2023年講師電子報寫作系列10情緒的力量－面對壓力，最適合你的紓解方法

一、抒發情緒

1.跟朋友說出事件與情緒

下週五(5/5)是我學校舉辦國際研討會的日子，而整個國際研討會最繁重的工作就是審查論文了，要有論文才能成為研討會，而論文集、議程、報告場次都是要審稿文畢才能進行，而我就是負責把所有投稿的140篇左右的論文，依照共同舉辦的10個系(工管、企管、資管、行銷、財經、旅廚、休閒、樂齡、幼保等)專長，分為11類，多的一類是不在這10類的文章(例如：土木、法律)，再依照各系負責類別分給各系的審稿老師，其他類是最多的有31篇，我除了分配一些給相近的類別外，就我自己負責審查，因為我是學校待過最多系所的老師，現在是第8個學術單位，跨了3個學院。當我收到某些委員不熟悉審稿規定，審查結果不理想時，我就直接再審查一遍，所以我的負擔就是所有審稿委員的總和，不論審查是否合規定，我總是要讓審查標準比較接近，所以工作量極大，看到文章寫的很離譜(例如某科大學生把整本畢業專題報告的檔案投稿，完全不看規定格式)，或是審查委員審查標準過鬆(例如：只有寫1頁的文章接受了、沒有英文摘要的文章接受了而我們是國際研討會規定一定要有英文摘要等)，過嚴(例如：請補充延續的研究結果、請與其他方法之結果比較等像是在審查期刊論文)，看到頭昏眼花，火氣上來，我總不能去罵審稿老師、投稿者，於是我就到企管系辦公室跟助理說：「搞十麼鬼，沒有英文摘要的文章接受了，而我們是國際研討會規定一定要有英文摘要，我寫在審查說明第一點、第一點，不是第四點。…」然後系助理說：「老師希苦了，休息一下，我剛好有多一杯咖啡，你幫忙喝。…」過兩天我到企管系辦公室跟助理說：「到底有沒有帶頭腦來討論碩士論文，論文計畫書連研究所名稱都寫錯。…」然後系助理說：「老師希苦了，休息一下，剛才王老師送一盒竹塹餅來系上，你吃看看不錯吃。…」剛然這些話是不能當眾說的，說出來後，情緒得到發洩，心情改善，然後又繼續回去把事情做下去，直到做完。

2.跟引起情緒的對象說出事件與情緒

我在指導碩士論文過程中，有遇到學生，很有禮貌，每週來跟你討論論文內容要怎麼做，還做了筆記，我也在他傳給我的檔案上註記修改重點， 下一週來85%的問題都還是一樣，甚至，我從頭就說要選一個適合自己的主題最重要，整體架構清楚最重要，但是他每次來討論都是在問方法步驟的細節，後來我甚至叫他討論時候用手機錄音，而我也錄音。然後我因為最近在忙前面所寫的國際研討會，我覺得我已經再次講清楚，又叫他錄音了，就把他給我的論文計畫書與審查表，直接轉請委員審查。過兩天，4/26晚上23:57看委員傳LINE「不清楚學生想要達成的研究目的是什麼耶，整個計劃書沒有對焦，研究中未對題目明確定義與說明…」看到我當下睡不著，第二天，我想想，他又不是我兒子，我為什麼讓他每週定期很客氣的來浪費我一個小時(當然他的本意不是這樣，但是結果是這樣)，還讓其他老師誤解我不愛惜羽毛。於是我決定放我自己一馬，我就花一個半小時，寫一封信給他，終止指導他。信的內容摘要如下：「

昨晚我看到審查委員留言

『不清楚學生想要達成的研究目的是什麼耶，整個計劃書沒有對焦…，文中未對題目明確定義與說明』我頭腦就一直在轉，我花了很多力氣要你找一個熟悉、有機會執行構想的主題，從去年六月楊OO口試我通知你來聽，她一開始就講她選論文主題的考量是自己熟悉、有機會執行構想的主題，今年一月我又要她來分享做論文經驗，她又再次講她選論文主題的考量熟悉、有機會執行構想的部分，這也是你有選課的班級。

我多次跟你提到選論文主題的要考量是自己熟悉、有機會執行構想的主題，但是很抱歉，我沒有辦法讓你掌握這個觀念，你一直放不下你心中所想的主題，我還特別為你設計一個論文主題評分表，找畢業學姊填寫當例子，我傳給你，要你填寫給我看，我一直未收到你寫給我，你一直給我的是主題有問題、你不夠熟悉的論文草稿，

甚至已經審查不通過，都寫酒駕主題不適合你做，你仍然再給我這個主題，說已經依照委員建議修改，"天啊！委員最主要的意見是不要做這主題，然後你依照委員建議修改後仍然是寫這主題"，我在不通過的下一週請王DD老師告知你不通過的主題不能再做了，我請王老師幫你找論文主題，

我甚至最近討論時都要你錄音，

我也錄音，但是你可能回去也沒有聽。

你的新主題審查委員昨晚傳LINE給我，說看不出架構與目的，

她前一次沒通過你計畫書審查時，就提醒我要“愛惜羽毛”累積名聲不易，話說的有一點重。

最近我忙學校國際研討會，看到你給了新的計劃書就趕快傳給委員，結果昨晚審查委員傳LINE給我，讓我一夜難眠，

我覺得我實在沒有能力指導你做商業管理碩士論文！

你寫的王老師不懂商業管理TRIZ這方法是沒錯的，但是你的問題是發生在還沒有運用這方法之前的，所以我才會找他幫忙你找主題，

我知道你很急著做論文畢業，但是你連研究所名稱都數次寫錯，我有跟你說過，這次審查表寫”企管系管研所”也是錯的，計劃書仍然寫”管理研究所”。

我下午看了你這次的計劃書，從開始的觀點圖就有些錯誤，後面接著做的就持續錯誤下次，我多次說過，每個步驟跟我確認正確再往下面做，才不會白做，但是你心急，都沒有聽下去，你許多做論文的時間就白費了。

因為想到被校外委員說了重話，我覺得很難過，剛才國軍人才辦公室李主任遇到我，我提到此事，李主任還安慰我，要我多休息。我已經跟委員說不用保留給你的口試時間了。

我很抱歉我覺得沒有能力指導你做商業管理TRIZ論文，你可以找其他老師指導…。

我實在覺得反覆同樣問題，無法讓你學會找主題，是我指導能力不好，我剛才去系辦公室查詢，好在我也沒有簽名指導教授同意書，對系上而言我還不是你的指導教授。

我知道你最近花不少時間，但是我與你溝通一直有困難，就讓我休息一下吧！

我昨天下午都去參加學生輔導中心的催眠研習了。晚上看到委員留言又睡不著，真的是心累了。

就好聚好散，互相祝福吧！

祝一切順利

永禎老師2023.4.27」

二、改善情緒

三、轉化情緒

四、擱置情緒

五、找到自己面對壓力與情緒的方式

★你是如何面對壓力處理情緒的？