緒的浪潮只有90秒，過去之後即不再影響我們
本書金句
1.我意識到「找到自己所想要的」，才有機會化解我遇到的問題。
2.我們很容易選擇最多人走的路，卻不一定適合自己。
3.盲目的社會價值驅動著我們，從眾地去追求單一、扁平的成功目標，卻忘了回過頭來問問自己喜歡什麼，我自己有多少能力，我的專長又是在哪些領域。
4.我們很少在備審資料或升學考試中，需要與外在世界分享「我是誰?」「我從哪裡來?」和「我要往哪裡去?」這類需要思變與覺察的過程。
5.一定要好好照顧自己，多多把自己放在更重要的位置。
6.一個人的價值不是你外在的成就。
7.你覺得能幫助對方很重要。好像你一定要幫他做些什麼，才叫做有能力。不過，對方真的是需要幫忙嗎?會不會只是想跟你分享而已?就如同我們跟別人分享自己的兒時創傷，我們並不會期待對方為我們做些什麼，我們有可能單純想抒發而已。
8.我的價值就是我的本質，而不是成績等外在表現。你先知道自己的價值所在，才不會一天到晚害怕關係裡的他人怎麼都沒看見你、沒肯定你。
9.我們都很擅長安慰別人，卻往往對於如何接著自己感到無力、陌生。
10.我們的教育鮮少教我們要孤獨，要練習自己與自己同在。孤獨可以幫助我們內在搜尋。
最後，看到這裡送大家電視劇《茶金》的一句話，「茶跟人一樣，傷口可以讓人脆弱，也可以使人堅強，但正是這傷口，讓你變得跟別人不同」。
補充資料
1.《憂鬱世代》：台灣教育為什麼擺脫不了「受苦文化」？
2.成績優異的高材生往往傷得更重...一個政大生的憂鬱症體悟：情緒不會挑時間，別逼自己要趕快好起來
3.走出自我價值困惑 莊明翰的憂鬱世代
4.憂鬱世代：誰殺了台灣的青少年
5.EP52「頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症」😐寶瓶文化《憂鬱世代》莊明翰
6.i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代。
1.自我覺察：去感受自己的感受，問自己情緒從何而來，這情緒是代表怎麼樣的狀態
2.自我接納：我們覺察到的情緒，不指責、不評價，因為情緒沒有好壞
3.自我照顧
三、不再批判自己內心三要點 1.不要對自己不斷挑毛病
- 美國心理學家Carl Rogers提出「無條件正向關懷」無條件－不對人的行為、情感或想法做出評價
對話句型：「我將如你所是地接納你」（而非當你…，我就接納你）
2.不要隔絕自己，每個人都有自己的生命課題
3.適度接受自己的負面情緒
- 瓊恩．羅森伯格－黃金90秒情緒更新情緒的浪潮只有90秒，過去之後即不再影響我們
本書金句
1.我意識到「找到自己所想要的」，才有機會化解我遇到的問題。
2.我們很容易選擇最多人走的路，卻不一定適合自己。
3.盲目的社會價值驅動著我們，從眾地去追求單一、扁平的成功目標，卻忘了回過頭來問問自己喜歡什麼，我自己有多少能力，我的專長又是在哪些領域。
4.我們很少在備審資料或升學考試中，需要與外在世界分享「我是誰?」「我從哪裡來?」和「我要往哪裡去?」這類需要思變與覺察的過程。
5.一定要好好照顧自己，多多把自己放在更重要的位置。
6.一個人的價值不是你外在的成就。
7.你覺得能幫助對方很重要。好像你一定要幫他做些什麼，才叫做有能力。不過，對方真的是需要幫忙嗎?會不會只是想跟你分享而已?就如同我們跟別人分享自己的兒時創傷，我們並不會期待對方為我們做些什麼，我們有可能單純想抒發而已。
8.我的價值就是我的本質，而不是成績等外在表現。你先知道自己的價值所在，才不會一天到晚害怕關係裡的他人怎麼都沒看見你、沒肯定你。
9.我們都很擅長安慰別人，卻往往對於如何接著自己感到無力、陌生。
10.我們的教育鮮少教我們要孤獨，要練習自己與自己同在。孤獨可以幫助我們內在搜尋。
最後，看到這裡送大家電視劇《茶金》的一句話，「茶跟人一樣，傷口可以讓人脆弱，也可以使人堅強，但正是這傷口，讓你變得跟別人不同」。
補充資料
1.《憂鬱世代》：台灣教育為什麼擺脫不了「受苦文化」？
2.成績優異的高材生往往傷得更重...一個政大生的憂鬱症體悟：情緒不會挑時間，別逼自己要趕快好起來
3.走出自我價值困惑 莊明翰的憂鬱世代
4.憂鬱世代：誰殺了台灣的青少年
5.EP52「頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症」😐寶瓶文化《憂鬱世代》莊明翰
6.i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代。
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