延遲滿足和吃苦的反思，當心陷入自我懷疑和壓迫

棉花糖實驗和後續

早些時候有聽過所謂的棉花糖實驗

棉花糖實驗（Marshmallow Test）是心理學家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）在20世紀60年代進行的實驗，旨在研究延遲滿足（delayed gratification）能力與兒童未來成功之間的關聯

實驗的基本步驟如下：

1. 研究人員將4至6歲的兒童單獨帶入房間，並給他們一塊棉花糖。
2. 兒童被告知，如果他們能等待研究人員回來後再吃這塊棉花糖，就可以得到兩塊棉花糖作為獎勵。
3. 如果兒童在研究人員回來之前吃掉了棉花糖，他們就不會獲得額外的獎勵。

後續的長期研究顯示，那些能夠延遲滿足的孩子在成年後的學業成績、健康狀況和經濟狀況等方面表現更為出色。因此，這項實驗被廣泛引用來支持延遲滿足能力對未來成功的重要性。

不過，2018年一項研究對棉花糖實驗進行了複製，納入了更廣泛的社會經濟背景因素，採用更多樣本的孩童進行實驗。結果顯示，當控制了家庭背景、認知能力等變數後，延遲滿足與未來成就之間的關聯顯著減弱

能夠忍受眼前棉花糖誘惑的孩子，許多都是來自中產、上層階級的家庭；來自低收入家庭的孩子，可能因為對未來的獲得不確定性較高，因此選擇即時的滿足，而不是等待更大的獎勵

反思

在棉花糖實驗時，其實有一個非常重要的因素：「信任」

例如，如果受試者們對研究者或實驗環境感到信任，他們更有可能選擇等待以獲得更大的回報，因為他們確信會得到第二顆棉花糖。

反之，來自低收入家庭的孩子，可能因為對未來的不確定性感到擔憂，根本不確定是否真的會有第二顆棉花糖，如果他們不趕快吃掉第一顆，後續可能就再也沒有機會了。

再來就是棉花糖實驗，真的可以套用到其他的領域嗎? 有些人可能在吃的方面不一定有延遲滿足能力，但是可能在其他方面會有延遲滿足能力，而且長大後很多人口味改變，也不一定喜歡吃棉花糖

另外棉花糖實驗，更讓我聯想到生活經驗或見聞

有時候會聽到認為只要努力就會成功的說法，但是否願意努力，有一點很重要，就是「信任」

人們必須相信這些努力會在未來得到回報，當這條努力的道路上充滿不確定性，過程中就很容易產生自我懷疑，質疑自己當下得付出，是否真的能在未來獲得更大滿足

而過度鼓吹延遲滿足，也可能導致一種心態，就是認為自己休息或滿足是罪惡的，讓人覺得休息或享受生活是「浪費時間」或「不應該的」，將自我價值完全與努力、忍耐和成功掛鉤

長期下來就可能導致倦怠、焦慮、甚至憂鬱，可能會感到自己無法配得上當下的快樂或滿足，因為被教育要為未來不停地努力，認為一切希望都在未來，即使是在休息時候也在擔憂

(PS我自己以前準備升學，有一段時間有過這樣的經驗，甚至大學某些時候也陷入這種思想，後來是藉由一些課外學習和創作後有所改善，但我覺得很可能更多人情況比我更嚴重)

這也可能導致限縮探索空間，例如學生可能只聚焦於讀書，但是卻缺少發展各種興趣的機會，缺少很多探索機會，於是跟自己變得越來越陌生

延遲滿足有一些合理性，但也不應該過度鼓吹

以前常聽到一些說法，如「吃的苦中苦，方為人上人」或「吃苦當吃補」，這些說法似乎與延遲滿足的概念有些相似。

但這些理念可能也在無形中傷害了很多人，使他們無止盡地被痛苦壓迫，也可能導致前面提到的自我懷疑等問題

後來，這些概念也受到了質疑和挑戰。

例如，在《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》這本書(是一位醫生寫的書)，作者提到可以通過愉悅的心態來提高生產力，提供了許多實際的方法

https://books.cw.com.tw/article/951

這個文章中，則提到「成功是因，快樂是果」的概念是錯的

有時，我們以為在未來的某個時刻會獲得快樂，但到達那一刻時，卻發現快樂並沒有想像中那麼強烈。因此，倒不如在每個過程中增加些快樂，例如寫感恩日記、回顧過往、練習正念等方法

在《設計幸福》這本書中，提到「愉悅—目標原則」。快樂或幸福的人生，愉悅和目標兩者缺一不可。如果當前生活中的愉悅多於目標，那麼應該多花些時間在有目標的事情上；同樣地，如果感覺到目標壓過了愉悅，那麼應該設法讓自己獲得更多的愉悅。幸福的關鍵在於隨時隨地實踐愉悅—目標原則。

所以對於一些聽見的說法，或許我們可以去想深入和多樣化一些，而不是照單全收

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