料理、運動和追劇，對付我的白熊效應

人的大腦有個習性：越是要你不要想什麼，你就越會想著那件事情。這就是哈佛大學心理學家Daniel Wegner提出的白熊效應。

舉例來說，

我要你不要想著蛋糕🎂，

（比起白熊，我更常想到蛋糕）

腦海反而不由自主的浮現滿是奶油的草莓蛋糕、提拉米蘇或是各種誘人的蛋糕

所以專家要我們教導孩子的時候，試著正面表述，不要說：不要說話

而是正向清楚表達：請保持安靜

這樣的指令，不只對孩子有效，對他人有效，對長大成人的自己也有同樣的效果。

你應該也有這種時候，

明明告訴自己不要這麼想，但腦袋就是不受控，哪裡有困難哪裡去，牛角越鑽越深，硬是把自己困在角落。

如果沒辦法轉念，

不妨試著給自己清楚明確的指令，將專注力轉移到其他事情上。

對我來說最有效的方法就是料理。

把食材，變成食物，

料理的過程，是五感的體驗

視覺、味覺、嗅覺、聽覺、觸覺，

專注當下身體的感受

而料理的成果，是另一種撫慰（如果做得好吃的話）

時間經過，

將自己與原本煩惱的事件抽離。

時間經過，

避免自己用丹尼爾·康納曼所說的系統一，對事情做反應。

事情可能不會就這麼解決，

但，可以練習有效控制我們的思考、情緒、行動與反應。

除了料理，

對我有效的方法還有騎車和看劇。

運動，是用體力折磨自己的轉換方式

看劇，則是適合沒什麼時間壓力的擺爛法

#學習控制情緒_不要被情緒控制。

與你分享三個對我有效的行動指令，

你呢，都怎麼對付自己鑽牛角尖的時刻？