《跳脫極限》總覺得做不好、做不到 ? 為什麼「上限問題」阻礙我們成功
閱讀時間約 8 分鐘
這本《跳脫極限》試圖要告訴我們，生活中這種不太容易被注意到的小阻礙是怎麼形成的，它回答以下問題 :為什麼我們要自我設限，以及…為什麼我們無法長時間的承受成功與好的感受。
你是不是有過這樣的經驗？
有好事發生的時候，卻開始莫名擔心起來…
在指責別人之後，卻後悔了…
別人稱讚你的時候，只想躲起來…
好不容易完成一件事情之後，卻生病了…
在指責別人之後，卻後悔了…
別人稱讚你的時候，只想躲起來…
好不容易完成一件事情之後，卻生病了…
在事情進展順利的時候，就好像會有一股自己拉住自己的神奇力量，阻止我們超越自己，阻擋我們成功。
這本《跳脫極限》試圖要告訴我們，生活中這種不太容易被注意到的小阻礙是怎麼形成的，它回答以下問題 :
為什麼我們要自我設限，以及…
為什麼我們無法長時間的承受成功與好的感受。
為什麼我們無法長時間的承受成功與好的感受。
《跳脫極限》作者蓋伊．漢德瑞克 (Gay Hendricks) 出版過二十本以上的心靈成長書籍，他把這種自己搬石頭擋住自己去路的行為稱為「上限問題」(Upper Limit Problem)。
作者說他在事業發展的初期發現這件事情的。
當時他在史丹佛大學擔任研究心理學者，工作進展順利，婚姻關係也很好，有一天他在工作放鬆之餘，大大的伸展四肢，靠到椅背上，卻突然擔心起他的女兒阿曼達，當時她正離家參與熱愛的夏令營活動。打電話去詢問老師之後，發現一切安好，他才放心了。
經過這件事情，他才想通 : 會萌生出這些痛苦畫面，竟是因為此刻的我感覺太好了 !
「上限問題」就是那股莫名的「自我破壞」的力量，正是這股自我破壞的力量使得我們沒辦法跳脫現在的自我，沒辦法取得更高的成就。
我們停止進步，因為害怕更多失落 ;
我們持續拖延，因為害怕失敗到來 ;
我們不斷逃避，因為害怕一旦承認自己盡了最大努力，就要承擔更大的失敗。
我們持續拖延，因為害怕失敗到來 ;
我們不斷逃避，因為害怕一旦承認自己盡了最大努力，就要承擔更大的失敗。
說到底，都是我們「上限」了自己。
也不是沒有辦法。
只要我們能辨識出自己遇到的到底是無法改變的事實，還是虛假的「上限問題」，就能啟動下一步計畫，不會陷在裡面。
就好像面前有一個罩著黑布幕的命運箱，裡面隨機藏著噁心的小昆蟲，或是精美的小禮物，你敢不敢伸手去拿 ? 如果有人把黑布幕揭開一小角讓你看看，你拿不拿 ?
克服「上限問題」最重要的一步就是「辨識它」，看清楚它的樣子，然後給它貼上一個標籤「假的!」。
只要了解「上限問題」從何而來，我們就不會再害怕它，就能找出解決方法。
接下來我們看看 :
一、什麼是上限問題 ? 它如何阻礙我們成功
二、為什麼會觸發上限問題
三、跳脫上限三步驟 : 辨識、接納、享受
二、為什麼會觸發上限問題
三、跳脫上限三步驟 : 辨識、接納、享受
什麼是上限問題 ? 它如何阻礙我們成功
作者是這樣定義的 :「上限問題是我們在超越自己施諸己身的『偽上限』時，所帶來自我破壞的普遍人性傾向。」
也就是說，上限問題就是一個虛擬的天花板，平常時不存在，偏偏在我們想要勇敢去做一件事情時就會出現。它可能只是一個幻覺，不是真實存在的，但是我們卻受它制約。
為什麼我們不認為自己有資格成功 ?
