2023-05-19|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

習慣養成

https://pixabay.com/photos/jogging-fitness-jogger-movement-4211946/
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這幾天進行一項新的習慣,早上6點到公園運動,目前尚在適應當中,以往都是下班後回到家休息一下,大約9點開始運動,做些基本的開合跳、伏地挺身、深蹲以及握推等,雖然這麼做有一定的運動量,也可達到運動效果,但感覺就是差了那麼一點:沒有曬太陽。目前生活的型態大都是早上6點半前就到公司,到了晚上下班時,太陽早就下山了,似乎沒什麼機會曬到太陽,因此,最近試著早上6點起床到公園運動,可以享受和煦的陽光,畢竟一大早陽光不會太強烈、太刺眼,感覺很棒!
習慣的養成有時候不是一件單獨的事,就以6點起床運動來說,除了在前一天晚上將運動服、鞋襪備妥,調好鬧鐘之外,更重要的是,前一天要早點睡!所以我現在調整作息,11點之前上床,但是會因此連帶影響到其他的作息,好比以前大多是9點半、10點才幫小孩洗澡,洗完後會再玩一下才上床,而現在調整成9點就開始幫小孩洗澡,該整理的、該準備的以及陪小孩遊戲,都在11點之前完成。從晚上11點睡到早上6點有睡滿7個小時,應該就很足夠了,如此隔天才有精神運動,也不至於會影響到工作。相反的,如果我改變的只有6點起床運動,其他作息都沒變,一樣12點上床,那麼隔天起床應該會很痛苦,工作時可能也會感到很疲倦,影響到專注力、思考能力,是非常得不償失的。
因此要把養成習慣當成一個任務來規劃與執行,規劃時要有整體的考量,兼顧理想面與執行面的平衡,不要一次就訂出超高的標準,完全以理想面做規劃,如此會讓執行變得困難重重,且當我們不斷的被現實面打擊時,會變成不得不以強大的意志力苦撐下去,到這個地步時,我們很容易會開始懷疑自我,責備自己偷懶、不夠有紀律、沒毅力...等,最終放棄這個夭折的習慣,直到又訂了下一個超高的目標,進而陷入一個惡性循環,更嚴重的是久而久之會讓自己喪失信心,感覺自己一事無成,大大的消耗自己的能量。
習慣的養成,有賴我們盤點生活作息,做出整體的規劃,並以「成功執行」為基準來設定習慣目標,比較能夠輕鬆自在的達成,獲得些許成就感,進而推動下一個習慣,或是更進階的同類型習慣。否則,習慣養成很容易淪為「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的窘境。
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