【閱讀分享】刻意放鬆：傾聽自己的需求，找回內在的平靜

我們為什麼無法放鬆呢？

缺乏自我覺察的人，時常不清楚情緒從何而來，無法採取穩定的思緒與情緒回應眼前的情境。他們總是被情緒或慣性綁架，導致無意間做出失控的決策、破壞生活秩序，也害自己時常陷在各種後悔與自責當中。

放鬆，可以從感受身體開始

壓力大多會直接反應在生理反應與身體感受上，假如我們平常不太習慣留意身體的感受，很可能會忽略掉身體傳來的種種訊息。

最簡單的放鬆方法——呼吸

1. 選定空間：找一個能讓你放鬆、安心的空間。
2. 調整坐姿：讓自己坐得穩定、舒服，才不會剛要靜下心來就因為腿疼、腰痠背痛而打退堂鼓。
3. 減少干擾：練習時盡可能減少外部干擾，請將手機設定成飛航模式，關閉任何會發出提示音的電子產品。
4. 設定時間：設定鬧鐘時間5-10分鐘，讓你可以專注練習，不需要分心注意時間。
5. 專心一致：專注呼吸。觀察並感受每一次的呼吸，吸氣的時候感受吸氣，呼氣的時候留意空氣慢慢呼出去。

佳句摘錄

1. 所謂的放鬆就是一種友善的自我照顧：了解自己真正的需求，然後用適當的方式來滿足這些需求。
2. 或許，生活並不是因為擁有了什麼才能放鬆，而是因為懂得放下、懂得滿足而過得輕鬆自在。想要過得更放鬆，不是要往外追求更多、獲得更多；而是向內探尋自己真正的需求，並且珍惜當下已經擁有的。
3. 並不是說從工作中獲得成就感是錯的，但是當你將忙碌作為（甚至依賴）獲取成就感的唯一來源，或者藉由工作來逃避其他事情時，你有極大的機率讓忙碌成為一種癮，從此將壓力牢牢扛在身上。
4. 你不是真的沒有辦法做出任何調整，而是沒有覺察到，自己習慣將放鬆的重要性排在最後面。
5. 自我覺察不等於改變，但是沒有覺察往往就很難有所改變。
6. 一旦你的生活充滿了慣性，就會逐漸失去彈性。自我覺察讓你有機會停下腳步檢視：此刻自己的內在發生了什麼事？自己真正需要的是什麼？採取哪些行動才能幫助自己達到目的？
7. 負面情緒與其他情緒一樣，是再自然不過的現象了，我們不需要去抑制或否定它們，但我們要努力的是，避免因為不了解自己內在的真實情緒、不知道該如何表達，或者因為衝動，而將內在的情緒化為對外或對內的攻擊。這樣一來，不僅傷害了別人與自己，也無助於讓別人更了解你。
8. 你的心靈就像是一片蔚藍的天空，每一件浮現在你腦海中的事件，無論是令你開心、悲傷、生氣的事情，就像是一朵朵白雲。如果你願意停下腳步，靜靜地觀察，會發現它們雖然總是不請自來，但最終也會悄悄地漂走。當這些思緒飄走之後，你的情緒與身體反應通常也會隨之緩和下來。
9. 練習成為一個寬容而開放的觀察者，友善地觀看情緒的浮現與消退，如實接納這個情緒，並溫柔回應自己的情緒與需求。
10. 「活在當下」是指當你已經認真反思過去，也用心規劃未來，那麼就讓自己專心處理眼前的事，好好過生活。該工作就認真工作，該放鬆就好好放鬆。
11. 鬆開緊握的雙手，才有機會抓住更重要的東西。
12. 照顧自己最重要的目的，其實是為了與自己更靠近，也唯有靠近自己，才能活出最自在的生命樣貌。