因為我們的身體有一個內在的恆溫器，它已經設定好了我們能夠承受多少的愛和成功。
當我們承受的好感受已經達到上限時，恆溫器阻止溫度繼續上升。
我們會想辦法自己搞破壞，或是製造一連串不愉快的想法來洩自己的氣，讓我們能夠回到那個熟悉的安全區域，也就是感覺沒那麼好的地方，避免承受太多壓力。
沒有人阻擋，是你阻止自己成功。
為什麼會觸發上限問題
主要源自於兩種心態，我們自己困住自己。
一、我不配完美
當事情獲得一點進展，就會有一些小聲音，從內心深處發出警告。
「你不應該如此快樂，因為你根本就不完美。」
「我怎麼能這麼快樂呢，小心一點，免得樂極生悲。」
「我怎麼能這麼快樂呢，小心一點，免得樂極生悲。」
會有這樣的想法，是因為以前的自己設下的天花板。
年輕的時候，我們把恆溫器溫度設定得太低，因為那個時候我們還沒有辦法認真思考。長大之後，我們開始挑戰新的境界，但是當溫度超過當時設定的界線，系統就會發出指令，讓我們自動降溫。
我們認為自己本質拙劣，但它就只是一個想法，不是真實的狀況，產生這種想法的目的就只是為了降低正能量，回到以前那種比較和緩舒服的狀態。
二、我害怕享受所擁有的，因為比起這些，我更害怕失去
現在我做不好，我可以說「我沒有盡力」「我一點也不努力」…
我可以用這些藉口來合理化微小的失敗。
一旦承認我很努力，我本應該得到更多，當真的擁有更多的時候，就意味著將來我會失去更多、引來更大的失敗，受更大的傷害。
所以我寧願沒有，只要不成功，就不會失去。
「上限問題」不來自外界，而是自己擋住自己，那怎麼辦呢 ?
跳脫上限三步驟 : 辨識、接納、享受
想要對抗「上限」，你要先聲奪人、與它對視，而不是逃避。
步驟是這樣的。
一、花 10 秒鐘找出身體裡的感覺
當你發現身體裡有悲傷或恐懼的情緒剛剛開始漫延的時候，就知道「上限問題」找上你了。
我知道「上限問題」來了，那又怎麼樣呢 ?
這次不一樣，在悲傷或恐懼還沒佔領你整個身體，還未表明身分之前，你就先發現它們了。不是再像以前一樣，難過痛苦了好一陣子才回過神去想到底發生什麼事。
恐懼是與未知有關，當你先發現它們，就能改用好奇的態度來取代沮喪或者是指責。我們會用更輕鬆的態度，來看待自己的缺點，我們不會再默默折磨自己，或是陷在不好的情緒裡面。
二、大大的放鬆呯吸
「我根本不完美」這種想法只是「上限問題」的漏洞，不是真實存在的問題，而且一定有某種修補程式能解決它。
最有效的解決方法就是面對與接納。
心理學家弗裡茨．皮爾斯 (Fritz Perls) 說 :「恐懼是沒有氣息的興奮。」
製造出興奮的機制也製造出恐懼，而任何恐懼都可以透過完全的呼吸轉變為興奮。
在害怕的時候，多數人都會想辦法排除這樣的感覺，我們以為透過否認或忽略即可排除這種感覺，然而此舉卻無效，因為恐懼得到越少氣息就越擴張。最好的方式是，在感到恐懼的同時反倒要大大的放鬆呯吸。
要感覺恐懼的存在，而不是假裝它並不存在。
三、享受你所擁有的
去享受你所擁有的物質及感受，也就是「感恩」。
當我們的大腦在感覺感恩的時候，就不可能同時感到焦慮或恐懼，因為感恩是源自於擁有什麼，而且感到滿足 ; 而焦慮感是來自於我們總是想還少了什麼。
因為感恩和享受，幸福感是一直增加的，一直往「幸福容器」加東西，它會撐得越來越大，就能擴充你享受的能耐。
但我們必須承認，想要轉變心態並不容易。
不是轉過身就會看到改變，轉變需要時間，而我們經常會用「沒時間」來逃避改變。
作者告訴我們一個觀念 : 時間的問題，就是空間的問題。
什麼意思 ?
