為什麼我們都該開始肌力體能訓練？

最近接了幾個學生，發現都有些共同點

1.進入更年期的女性

2.都做過婦科手術

3.骨質密度檢測都有些問題

女性更年期後多會因為荷爾蒙變化身體會出現些問題：睡眠品質不好、熱潮紅、以前做起來輕鬆的事情或動作都漸感力不從心。

她們多會說：我都會散步、拉筋瑜珈、爬山啊，活動量跟以前比沒有變少還增加，怎麼還會如此呢？

這時候我就會告訴她們，增進骨密度、肌力、神經系統最有效的方法就是肌力體能訓練，不僅是單純的活動筋骨、流汗，而是針對「大肌群、多關節」的人體自然動作做 #漸進式超負荷 的負重訓練。而這樣的訓練是需要體外負重才能獲得 #有效訓練

游泳、瑜珈、登山、羽球等這些運動都算是身體運用的 #專項訓練 ，只有自身體重的活動容易有適應性，人體是聰明的，當刺激達到平衡就會再起新的變化，好比同樣的工作量會讓你自動尋找規則，進而建立標準工作流程，當進入標準作業流程的時候身體就不會再全體動員工作了。

肌力體能訓練是身體的打底、基礎，讓身體有「餘裕」從事各種你喜歡的活/運動，並不是單純外表體態的好看、強壯。但現在大多數人還是把「健身、重量訓練」視為年輕人的活動，舉起重物會傷身體、腰痛劃上等號；疼痛、傷害的先後順序有時候是傷害、衰弱或退化在前，肌力訓練在後而突顯、才看見的問題，被誤會是因為重量訓練而受傷這般倒果為因的定見而受到排斥。

孔子說：「吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲不逾矩。」現代人平均壽命延長，勞動年限也隨之增加，從心所欲，是人生的一種大境界、大自由，是對世間大起大落淡然處之的表現。「從心所欲」並不難，難在「從心所欲」的同時你的身體是否能如同你的心一般能隨意遨遊，若僅能停在坐著輪椅曬太陽、看著平板遊世界似乎就一點也稱不上隨心所欲了。