《什麼時候是好時候》－讓生理時鐘成為你高效率的助力｜讀書筆記

《什麼時候是好時候》是一本談「時機」的書，用了許多研究數據佐證，從個人層面談到群體層面，從一天之中的生理時鐘談到一段期間、一年、一生。（先說，這本書不會教你什麼時候股票進出場，別抱持錯誤期待囉！）

作者想解答的是，在時間流逝的過程中，人們的心理狀態有什麼變化的共通性（可能是生物學上自然的結果），介此推論各個行為最適合進行的「好時候」與「好方法」。

舉例來說：你重視過生日、聖誕節、情人節嗎？

在這些節日認真慶祝，以現代觀點好像漸漸被斥為看不清資本主義話術才會做的事，就像梁靜茹說的「其實愛對了人，情人節每天都過」。

但從本書作者研究發現，這些特殊的時間點，為我們日復一日的生活中，畫出「時間地標」，提供了「重新開始」的機會。

空間中的地標會讓人開始留意周遭環境，「時間地標」則會打斷人們的日常節奏，自然地產生比較強的力量去脫離過去的狀態，重塑新的自己。就像許多人在每年的第一天會許下新年新希望，儘管元旦其實也就只是另一個一天，但是因著它的到來，讓人對未來與自己都重新燃起希望。

你這時可能會想吐槽，新年新希望許下之後，到了年尾還不都會發現有大半沒完成？

作者承認人的心理狀態與行動力，經過長時間的轉變，的確會有這樣的結果（這也正是這本書另外在討論的一個主題）。但這個現象反而更凸顯出，在我們的生命中需要很多像是元旦的「時間地標」來幫助我們重啟，或至少開到快睡著時提振精神。

儘管一年的第一天只有一個，但是只要某個日子是對個人有特殊意義的（最簡單如：你的生日），它就能同樣發揮時間地標的作用。在書裡，作者總共羅列了86個特殊日子供讀者挑選呢。所以，如果你還相信生日、聖誕節、情人節的特殊性，那你在一年中就現賺三個reset按鈕啦！

這本書帶給我最大的啟發是？

讀完這本書，我最大的收穫是能對自己一天之中「腦力使用」的時機做更精緻的規劃。

作者提到多數人的腦力特性：早上擅長解決邏輯問題，下午擅長創新創意發揮。其實不只是腦力，作者整理不同的研究發現，在如情緒、熱情程度、自得其樂等評測中，湊巧地，都會有一個類似Newbalance的「斜斜大N」的曲線，或說就是我們的「生理時鐘」。

從起床開始，數值會逐漸攀升，在正中午達到第一個高峰，接著陡降，下午二至三點時達到最低點，隨後再逐漸回升，到晚間七點重回高峰。

而在評估認知能力的實驗中，發現早上相對於下午，人們能顯著地使用更縝密的邏輯推論來答對問題；但下午的自己也非一無是處唷，雖然好像比較無法做出「理性判斷」，但是在回答需要創意的問題時，能比早上更快速聯想出答案。

作者在書中有特別提到，這不是所有人都共通持有的特性，確實有「夜貓子」存在，以及處在兩者之間的第三種類型。所以，他在書中提供一套方法幫助讀者找出屬於自己的時間週期。不過，讀到這裡時，我不用做檢測就發現這根本是在說我的大腦吧！！

回顧自己這兩個月閑居在家的日子，我每天都排了許多事情，待辦清單好像比工作時更豐富，有學習類型的，也有需要創意發想的輸出。在看這本書前，我比較以放任的態度，看看每個當下的自己，想做什麼就做什麼。

結果發現，有的日子效率很好，待辦清單都能做完，有的日子則否，卻找不出原因。特別在排定要來方格子寫文的日子，狀況更為浮動，有時候從早上開始絞盡腦汁了，但仍直到傍晚才能把文章完成發出；有時候儘管白天做了許多事，消耗許多腦力，到了下午卻還是能在相對短的時間內就完成文章。這個現象與書中內容對應起來，不謀而合。

所以，現在我安排每日待辦清單時，會這麼做：

1. 分析每項待辦事項的類型：屬於腦力型？還是創意型？
2. 排入日程表並注意平衡：兩種類型都要平均分散在各天，讓每天有不同類型的事項可做。
3. 調整份量在「半天內」可完成：以我自己的經驗，想做的腦力型工作較多，但是每天的腦力確實有限，在上半天可能就用盡；所以在安排工作時，盡可能以自己在上午階段能完成的份量來排，避免下午還要強迫自己振作（但效果有限），或當天有過多未完成事項而造成心理負擔。
4. 調整日常作息以配合生理時鐘：我主要調整兩方面，分別是午餐的時間和晚餐的規劃。首先，如第三點所言，我每天有較多腦力型工作，所以需要「盡可能增長上午時間」，我選擇的作法是將午餐時間從本來的十一點半（公司上班時的作息）延後到約莫一點半，這樣我的上午時間就自動擴增了近兩個小時。另外，我發現自己在下午兩點到三點這段時間，實在是提不起勁工作，不如就用這個時間收拾家裡或睡覺，晚一點再開工。這樣的延後會使得我下午的創意型工作較晚開始，但文思泉湧、靈感迸發時我又不想被打擾、打斷，因此需要特別先與家人溝通好晚餐規劃。

經過這樣的安排，不僅讓我的待辦清單執行率提高，更能在低產值的時間中，理解與放過自己，順心的度過每個時刻。

《什麼時候是好時候》還提到許多讓人受益良多的想法，像是讓不愛午睡的我開始「高效率」午睡，既達到必要的休息，又可以在鬧鐘響後不花太多力氣就回到專注狀態，至於具體是什麼執行方法，就推薦大家自己讀一讀這本書了！

作者在撰寫時還有一個巧思，在每個章節最後都有「時間駭客指南」，將前面提到的研究論述，轉化成實際的執行方針精簡呈現，是一本很易讀也易於實踐的書。

最後想跟你說，你很棒！想嘗試更認識自己、提昇自己的你，一定一定是很棒的。

謝謝你寶貴的時間，關於成年人的生命探索相關議題，我還想了好多，也記錄了值得參考的podcast、書籍、文章。我陸續會整理出來，每週至少更新一篇，歡迎追蹤我喔！