你想想看以前還在唸書的時候，考前去圖書館 K 書，會覺得時間過得好慢，書多到看不完，希望時間趕快過去。隔天再到圖書館，這次是跟喜歡的女同學坐在一起，一整天都幸福，希望時間能停在現在。
發現了嗎，時間跟空間有關。
想要佔有這個空間，你就會有時間 ;
想要逃離這個空間，就會希望時間趕快過去。
想要逃離這個空間，就會希望時間趕快過去。
也就是說，只要你想做的，就會有時間去做，你就是時間的源頭。
回到上限問題。
當我們有能力去辨識上限，發現它的漏洞，你就佔領並掌控了內心的空間，一旦掌握了主導權，「逃避」就不會是唯一選項，積極的一面就會發生作用，這個時候，時間就是你的朋友。
改變想法，就能改變做法
以前的我認為先要擁有很多金錢，或是外在的享受，才能感受到滿足。在讀完《跳脫極限》後才知道，正是我極欲追求物質上的滿足，使得我感受好能量的能力下降，才導致我無法安心的去滿足。
於是…
在竭盡全力做一件事情之前，我會想要先得到某些人的認可，才會去做 ;
在錢賺得足夠多之前，我不會輕易感到滿足，我越要越多。
在錢賺得足夠多之前，我不會輕易感到滿足，我越要越多。
我們總是以「未來還不一定」當做藉口而遲遲不行動，而在我們想要改變，做些不一樣的事，挑戰以前不敢做的事情的時候，卻又總是理由一堆。
想要奮力一躍，又怕跌倒姿勢難看。
現在我才發現，限制成就發展的因素往往不是缺少機會，而是我們不願意改變根深蒂固的想法。只要改變想法，就會改變你的做法。
「上限問題」就像不時出現在面前阻礙自己前進的石頭，一旦被困住，就會阻礙我們發揮創造力，沒有勇氣再去嘗試。我們必須改變「此路不通」的念頭，設法繞過或踏過那顆石頭。
怎麼繞過去 ?
立刻就去尋找那些小的好感受，不要再空等那些期盼已久的事情發生。只要每次接受一點點的好感受，你的「享受你所擁有」的能耐就能每次有小小的擴充。
就如作家艾爾文在《在不完美的生活裡，找到完整的自己》中說的 :「不是因為生活變好了你才快樂，是因為你先快樂了，生活才變好。」
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
內在限制性信念，就是一種存在於我們在心裡面的壞習慣，
會讓我們覺得自己不夠好、不夠聰明、不值得成功，或者害怕失敗。
這樣的思考習慣，可能來自我們的過去經歷，或者別人的影響，
會妨礙我們，實現自己的目標和夢想。
🔴這本書在說什麼
作者是生涯諮詢師，他輔導個案時，發現個案心裡常常有一堵看不見的牆，把自我局限在很小的地方，而這本書的目的就是要把思維裡的牆全部拆掉，讓我們可以有更多的發展空間。
有的時候，所謂的限制就是限制本身而已，如果你願意的話，總是可以掌控些什麼東西。誰沒有痛苦，誰沒有糾結呢？你可以在被
在心理層面，當我們想做出改變卻遲遲無法踏出第一步時，往往是因為設定了不合理的目標和標準。透過降低期待，做一些容易達成的目標，可以為心靈帶來良好的感受，並激勵我們持續努力。
人常在生活中面臨很多障礙困境，生活上、心理上、身體上、環境上、人事上的障礙⋯⋯，而所有的障礙都源自於內心叫自我設限。
自我障礙
“自我障礙（self-handicapping）”又叫“自我設阻”，“自我設限”，是人類為了保護自己留有面子而產生的心理，從而通過行為體現出來。
成因
自我障礙行為
