承受痛苦的能力，決定了你能到達的地方

Mitchell Hollander on Unsplash

人有強大的適應力，剛開始的痛苦，過了一段時間後往往不值一提

在追劇、玩遊戲時，因多巴胺分泌，使得我們感到快樂；而與之相對的，我們在做任何不想做的事情時，很容易產生「痛苦」的情緒，而能不能承受這種痛苦，則決定了人生能到達的地方。

無論是我們在健身、跑步，或者是忍住不吃垃圾食物，這時候都會產生不舒服的感受，雖然沒有真的受到傷害，不過因為我們「沒有產生快樂」，所以相較之下就比較痛苦了

但那些會帶來成就的事情，往往都會讓我們產生痛苦的感受，所以我們必須鍛鍊對痛苦的耐受力

啟動往往是最痛苦的

無論是在寒冷的冬日起床，走到健身房開始運動，或者是動筆開始寫第一個字，人們往往對啟動的那刻產生巨大的抗拒，大腦會一直叫你「不要做」，因為你一旦做了，就會產生痛苦，當我們還沒鍛鍊耐受力時，常常一下就放棄了

「再睡五分鐘」、「明天再健身」、「滑一下手機再開始寫」諸如此類，這是因為我們腦中先想像到了過去曾產生的那種痛苦感受，於是大腦下意識的阻止我們去做

啟動的摩擦力

不過不知道你有沒有發現，當我們克服了最開始的那個阻力，之後的過程中，就好像沒有那麼痛苦了。也就是說，在你越接近啟動的時間點，痛苦指數會快速攀升，在啟動的那一刻達到最高點，而過了最高點，痛苦指數就會下降到很低的地方。

我覺得可以用國高中曾學過的物理「摩擦力」來比喻：啟動前的摩擦力是「靜摩擦力」，往往需要付出大量的意志力說服自己，才能夠克服；推進之後則切換到了「動摩擦力」，只要使用小小的力，就能夠讓事情持續進行。

那我們該如何克服這個「啟動的靜摩擦力」呢？在嘗試的過程中，下面的幾種方法對我很有用，推薦你可以試試看

從小程度開始

這個方法是很多人提及的，比如說你原先給自己設定目標，要健身一小時，那個一小時在你腦中就像一顆60公斤的大石頭，一想到推動它需要耗費的力氣，就會心生退縮。

那如果我們從小程度開始，給自己設定的目標是「健身五分鐘」，剛才的那個大石頭變成了5公斤的小石頭，推起來好像也沒那麼困難了，而當只要推5公斤，接著再推另一個5公斤，想像中的負擔就會降低很多。

拆分成小步驟

但有些事情是無法量化的，像是爬起床，就只有爬起來或是爬不起來這兩種狀況，這時候該怎麼辦呢？可以試試另一個方法：拆分成小步驟

跟上個方法有點像，不過這個方法是以「步驟」來替代「數字」。

「下床」在你的腦中是一套動作，不過其實可以拆分成許多的細小動作。舉例來說，下床可以分成這些步驟：拉開被子，坐到床頭、抬起左腳、放到地上、抬起右腳、放到地上、坐到床邊、站起來

那我們先不以下床站起來為目標，先「坐到床頭」就好了，假如真得爬不起來，那我再躺回去

不過當你坐到床頭時，通常對剩下的步驟就不會那麼抗拒了。

大專案要拆成步驟明確的小任務的原理也相似，想到這個專案要持續幾週、幾個月，就不想動；但如果將專案拆成以日為單位的小任務，今天只要做這幾件事就好，那對大腦來說就不會那麼的有負擔。

預期痛苦

那如果今天的意志力低到極限，連小步驟都做不到，該怎麼辦呢？

一樣最重要的是要先「啟動」，所以我常用「預期痛苦」的方法，有點像打針的時候，醫生都會跟你說「一下就過去了喔～」或是「就像蚊子叮一下～」，雖然你知道等一下會痛，但因為你腦中已經有預期了，並且知道一下就會過去，所以就會咬牙撐過去；又像是假別人在搔你癢前有預告，雖然會癢，也比無預期的被搔來得能承受。

以剛剛的下床為例，冬天的時候來把被子拉開都是件難事，所以那時我很常在下床前，在心裡不斷跟自己說「等一下一定超冷超痛苦，不過只會痛苦5秒鐘」。真正下床時，發生了符合預期中的情況，也就不會那麼抗拒了。

還記得去年的這個時候，我要開始工作前都會抗拒，很有可能就是因為大腦想幫我們抵擋等等會襲來的痛苦，所以我都會看一個多小時的Youtube影片，才心不甘情不願的開始工作。

自從體悟到上面的那些方法後，克服啟動摩擦力的次數越來越多，現在非常自然地就能進入工作狀態。

當然，這也跟用有將意志力肌肉鍛鍊起來有關係
意志力也可以鍛鍊？要怎麼鍛鍊？這個我們留到下回說。

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