閱讀心得-誰偷走了你的專注力(下) | 四個偷走你專注力背後的原因

操控人心的科技

1. 渴望獎勵的效應，應用程式訓練我們渴望獎勵，渴望愛心跟按讚，比起內容本身我們只想要知道是不是有人喜歡你的內容。
2. 比平常更多換頻的效應，你會花更多時間檢查手機，中斷手上的任務，不專心降低了思考的品質
3. 裂解的效應，這些網站知道你喜歡什麼、也知道什麼能激起你的情緒，只要檢測到你要放下手機，他們就給你更刺激的東西。
4. 憤怒的效應，激烈的言論比較容易激起反應，所以演算法最後都會推一些憤怒的東西給你。憤怒本身就會扭曲專注的能力，當你生氣的時候，你很難注意爭論的品質，更難好好的傾聽。。
5. 警戒的效應，除了讓你生氣之外，他還會讓你覺得其他人都在對你生氣，所以你會變得更加警戒，注意力都拿去觀察周遭環境，更難專注在單一事情上。
6. 點燃社會的效應，社會上的很多問題需要人們團結起來解決，但現在這些社交媒體已經嚴重損害社會團結尋找問題跟解決問題的能力，他從破壞個人專注力延伸到破壞集體專注力。比起真實的新聞，假新聞散佈的更快，人們也更難以判斷。

壓力

殘酷樂觀主義

飲食改變與環境汙染

1. 大起大落的血糖：當我們吸收了精緻糖，因為纖維很少，葡萄糖會快速的被分解到血液中，血糖飆升之後快速跌落，大腦很快就會感到疲累、腦霧。早上只要喝一杯鮮奶茶，頭腦立刻當機，也沒辦法集中注意力，如果你再配咖啡，血糖的升降就會變得更嚴重，加倍腦霧。
2. 營養物質不足，剝奪大腦發育充分的營養：現在的食物加工過頭之後，食物中充滿了自然界中不存在的糖分跟反式脂肪，真正的營養價值所剩無幾，很多人的生活都透過超商的加工食品解決，這些食物為了方便再次加熱，裡面充滿穩定劑跟防腐劑。實驗顯示，吃正常食物的孩子注意力比吃垃圾食物的孩子高了50%。
3. 內容的不同：目前飲食方式除了缺乏我們需要的東西，反而增加了很多我們不必要的東西，像是塑化劑、食用色素。英國就曾經做過一組實驗，證明喝了含有食用色素飲料的兒童，明顯變得過度活潑。

可以改善的目標

1. 禁止科技公司對我們的監控：為什麼這些科技公司想辦法要留住我們的注意力？因為他們收的是廣告公司的錢，他把我們的個資賣給廣告公司，並投放我們感興趣的廣告，讓我們看越多廣告他賺越多錢。只要這個商業模式沒變，一樣是由廣告公司付錢給科技公司，其他事情就不會變。除非哪天企業不能擅自追蹤使用者的數據，這樣一來廣告商不願意付錢，企業就要換個方法賺錢了，這個方法可能是變成使用者付費制，由我們這些使用者支付訂閱費，這樣企業就會真的站在我們的角度著想，為我們的需求製造產品而不是廣告商的需求，而且這些技術並不困難。
2. 爭取周休三日，有些國家已經試行周休三日，並且證明產出及成就跟之前一樣多，但是員工卻更開心、更健康，提高的生產力足以彌補多放的一天假。但這件事會挑戰我們認為「社會要不斷加速」的邏輯。聽說以前的人都是周休一日，現在大家習慣周休二日，未來有沒有機會實現周休三日呢？
3. 改變我們的食物供應。現在的產業對待新化學品的方式並不嚴格，只要短時間看起來沒有重大影響通常就可以使用，也就是無害推定，要一項一項證明有毒才會有相關法規管制，作者認為，我們對於新化學物質的審核標準應該要跟對待藥品一樣嚴格，經過嚴格的安全測試後才能進入大家的餐桌，不然等到被證實有害，通常都已經造成危害了。

結語