我之前對自己有個誤解：我以為我身上所有的「限制」，都跟我自己的人生課題有關。
因為我很想突破這些給自己的限制，所以我最近很認真地去觀照這些限制到底來自哪裡？然後得出了驚人的結論：
原來有些「限制」根本就是別人的課題。
突破現有的自己
超越自己極限的概念，是指突破現有的自己，達到更高的水平或狀態。它可以應用於各個領域，包括身體、心理、智力、社會等。超越自己的極限，你會驚訝於能做到的事，竟然有如此之多。原來的你或許虛弱、困惑、無奈、感受不到希望、接收不到正能量。當你超越了你的極限，將會發現這些完全改觀。
物理領域
當你要求別人「千萬不要怎麼做。。。」通常很難成功，反而會導致更多人想拚命跟你唱反調！ 為什麼呢? 因為人們喜歡自由與自主權，不喜歡受人擺佈。傳統的要求別人照我的想法進行的方法包括哄騙、說服、鼓勵、推、再推、更用力推，但這些老套路，基本很難改變一個人！
真正決定強度的，是你的下限界，而不是上限界；
穩定呈現，避免僅曇花一現。
如同查理蒙格說:「真正讓人走的長久的不是知道要做哪些事，而是知道不該做哪些事。」
內在限制性信念，就是一種存在於我們在心裡面的壞習慣，
會讓我們覺得自己不夠好、不夠聰明、不值得成功，或者害怕失敗。
這樣的思考習慣，可能來自我們的過去經歷，或者別人的影響，
會妨礙我們，實現自己的目標和夢想。
🔴這本書在說什麼
作者是生涯諮詢師，他輔導個案時，發現個案心裡常常有一堵看不見的牆，把自我局限在很小的地方，而這本書的目的就是要把思維裡的牆全部拆掉，讓我們可以有更多的發展空間。
有的時候，所謂的限制就是限制本身而已，如果你願意的話，總是可以掌控些什麼東西。誰沒有痛苦，誰沒有糾結呢？你可以在被
在心理層面，當我們想做出改變卻遲遲無法踏出第一步時，往往是因為設定了不合理的目標和標準。透過降低期待，做一些容易達成的目標，可以為心靈帶來良好的感受，並激勵我們持續努力。
人常在生活中面臨很多障礙困境，生活上、心理上、身體上、環境上、人事上的障礙⋯⋯，而所有的障礙都源自於內心叫自我設限。
自我障礙
“自我障礙（self-handicapping）”又叫“自我設阻”，“自我設限”，是人類為了保護自己留有面子而產生的心理，從而通過行為體現出來。
成因
自我障礙行為
我之前對自己有個誤解：我以為我身上所有的「限制」，都跟我自己的人生課題有關。
因為我很想突破這些給自己的限制，所以我最近很認真地去觀照這些限制到底來自哪裡？然後得出了驚人的結論：
原來有些「限制」根本就是別人的課題。
突破現有的自己
超越自己極限的概念，是指突破現有的自己，達到更高的水平或狀態。它可以應用於各個領域，包括身體、心理、智力、社會等。超越自己的極限，你會驚訝於能做到的事，竟然有如此之多。原來的你或許虛弱、困惑、無奈、感受不到希望、接收不到正能量。當你超越了你的極限，將會發現這些完全改觀。
物理領域
當你要求別人「千萬不要怎麼做。。。」通常很難成功，反而會導致更多人想拚命跟你唱反調！ 為什麼呢? 因為人們喜歡自由與自主權，不喜歡受人擺佈。傳統的要求別人照我的想法進行的方法包括哄騙、說服、鼓勵、推、再推、更用力推，但這些老套路，基本很難改變一個人！
真正決定強度的，是你的下限界，而不是上限界；
穩定呈現，避免僅曇花一現。
如同查理蒙格說:「真正讓人走的長久的不是知道要做哪些事，而是知道不該做哪些事。」